冬季養生首位：不是滋陰、不是潤燥，而是清理瘀堵，疏通身體

冬季空氣中的溼度也是相較秋天更為乾燥了很多，所以現在很多小夥伴起床以後，第一件事已不再是秋覺時的困苦，而是嘴裡的酸澀，同時這冬天裡肉一吃多了，不僅胃難受，這屁也是放得多且臭了。

所以每逢此時，這些在冬季難以消化掉的食物，便會積壓在脾胃之中，等來年春季溫度回升，陽氣復甦時便化為火熱之邪，但這火邪也有可能比春季更早地爆發，而人一旦受了內火所傷，就會拼命地找那些滋陰潤燥的食物來吃，以求快速把身體涼下去。

但往往越這樣做，這脾胃卻是越來越寒，甚至連同氣血也一起變差，而一個冬天去後，不僅面板會變得黯淡鬆弛，這四肢也會變得沉重許多。

因此，這冬季養生的首要目標，就是

乘著

冬季趕緊先把身體內的淤堵都清一清，不然這年夜飯和之後的大大小小的宴席還怎麼參加？

靜心疏通法

這個方法其實來源於南懷瑾老先生的《參同契》中，南先生年輕時也會不經意間讓身體淤堵起來，而每當他感到身體疲憊沉重時，就會立馬靜下心來找個地方打起坐來。

但這打坐可不是簡單地就這樣坐著這淤堵就會好了的，打坐首先就要求心靜如水，如果你的心態在打坐時還是上下起伏的話，那還是不要打了，得先穩一穩再來。

其次，打坐也不是從天明打到天黑然後一動不動的，打坐者在打坐時首先會感知打坐時自己身體哪些地方不舒服，就比方說打坐的時候腿外側疼起來了，那麼就得順著膽經去揉，等揉開了不疼了，再又靜下來繼續盤坐。

以此，打坐者便會慢慢發現自己到底是哪些地方有著隱痛，於是他們便會順著這個隱痛去找解決問題的核心關鍵點——各處對應的臟腑經絡，所以這打坐的一點一滴，其實都是在瞭解自己身體的一個過程，而就是在這個瞭解的過程中，身體的體質也就慢慢變好了。

因此準備學打坐的小夥伴們一旦盤腿久了，身體覺得麻了，那麼就得停下來推推自己的腹部，附著腹部然後朝腿處慢慢地推，等推的不麻了再繼續打坐，這樣慢慢地我們氣血也會越來越通暢。

而打坐除了可以改善我們身體的健康，還能幫助我們將身體裡的生氣聚集到丹田之下，這氣入丹田如大火燃柴，柴是冷的，但火是熱的，所以平時冬天腹部寒冷的小夥伴多打打坐，這能量不僅聚集了，而且身體也會暖和起來。

一拉、一撞、一拍、一泡

臥位拉筋法

如果你耐心有限，或是體質不適應打坐，那麼你可以在家試試拉筋這個方法，拉筋自然首推臥位拉筋法，通常用臥位拉筋法去拉筋的話，就最容易瘀堵的膀胱經也會得到改善。

如圖，拉筋時可依靠著牆壁，或是躺在床上然後搬幾把椅子，拉筋時不必講究太多，基本怎麼舒服怎麼來，如果你剛開始拉筋覺得身體很僵硬，那麼我們可以循序漸進，一步步來，不必刻意去達到一步到位的境界。

道家撞牆法

如果你覺得臥位拉筋太折磨韌帶的話，你可以試試道家的“撞牆疏通法”，這“撞牆疏通法”其實就是大名鼎鼎的“靠山功”，道家養生認為適當撞擊後背，可以刺激到人體背部的督脈及膀胱經，這膀胱經乃人體排毒之要道，且是最容易出現淤堵情況的經絡。

練靠山功時，起先我們要聚氣於頂，然後靠完這個山以後，再把這個氣給鬆一鬆，道家孫真人認為靠山功每施一次，這人體的任督二脈便會愈醒一分，加之膀胱與腎互為表裡，在我們運用靠山功刺激膀胱經的時候，我們的腎經也能得到極大的改善。

靠山功要訣：

第一步：背牆而立，雙腳與肩同寬，腳離牆差不多一個半腳的距離。站穩後，胯稍下落，雙手抱臂置於胸前，內氣集中於夾脊。

第二步：之後用鼻子深吸氣，身體自然向後倒而撞擊牆，在撞到牆的一瞬間，口和鼻一起呼氣，呼氣瞬間口內自然發出

“

呵

”

的聲音，不可憋氣。注意是讓背部撞到牆面並非肩膀先撞牆。雙腳始終緊貼地面，不可以翹起來。這個靠山功做功次數最好控制在

200

次以內。

二窩祛毒法

這裡的“三窩”主要指腋窩、肘窩和膕膕窩，先說說這個腋窩，你像平時如果經常性的煩躁不安，並且心火旺盛，那麼可以適當拍打拍打或揉一揉這個腋窩，而把腋窩的經絡揉拍通暢了，可以起到祛除心火及淤毒的作用。

再者如果你近來夜間難眠、煩躁，那麼可以試試拍打拍打肘窩，肘窩這個地方富集各處經絡，主要是肺經、心包經和心經三處，經常拍打或按揉肘窩可以祛除心肺的火氣及毒素，如果拍的得當，肘窩便會出現青、紅、紫、黑不同顏色的痧痕。

最後一個口，是排溼的，在我們的窩，也就是膝蓋後方那個窩裡。這是處在膀胱經的排汙口，我們體內的溼毒濁氣會積留在體內，平時一定要多清理，當覺得身體沉重或是壓力很大時，都可以拍拍這裡。

如果體內的痰溼過重，也可以用泡腳的方法來祛溼，不過我們泡腳水中，需要新增一方：溫膽湯。這個最早始於唐代孫思邈的《千金方》，體內溼氣重不重，可以看看自己有沒有下圖中的幾點，如果有，就得祛溼了。

那麼溫膽湯適不適合我們現代人的體質呢？當然！我們的國醫羅大倫博士也曾推薦過這個泡腳方，比例都給大家寫好了，可以按照這個去配。

而且羅大倫博士對於痰溼，有著自己獨到的，下面是有關於羅博士書中的摘抄。

我們的腳部，在古籍中有“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”的記載，我們人體的12條重要經絡，6條都起始或終止於腳底，所以把腳作為祛溼的突破口，會更為容易，對這些草本的吸收更為快速，在熱水的助力下，滲透進面板，對維持氣血通暢，臟腑協調都有舉足輕重的作用。

我們可以把配好的草本先用大火煮開煮沸，讓這些草本的精華都融到水裡，便於我們腳部吸收，之後把這煮好的水連同草本一起倒進泡腳桶，泡個15分鐘左右即可。

若是覺得自己搭配起來麻煩，這邊也有現成的泡腳包，根據羅大倫博士的溫膽湯方子調配，把這些草本研磨碎了後，裝進無紡布的袋子中，拆開後，草本顆粒清洗可見，草本味道濃郁。

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當然泡的時候不用拆，直接把這個無紡布袋子放進鍋裡煮，和上面的方法相同，煮完連同泡腳包和水一起倒進泡腳桶中，這樣更便於我們泡完清理泡腳桶。

體內痰溼很重，那就早晚各泡一次，輕一些那就睡前泡，水溫控制在45℃左右，不僅祛溼，還能驅寒，把體內積累的陳寒都瓦解掉，更利於溼氣排出。

最後泡完腳，記得睡前再貼一粒肚臍貼，把身體內的垃圾毒素都清理出去，還給自己一個清清爽爽的好身體。

這個最簡易的補陽祛痰溼方法，出自國學大師南懷瑾根據道家的。

用艾絨、桂圓肉和花椒，三種材料，製作成一顆小丸子，直接在睡覺時塞進。

肚臍是人體重要的養生要穴，肚臍一著涼，身體立馬會有反應，只要稍加養護就能調養全身，相當於做了一次全身養護。

肚臍與全身經絡相通，內聯五臟六腑，外聯四肢百骸，在肚臍灸一灸，可以透過經絡傳遍全身，起到事半功倍的效果。早在2000多年前，古人就把各種草本敷在肚臍上養生了，晚上塞上一顆肚臍灸，不用擔心受寒，同時還能補陽去痰溼。

製作方法，可以參考以下步驟：桂圓肉、花椒、艾絨按 2：1：1 比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。把這些材料一同打爛，可以放在料理機裡攪碎，最後捏成一個個小球，不用太大，能放進肚臍的大小就行，最後用醫用貼封住，到了第二天上午十點前取下即可。

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像是氣虛體寒、手腳冰涼、畏寒、溼氣重、大肚腩、脾胃虛弱的人尤為適合，如果擔心上火，可以在我們腳底湧泉穴的位置各貼上一個，引火下行，注意孕婦、小孩子、體熱陰虛的朋友最好不要貼。

如果覺得自己製作麻煩，也可以購買現成的肚臍貼，艾絨選的是南陽的陳年艾，更適合做艾灸使用，表面還添加了花椒粉和桂圓，加速身體吸收，膠布也用的無紡棉貼，舒適親膚，透氣性好。