懷孕中期有哪些不適呢！該如何解決呢？

接上一篇懷孕初期1至3個月有哪些不適症狀，及緩解方法？想看的點上面藍字52媽寶，來到主頁進行檢視，不是我懶，是給大家傳送門，帶連結百度就不給推薦，哪怕是自己的文章，我也很苦悶！好了言歸正傳。

腿抽筋

腿抽筋

最近睡到半夜，右小腿後面突然抽筋，痛的我立刻驚醒大喊：抽筋啦！好痛喔！常常聽到不少準媽媽跟我抱怨半夜睡覺時會出現腿抽筋的情況，而且多在小腿部位。導致孕婦腿抽筋的原因很多，可能是體內鈣缺乏，或是懷孕期間走動過久，增加腿部肌肉負擔，也可能是冬季夜裡室溫較低、睡眠姿勢不好等等。

緩解方法：

為了預防孕期腿抽筋，應適當補充鈣片，睡眠時最好保持下肢溫暖，並將腳部稍微抬高，常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，以改善血液迴圈。如果有抽筋症狀，腳趾要向上伸展，讓小腿後部肌肉慢慢舒張，減輕腫脹。

腰痠背痛

腰痠背痛

隨著胎兒逐漸成長，準媽媽因為體重增加、姿勢不當等因素，腰背部的負擔越來越大，因此腰痠背痛可說是孕婦最常見的特徵之一。以我的門診經驗來觀察，有些準媽媽在懷孕中期就會出現腰痠背痛的症狀，有些到了懷孕後期才開始逐漸明顯，而且每個人體質及生活習慣不同，症狀的輕重程度也不一樣。

改善痠痛的方法：

調整姿勢：親愛的孕媽咪，請記得現在你的身體可不是一個人，因此坐姿與站姿都要稍稍調整。坐下時，最好選擇可以良好支撐背部的座椅，讓腰椎胸椎可以靠貼在椅背上，如果腰部與椅子中間留有空隙，也可以墊個小枕頭，來幫助支撐腰部。

站著時，要避免腹部往前突出，增加後背肌肉的壓力，因為到了懷孕中後期，重心會越來越往前，身體為了將重心拉回，背部就會相對用力，因此背部疼痛的症狀將更明顯，可以適時的使用託腹帶來支撐越來越大的肚子。

調整睡姿：有沒有什麼睡姿，可以一覺到天亮？這大概是每個孕媽咪所冀求的，因為怎麼睡都無法熟睡。

的確，隨著肚皮一天天隆起，睡眠品質也會越來越差，雖然如此，還是有些姿勢可以舒緩一些，為了避免壓迫子宮下腔靜脈，讓血液可以維持順利迴圈至胎盤，準媽媽應儘量採取左側躺，而且可以在兩腳之間放個小枕頭協助平衡身體重心。此外，從床上起身的時候，也要注意應使用側躺的姿勢，讓腳先放到床下，再慢慢用雙手撐著床墊起身，才不會傷及肌肉。

按摩：很多準媽媽都會問我：孕期可以做身體按摩嗎？我會建議懷孕中期胎兒較為穩定，再開始利用輕柔的按摩來舒緩肌肉的緊繃，但是要注意按摩前要告知按摩師自己已經懷孕，不要按摩肚子，也不要採用穴道按摩法或塗抹刺激性精油，以免出現不適的作用。

除了按摩，自己在家也可以熱敷患部，幫助肌肉放鬆、消除疲勞，但是溫度不要過高，以免燙傷。

懷孕便秘

便秘

雅惠懷孕已經五個月了，一直以來沒什麼不適的症狀，既沒有孕吐，也沒有水腫，一切看似很順利，不過卻有個困擾的問題，就是嗯嗯一直不順暢。懷孕初期，就常常在廁所坐老半天才能排便，到了懷孕中期更嚴重，曾經一個星期只順利排了一次便。她擔心之後肚子越來越大會更難排便，不知該如何是好？

我在診間也發現，許多孕婦有便秘問題時，會依賴軟便劑或經常使用浣腸劑解便，其實如此可能誘發子宮收縮，反而提高了早產的風險，而且也無助於根本解決便秘的困擾。

幫助排便順暢的方式:

懷孕期間便秘的情形在診間也是常見的問題，建議孕媽咪可以從日常飲食開始，改善身體的不適進而達到養生健體的目標。孕媽咪可以多吃高纖的蔬菜水果，幫助腸胃蠕動更正常，改善便秘及下腹疼痛的問題。

如果孕媽咪的便秘情形嚴重到連多吃大量蔬果也無法改善的話，可請醫師開一些安全、可幫助排便的藥物。

懷孕痔瘡

痔 瘡

有位孕媽咪來門診時，一副欲言又止的樣子對我說：醫生，我有一個困擾，都不知道該跟誰說，原來，還沒懷孕時她就常有便秘的問題，懷孕初期更是嚴重，到了26周時痔瘡就發作了，自己嚇了一大跳，所以希望醫師能提供她一些解決痔瘡的方法。

由於孕婦的黃體素濃度增加，使得腸道蠕動變緩慢，再加上活動量降低，因而下半身血液迴圈欠佳，若排便時長期用力失當，軟墊組織持續充血，都會使得痔瘡發作。如果工作必須長時間站立或坐著，導致腹壓增加，也容易讓痔瘡症狀更加惡化。

一般來說，痔瘡可分為為內痔、外痔，嚴重程度也依等級有所不同。主要症狀有：

排便時肛門會覺得疼痛，或是灼熱感、瘙癢感。肛門口觸控時有軟塊腫脹。雖然不時都有便意，但是排便後卻覺得沒有排乾淨。

很多孕媽咪有這樣的症狀都難以啟齒，不過痔瘡也不是這麼嚇人的病症，只要養成良好的生活習慣跟飲食方式，還是能夠減少痔瘡發作的機率。

適合孕媽咪的舒緩痔瘡護理方法:

溫水坐浴：

溫水坐浴可以促進血液迴圈，使患部消腫、止痛，做法則是以臉盆裝約攝氏35℃的溫水，讓臀部坐入，浸泡約五分鐘。之後，再用毛巾輕輕拍幹，塗上凡士林或醫師開立的藥膏，以增加潤滑度。每天約可泡一到兩次。

調整飲食習慣：

多吃蔬果，多喝水，有助於排便。當然還要儘量避免刺激性食物，也儘量不要熬夜、避免過度勞累，而使痔瘡的腫痛感更加嚴重。

養成固定排便習慣：

養成定時排便習慣，可不要邊看手機或報紙邊上廁所，因為長時間蹲坐在馬桶上，也容易引發痔瘡，所以每次蹲馬桶時間不要超過15分鐘。

持續性的適當運動：

建議所有的孕媽咪們避免久站、久坐及久蹲。如果是工作需要，那麼隔些時間就要休息一下起來走走，以利促進血液迴圈。總之，如果很劇烈疼痛則必須找專業醫師開立痔瘡藥膏，或是以手術去除，千萬不要因為害羞而一忍再忍，使得問題一發不可收拾。

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