孕產康復 | 腹直肌分離，如何擺脫產後“木瓜肚”
2021-12-01由 保肢靈 發表于 林業
腹白線怎麼去掉
各位好，上篇文章發完很多人問我腹直肌分離如何調整，於是這次為大家送上這篇「腹直肌分離問題」。
將從以下4個方面為大家呈現，有這類問題的朋友請認真往下看：
1。 與腹直肌分離有關的解剖
2。 產後為什麼會出現腹直肌分離
3。 腹直肌分離的自測
4。 腹直肌分離如何處理
與腹直肌分離有關的解剖
最外層--腹外斜肌
（正面觀）
（側面觀）
（背面觀）
中間層--腹直肌
中間層--腹內斜肌
（正面觀）
（側面觀）
（背面觀）
最內層--腹橫肌
（正面觀）
（側面觀）
（背面觀）
腹部肌群（由外向內）
影片載入中。。。
從以上影片中可以看出，我們的腹部肌群由外向內，分別是腹外斜肌、腹直肌&腹內斜肌、腹橫肌，但是它們都有一個共同的止點——腹白線（除腹內斜肌）。所以，腹直肌分離應該說是腹白線分離。
產後為什麼會出現腹直肌分離
妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。
正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。
部分女性產後腹直肌分離隨著激素的減少會慢慢恢復，二指內為正常。
腹直肌分離的自測
仰臥屈膝，在肚臍上下位置，以及肚臍眼，手指放在腹白線處，收下顎頭部離開墊面，檢測中間縫隙。
測試結果為：
上腹分離三指，中間分離兩指，下腹分離三指，則為腹直肌分離。
腹直肌分離如何處理
1. 處理疤痕
評估：
1。觸診疤痕組織，感受與周圍正常面板區別
2。向不同方向小幅度牽拉，感受張力差距
解決：
1。周圍軟組織鬆解
2。整體鬆解
注意：
六週之後一天3次，10min左右，前半年不訓練腹直肌
2. 恢復盆底肌（凱格爾訓練）
3. 訓
練腹部肌群配合盆底肌
影片載入中。。。
圓筒式呼吸配合盆底肌訓
PS：產後半年內不訓練腹直肌（舉例不正確的腹部訓練）
影片載入中。。。
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