運動後身體發癢，難道是脂肪在燃燒？

你們有沒有這樣的經歷

心血來潮去健個身、跑個步

結果沒感受到運動後的舒爽

反倒全身發癢？

一邊撓癢癢一邊想

“這大概是我運動時間久了脂肪在燃燒”

究竟是不是這樣呢？

我們來一探究竟

運動後身體發癢是什麼原因？

（1）太久不運動，血液迴圈不暢。

如果長時間不運動，突然加強運動，會使血液迴圈加快，體溫升高，出汗增多。由於身體長時間不運動，毛細血管、毛孔都會收縮，而這時血流突然對毛細血管壓力加大，毛孔收縮也不能立即將汗液排出，會造成面板瘙癢。

圖源：攝圖網

（2）面板乾燥引起瘙癢。

面板乾燥者面板屏障功能差，遇到外界刺激時會引起瘙癢。當自身面板原本就存在乾燥會瘙癢的情況時，運動加快了血液的迴圈，加快了身體發熱，也會加重身體皮膚髮癢的情況。

（3）身體毒素、鹽分排出。

人體運動的時候，新陳代謝會加快，毒素伴隨汗液一起排出，同時對面板有刺激的鹽分也會隨著汗液一起排出，這些都會刺激面板，引起面板瘙癢。

（4）膽鹼能性蕁麻疹。

有些人運動後身體大量出汗，並且還會出現丘疹、瘙癢，但當體溫降下來後，丘疹就會逐漸自行消失，這種情況很可能是膽鹼能性蕁麻疹。運動時，人體內溫度上升，膽鹼能神經釋放乙醯膽鹼增多，面板對這種物質產生過敏反應而導致的。

圖源：廈門市第五醫院

運動後身體發癢是不是脂肪在燃燒？

現在回到老鐵們最關心的問題上，運動後身上發癢到底是不是脂肪在燃燒。

從癢的時間來看，運動時的脂肪燃燒在運動後10多分鐘開始，在半小時左右達到頂峰，而膽鹼能性蕁麻疹的瘙癢是在運動後幾分鐘就會出現劇烈瘙癢，30-60分鐘減退或消失。很明顯，身體發癢的時間和脂肪燃燒的時間是對不上的。

正常人跑步半小時消耗脂肪約20克，這樣的運動量可以使你的肌肉發熱，略微帶點兒痠痛，但不至於讓面板瘙癢。

所以說，運動後身體癢和脂肪燃燒並沒有聯絡。

如何避免運動後身體發癢？

（1）做好熱身運動。

運動前先適當地活動開身體，促進血液迴圈，且運動量要有所控制，不宜過大，循序漸進。

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（2）注意做好護膚。

面板乾燥者一定要注意護膚，保持面板有一定的油潤性，喜歡運動且面板過於乾燥的人不適合太勤洗澡。運動完洗澡後要使用身體乳，平時注意對面板補水，可以適當補充維生素，如維生素A、E等，預防面板乾燥。

（3）運動後及時護理。

如果運動後發癢確定是膽鹼能性蕁麻疹，應在出汗後及時擦乾，口服抗組胺藥，可使症狀消失。運動後合理降溫，避免過度抓撓引起面板損傷，且建議不宜立即洗熱水澡等，可以及時喝水補充體液。膽鹼能性蕁麻疹患者日常運動，以輕運動微微出汗為主。

冬季運動應注意什麼？

（1）運動前充分熱身，避免拉傷和扭傷。

由於冬季氣溫低，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷，例如肌肉拉傷、關節扭傷等。冬季運動前，可以透過慢跑、徒手操、輕器械等熱身練習，使身體發熱、微微出汗後再進行運動；其次，運動量應該由小到大，讓身體適應後再加大運動量。

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（2）冬季運動避開早晚，小心引發感冒。

冬季運動儘量在陽光出來之後進行，尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群，運動應該選擇日光充足的白天，避免早晚寒冷誘發疾病。冬季運動以輕緩的太極拳、八段錦、散步、慢跑為宜，避免劇烈運動，運動之後要及時穿上衣服，避免著涼感冒。

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（3）室內運動注意通風，謹防頭暈缺氧。

冬季，人們習慣關窗避寒。但是在空氣不流通的環境中運動，容易出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。人在安靜的狀態下，每小時約撥出20多升二氧化碳。因此，在室內鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通。