女性45歲後，標準體重是多少呢？要想減肥，這幾種食物可以多吃點

白蘿蔔熱量高嗎

導語：很多女性過了45歲之後，

身材特別臃腫、發胖，

特別容易顯老。

其實衰老是自然規律，過了25歲

之後，基礎代謝速率下

降，肌肉容易流失，而脂肪堆積以後，就容易引起肥胖。

一、女性過了45歲，標準體重是

多少？

有些女性可能45歲之後，身材容

易發福

、

走樣，而有些女

性可能30多歲就會出現這種問題，所以在平時應該加強運動。

如果想要計算標準體重的話，我們

可以透過BMI指數來

判斷，BMI=體重（kg）/身高（㎡）。

正常的範圍是18。5~23。9，如果在

這個範圍內

，

說明體重

標準，如果超過說明身材偏胖。

女性過了45歲之後，由於年齡的

關係，面板特別鬆弛，

身材比較臃腫，所以BMI指數可以在18。5~20。0之間。

女性要想保持身材，應該避免節食

減肥，時間久了會造成

身體營養不足，使得器官功能衰退，衰老速度加快。

平時應該注意調理飲食習慣，多吃

一些清淡的蔬菜

，可以

提升飽腹感，遠離高熱量食物，有利於保持身材。

二、女性減肥，可以多吃這些蔬菜

1、西蘭花

西蘭花中的熱量很低，營養比較豐

富，尤其是其中的有益

成分，可以避免身體吸收過多的油脂，加快糞便排出。

女性朋友在平時不妨多吃西蘭花，

可以刮油燃脂，幫助身

體排出垃圾以及雜質，有利於腸道乾淨，還可以美容養顏。

2、芹菜

芹菜也是一種減脂蔬菜，熱量特別

低，可以增強飽腹感，

為身體補充水分以及膳食纖維。

芹菜中的成分可以幫助身體代謝脂

肪，提高脂肪分解速度

，而且芹菜還可以提神醒腦，可以刮油燃脂。

3、苦瓜

苦瓜在夏季特別

的常見，幾乎不含

熱量，其中的成分可以

有效消除水腫，避免身體吸收過多的脂肪。

女性朋友在平時多吃苦瓜，可以幫

助身體排出毒素，還可

以美容，有效潤腸通便，排出體內的宿便。

尤其是女性過了45歲之後，適當

的吃苦瓜可以有效保持

身材，還可以為身體補充營養。

4、白蘿蔔

白蘿蔔的熱量也很低，含有大量的

膳食纖維，其他的成分

可以幫助身體燃燒和分解脂肪，加快身體的新陳代謝。

白蘿蔔價格比較實惠，深受人們的

歡迎和喜愛，可以有效

刮油燃脂，還可以提升飽腹感，增強基礎代謝。

尤其是女性想要減肥的話，不妨多

吃白蘿蔔，可以有效保

持身材，還可以加快腸道蠕動，排出腸道內的毒素，使腸道變得更加

乾淨。

5、冬瓜

冬瓜也是一種常見的蔬菜，平時在

菜市場經常會看到它的

身影，而且可以製作成不同的美食。

其實冬瓜中的熱量也特別低，而且

其中的有益成分可以加

快新陳代謝，避免糖分轉化為脂肪，避免身體過於肥胖。

冬瓜中的鉀元素含量比較高，可以

有效利尿消腫，可以提

升飽腹感，減少熱量的攝入，有利於保持身材。

尤其是在夏季的時候，女性不妨多

吃一些，冬瓜可以消除

水腫的問題，還可以為身體補充營養。

結語：女性過了45歲之後，要想

達到標準體重的話，應

該適當的調整飲食習慣，遠離高熱量的食物，平時也應該注意運動與

鍛鍊，可以有效分解脂

肪，塑造身材。