減肥第一步，先要清腸通便？提醒：常吃這4樣食物，早上準時上廁所

很多朋友減肥，可能都會犯這麼個錯誤，那就是過度節食。為了讓體重快點掉秤，每頓只吃一點，有的可能甚至將三頓變二頓或是一頓。開始幾天還好堅持，可是持續時間長了，身體就會受不了了，有可能減肥沒減多少，健康卻亮起了紅燈，更可氣的是一旦恢復飲食，前期節食全部白費，體重可能比減肥前還重，原來節食減肥只減了個寂寞。

節食減肥不可取，而且有一個弊端，那就是會導致便秘。

因為當你減少進食後，腸道中的食物殘渣也會變少，只有當食物殘渣量達到300克時，才會引起排便反射，此時才會想去上廁所。而食物攝入太少，讓排便反射不具備，就會使得糞便在腸道中的停留時間過長，以致於殘渣內的水分會被大腸吸乾，體積縮小變得乾燥硬結，就很難被排出，容易出現便秘情況。

所以說我們不提倡節食減肥，不過如果你在減肥過程中出現便秘情況怎麼破解呢？可以經常吃這4種食物，這樣就會讓你早上準時上廁所 了。

1、玉米

雖然說玉米中也含有一定量的澱粉，可是相較於大米而言少得多了，況且它裡面還含有大量的膳食纖維，所以說吃玉米不僅可以增強飽腹感，讓你減少進食量，還可以為身體提供必要能量，促進腸胃蠕動，加速身體對毒素垃圾的代謝能力，加快分解脂肪，讓宿便可以更快排出，緩解便秘現象。減肥的朋友不妨將玉米做為主食的代替品，有利於減肥。

2、火龍果

火龍果所含熱量很低，可以說是減肥期間很好的水果選擇了。火龍果中含有大量的膳食纖維，可以讓腸胃蠕動加快，幫助排便順暢，而且火龍果中不含蔗糖，所含的糖分是葡萄糖，這種糖分不易於轉化為脂肪，所以減肥期間多吃火龍果，不用擔心發胖。

想要讓排便效果更好，可以用火龍果配上酸奶一起吃，只要將火龍果切成小塊放到酸奶中攪拌均勻一起食用就可以了，這樣吃會讓你第二天準時上廁所的。

3、魔芋

魔芋可是深受減肥人士喜愛的一種食物，它號稱清腸排毒小能手，就是因為熱量低，纖維素含量高，吃了不易讓人發胖，還可以通便 潤腸。不過魔芋雖然能幫助排便，但是因為所含能量太低，如果將它做為主食大量食用，有可能會導致身體能量缺乏，所以只需將它做為配菜來吃就可以了。

4、香蕉

香蕉不用多說，那可是減肥食物榜上有名的食物。香蕉不僅可以潤腸通便，防止便秘，還可以預防胃潰瘍和高血壓，對於緩解疲勞也很有效果，所以是非常適宜減肥期間食用的。

除此之外，減肥的朋友可以選擇多吃蔬菜和粗糧，每天食用蔬菜的量不要少於1斤，然後配合適當運動，這樣會讓腸胃蠕動加快，更利於產生便意。

最後強調一點，可不要忘記每天飲用足量的水哦，充足的水分可以防止食物殘渣變得過度乾燥，這樣也可以讓排便變得更通暢。