70歲阿姨骨密度和30歲相當，她的養骨“秘訣”，值得我們借鑑

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始保持體檢的習慣，這是好事。尤其是對於中老年人而言，說不定在某次體檢的時候，就能驚險的避開嚴重疾病的未來風險。而“骨密度檢測”，是老年人體檢專案中常見，但卻非常重要的一種。

什麼是“骨密度”?骨密度高的人有什麼優勢?

骨密度在醫學術語中的全稱，叫做“

骨骼礦物質密度

”。指的是人體特定部位骨組織的關鍵成分含量。而在這其中，最重要的成分佔比自然就是鈣。骨骼中鈣和其他礦物成分的含量越低，骨質生成的越少，骨密度也就越低。就好比是疏鬆的“海綿”和堅硬的“石頭”相比較，疏鬆的骨骼更加脆弱，更容易受傷並且發生意外。骨密度低到一定程度，骨質疏鬆的風險也會因此提高。

相反，骨密度高的人，在日常生活中同樣有優勢：尤其是對於老年熱而言，骨密度越高，

意味著出現磕碰，摔倒等意外情況時受傷的可能性越小

。隨著年齡增長，一次嚴重的骨折可能意味著長期的感染和內科併發症出現。骨密度越高，規避上述風險的可能性也越高，相較於同齡人也更容易長壽。

可能大家認為骨密度的作用被誇大了，其實不然。對於老年人而言，骨密度水平如果和年輕人相當，生活質量也會大大提高。

案例分享：70歲阿姨骨密度相當於30歲，健健康康頤養天年

今年70歲的薛阿姨，是附近出了名的“健康老人”，每每早上菜市場剛開門，總能看見阿姨矯健且勤勞的買菜身影。薛阿姨半是炫耀的表示，自己從50多歲更年期開始，就從來沒有因為腿腳健康而影響生活。每年的老年人體檢中，薛阿姨的骨密度水平也都遠遠超過同齡人，一直保持在-1到1之間。相當於30歲左右的女性。

薛阿姨表示，和自己類似年紀的老人，很多連走路都困難，更別提出門溜達溜達。唯有自己，不僅主動包攬了家裡買菜的活，平時閒的沒事還回去跳跳廣場舞，帶著孫子去逛逛街，生活非常悠哉，大有幸福晚年的架勢，能有現在的生活，薛阿姨的骨骼健康功不可沒。而之所以薛阿姨能夠長期保持如此高水準的骨密度狀態，和日常生活的細節行為脫不開關係。

長期保持高水準骨密度狀態，70歲阿姨分享“養骨秘訣”

首先，

再老也要堅持運動

很多老年人覺得，自己年紀大了，到處運動反而有可能受傷。但實際上，積極的運動有助於促進代謝，提高身體的血液迴圈效率，血液迴圈更快，骨骼鈣質吸收的效率也會更快。薛阿姨即便在70歲，也經常出去遛彎，去跳廣場舞，長期的運動也是她能夠維持骨量的關鍵。

保證充足的睡眠

根據研究表明，睡眠時骨骼吸收鈣質的最佳時刻。充足且規律的睡眠，可以給骨骼充分營造補養的條件。所以，避免熬夜，規律自己的作息，也是維持高水準骨密度，降低骨質疏鬆風險的正確做法。

總之，想要維持高水平的骨密度，並沒有想象中的那麼難，從日常生活的運動，作息開始做起，往往就能夠起到非常不錯的效果，還望謹記。

參考資料：

［1］陳友華， 顏曉東， 朱敏嘉，等。 中老年人骨密度的增齡性改變與健康教育對策［J］。 實用護理雜誌， 2002。