否攝入過多的碳水？不攝入碳水確實能減肥，但它對人體是有害的

體重減輕是一種每天都要做的事情，尤其是夏天。

夏天的時候，女人的身體素質都在這上面，不僅要有肉，而且要有一雙筷子般的長腿，還有那盈盈一握的小蠻腰。

可是，事實就是這麼殘酷，有些女生不僅沒有瘦下來，還變得更胖了。當你在網上尋找關於減肥的資訊時，最普遍的方法是節食，減少糖分。

你是否攝入過多的碳水？

也許很多人對碳水並不是很瞭解。“碳水”是我們每天最重要的食物：麵條、大米、高糖食物。

看看那些食物，你就會明白，他們是我們的能量來源。它能夠快速地為你的身體補充能量，而非你的新陳代謝。所以，在減肥過程中，糖水是絕對不能喝的。那麼，這種看法是否正確？

不是。碳水不僅可以提供能量，還可以維持人體的功能，讓我們的肌肉變得更加強壯。

所以，如何控制體重增加的人的碳水攝入？

碳水主要有簡單碳水和複合碳水兩種。

對於減肥、塑形的人來說，碳水的合成是很重要的，因為碳水是人體的主要能量來源。含有豐富的碳水化合物的紅薯、玉米、糙米等。

它提供了瘦人的身體所需的熱量，同時也減少了糖的含量，因此不吃碳水就會變得肥胖。所以，在你的減肥期間，你應該如何控制你的碳水攝入？

01主食的選擇

在減肥期間，可以多吃糙米、紅薯、玉米等富含碳水的食物。此外，還需要在日常飲食中增加蛋白質的攝入量，例如：120 kg的人要攝取60 g的蛋白質。只有充足的蛋白質才能使肌肉生長。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕源，能夠直接滿足以上三種要求。

02早餐對碳水的選擇

經過一夜的消耗，明天早晨起來，體內的能量就會被抽空，因此要儘量多的補充，多攝入一些簡單的碳水化合物，這樣才能更好的將體內的能量排出體外。對於超重人群來說，早上不必擔心攝入過量的能量。最普遍的碳水化合物是香蕉、穀類、薯類、小麥、山藥等。

03運動前後對碳水的攝入

減肥期間，千萬別做空腹運動。在運動過程中，人體需要消耗一定的精力，如果不及時的補充，就會出現低血糖的情況。因此在運動前2個小時之內要多吃燕麥、蘋果、糙米等食物，這樣可以減少運動中的卡路里。

運動後要多吃碳水類的食物，這樣可以及時的補充體內的能量，還可以促進肌肉的生長，維持體內的新陳代謝。

因此，在減肥的時候，攝入糖水會對身體產生一定的危害。

長期缺少碳水，對身體有什麼影響？

一份刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究表明，碳水攝取和心血管疾病有一定的聯絡。如果人們長期攝入碳水，就有可能引發心血管病。

為什麼攝入過少的碳水會對身體造成不良的影響？浙江醫科大學附屬第一醫院王磊曾指出，由於糖類攝入量過高，會對血糖產生一定的影響，因此，糖尿病患者每天應攝取200-350 g的碳水化合物。

不過，健康人最好不要食用碳水類的食品，因為攝入過量的碳水會導致心血管疾病，代謝疾病，甚至癌症。每天應該攝入50%到60%的熱量。一天攝入一千五百到兩千卡路里，攝取的碳水化合物為750到1200克。

從上述文章中我們可以看到，體重增加與糖類的攝取並無多大的關聯，而透過適當的糖類攝取，可以促進肌肉的生長。

所以，你體重增加的原因是什麼？

體重增加的兩個主要因素：能量攝入和能量消耗不均衡；在減肥的時候還沒有結束。

①能量一份攝入與能量消耗不成比例

雖然健身會耗費大量的精力，但這並不是運動就能彌補的。不然，就有可能出現能量消耗過大，導致能量堆積，從而讓自己變得更加肥胖。

因此要想達到減肥的效果，首先要保證攝入的熱量要少於攝入的熱量，這樣就不會產生過多的熱量，也不會使身體發胖。

②在減輕體重時未完成

在減肥的過程中，最大的忌諱就是三天打魚，兩天曬網，長期堅持下去，不僅沒有效果，還會讓自己變得更胖。因此，如果你想要減輕體重，就一定要堅持，不能