小雪養生 清火防曬少不了

荸薺屬於熱量高的食物嗎

小雪節氣已經接近了尾聲，大雪節氣即將到來，冬天的寒意小編不多說這幾天你應該頗有體會吧。小雪節氣天氣寒冷大霧很多，陽光不是很明媚但是防曬還是不能少的。今天小編就帶你瞭解一下小雪養生的一些細節。

小雪養生

“小雪”節氣後，降溫將會更加明顯，除了合理增減衣物外，北京首大耳鼻喉醫院專家建議，人們還要注意雪後防曬，調整自己的心情，清內火等。

Tips1:雪後更應防曬

雪天的紫外線看似不強，其實它會透過雪地的反射增強其“威力”，對面板造成傷害。紫外線中的UVB會使面板曬傷，而UVA有很強的穿透力，可以穿透厚厚的雲層以及玻璃，造成面板老化。即使是在室內也要注意防曬，尤其是長期靠窗工作的人，可以塗抹既能防UVB又能防UVA的廣譜防曬護膚品。

　　Tips2:“小雪”解憂愁

“小雪”節氣的到來，意味著進入了真正意義上的冬季，降溫也會更加明顯。同時，由於白天時間越來越短，夜間時間越來越長，人們對於黑夜會產生一些感傷，從而導致心情抑鬱。專家建議，人們應該學會適當調整自己的心情，不要被天氣的變化左右了情緒。如果實在覺得鬱悶，可以在飲食上選擇一些抗抑鬱的食物，例如菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜等，這些食物都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑鬱。

Tips3:注意清內火

這個節氣裡，室內暖氣充足，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的上火，常表現為口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日多了。雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱呼呼的食物，但是過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長“內火”。另外，乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，專家建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。

小雪時節如何透過飲食養生

從小雪這個節氣開始，北方開始下雪，但雪下的次數比較少，雪量不大。小雪期間氣溫繼續走低，直接表現就是使我國北方大部分地區的氣溫逐步達到0℃以下，同時長江中下游許多地區陸續進入冬季。

從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。

這個節氣裡，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣裡食用。

　小雪吃什麼

　　黑豆羊肉燉當歸--補血養顏暖身心

黑豆蛋白質含量為49。8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

向大家推薦一款非常適合小雪節氣前後食用的黑豆食療方——黑豆羊肉燉當歸。主要的製作材料有：羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。具體做法是，先將黑豆洗淨用2杯清水煮軟；同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水3杯，煮時要除去泡沫及肥油。將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。

　黑芝麻紅棗粥--男補肝腎女潤膚

很多人小時候都喝過黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的感覺。

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝痠軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。

黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較適合的養生食療粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、棗（幹）25克、白砂糖30克。具體做法是：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用；粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分；紅棗洗淨去核；鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸；然後改用小火熬煮，待米粥爛熟；調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　荸薺冰糖飲--抗菌退燒瀉內火

荸薺皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人參”。

荸薺中蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，很適合初冬食用。

中醫認為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效，對於發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能促進牙齒和骨骼的發育。

　小雪節氣

如何保健 養成好習慣抵抗感冒

　　習慣一、保持愉快的精神

醫學家透過觀察發現，精神緊張、憂鬱的人，體內抗病毒物質明顯減少，免疫力下降，易患感冒。

　習慣二、勤換牙刷

人們每天都要使用牙刷，如果上面帶有病毒，則容易反覆感染。另外，牙刷常處於潮溼狀態，病原體易滋生繁殖，對身體健康極為不利，經常換牙刷可以使你減少病毒入侵的機率。

　　習慣三、勤洗手

研究表明，感冒病毒在手上能存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸模過的物品，手上就會帶有感冒病毒，所以勤洗手十分關鍵。

　　習慣四、勤運動 不懶惰

有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的機率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

　習慣五、清淡飲食

高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力，飲食過鹹，會使唾液分泌及口腔內的溶菌酌減少，並降低干擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進入呼吸道教膜而誘發感冒，很多人不知道小雪節氣吃什麼，其實多吃些清淡的食物就可以增強免疫力。

　習慣六、充足睡眠

經研究表明，人在睡眠時體內會產生一種有提高免疫力作用的物質。因此感冒病人保證充足的睡眠十分重要。

荸薺冰糖飲的製作很簡單，大家在家就能做，主要的材料有荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。具體的做法是：削去荸薺和甘蔗的外皮並洗淨；入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

　總結：

小雪節氣霧氣時候很多很容易影響人們的心情，這時候很容易引發抑鬱症，透過小編以上的敘述相信大家對於小雪養生有所瞭解了吧，小編希望大家能夠採納小編的建議健康快樂的生活工作。