霜降養得好，冬季生病少：中老年養生謹記“4事不做，2物不吃”

霜降是秋季的最後一個節氣，氣溫突然下降，早晚溫差大，秋燥比較顯著，易出現大便乾結、眼睛乾澀腫痛、心煩意亂和心血管疾病等，所以節氣後應注重養生，把患病風險降到最低。

霜降後養生應注意什麼？

1、心情不能太糟糕

秋季落葉紛紛，草木乾枯，萬物凋零，心思敏感者易出現悲秋情懷；除了跟大自然環境有關外，也跟日照減少，工作或生活太繁忙，再加上競爭激烈，所以情緒波動較大，易出現焦慮、抑鬱和患得患失等，因此應調整好情緒，不能好高騖遠，白白徒增煩惱；根據自身情況樹立好目標，正確面對得與失，保持心情愉快，多接近樂觀的朋友，多看讓自己愉悅的電視或小品。

2、不能盲目秋凍

俗話說：春捂秋凍，來年無病。霜降節氣後氣溫突然下降，尤其是早晨和晚上最低氣溫達到0℃以下，因此不能盲目秋凍，多關注天氣預報，隨時增加或減少衣服。重點來說一說女性，不能貪圖一時風度而不要溫度，穿上秋衣秋褲，不能穿露肚臍裝，睡覺時蓋好被子，著重做好後背部、肚子、雙腳和頸部保暖，防止寒氣入侵。還有，兒童免疫系統還沒有發育完善、老年人免疫力下降同樣也不能秋凍，穿衣厚度以背部未出汗為宜。

3、不能熬夜和賴床

隨著天氣轉涼，不少人喜歡待在暖和的被窩中不願起床，尤其是節假日時睡到12點左右才起床，這種行為不可取。經過一晚上睡眠，再加上門窗緊閉，房間內集聚太多微生物、二氧化碳等，降低生活質量，所以應按時起床，時刻謹記早睡早起，23點之前睡著，早晨7點左右起床，起床後拉開窗簾且開啟窗戶，呼吸呼吸新鮮的空氣，改善室內空氣質量。

4、不能做劇烈運動

霜降節氣後患呼吸道疾病的風險逐漸增加，易誘發或加重慢阻肺和哮喘等，因此應改善生活環境，多去公園或森林呼吸新鮮空氣，拒絕去人口密集、空氣流通差的環境。晨練時間不能太早，需等到太陽昇起之後，每次運動前應做好熱身，熱身需長達10分鐘左右，尤其是增加關節活動量，讓關節和韌帶提前進入狀態，防止運動損傷，但不能做劇烈運動。

5、少暴飲暴食

霜降節氣後著重呵護脾胃，遠離生冷、寒涼和太硬的食物。此階段正是進補的好時機，但不能盲目進補，以健脾養胃為主，比如蓮子、山藥和紅薯等，只吃7~8分飽就行。

6、少吃辛辣食物

霜降節氣後易上火，所以避免吃辛辣食物，包括生薑、辣椒、蒜以及蔥等，尤其是麻辣火鍋和燒烤類等。

家醫君寄語

霜降節氣後應注意起居養生，早睡能順應陰精收藏，早起能順應陽氣舒長。飲食方面應平補，除了健脾養胃外，還需調補肝腎，可選擇的食物有玉米、百合、泥鰍、雞肉、秋梨、白蘿蔔和蜂蜜等。

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