失眠，是生活單調無聊？分享第四條秘訣

龍哥前幾期分享了應對失眠的物理療法和食物療法，網友們覺得非常有用，並留言問龍哥還有沒有其他方法，應朋友們的要求，龍哥這次分享應對失眠的第四條秘訣，就是運動療法和音樂療法。大家知道如果生活經常太單調無聊，也會造成失眠，所以，我們適度運動和聽音樂，不僅可以強身健體、豐富業餘生活，還可以促進大腦神經興奮和抑制的平衡，有助於睡眠。但是，聽有的人說運動之後反而睡不著了，是的！確實有這種現象，其主要原因是沒有掌握科學的運動方法，科學的體育活動是每次中等負荷，半小至一小時左右時間，不要超過兩小時，每週三次以上的有氧運動就可以了，那朋友們可能問什麼是中等負荷的運動呀？問得好！運動負荷是按心率大小來衡量的，中等負荷的運動是指每個人的最高心率的70%左右，最高心率是220減年齡，比如，您的年齡40歲，那您的最高心率就180，中等運動負荷180乘以70%，那就是心率126左右為中等負荷。我們運動負太大會強烈刺激人的大腦神經，使其過於興奮，反而睡不著了，運動如果負荷太小，對失眠的效果也不明顯。所以呀，今後參加體育活動一定要講究科學喲，否則適得其反！朋友明白了嗎？覺得運動療法還不錯別忘了給龍哥點贊！期待龍哥下次分享第五個秘訣！朋友們，再見！

適度運動有助於睡眠

豐富多彩的生活有助於睡眠