光吃菜不吃主食，能瘦下來嗎？身體可能會發生什麼變化？早做了解

女性朋友們大多很重視自己的身材，減肥是她們經常掛在嘴邊的話題，即使有些女性並不胖，但是她們也希望自己能再瘦一些。

對於因肥胖影響到健康的人來說，減肥確實有必要，透過減肥也可以讓身體變得更加健康，讓自己變得更漂亮，更有自信。

不過減肥的前提是，要選擇健康的方式，而不是透過節食這種極端的不健康的方式將自己硬生生餓瘦。

有些人也知道節食對身體不好，所以就選擇了這種方式，就是隻吃菜不吃主食，戒掉碳水，覺得這樣不就可以既減了肥，又不傷身體了嗎？

光吃菜不吃主食，能瘦下來嗎？

主食是我們身體獲得能量的重要一環，如果不吃主食，就會減少進入身體的能量，身體確實會瘦下來。但是這並不是一種健康的減肥方式。

如果不吃主食，會讓人很容易感覺飢餓，而只吃蔬菜會讓胰島素分泌，從而降低血糖濃度。

此時又沒有主食給提供糖分，就會讓身體不斷地發出飢餓的訊號：一是會讓你難以堅持，二是有可能導致暴飲暴食，還有可能讓身體產生瘦素抵抗，讓內分泌發生紊亂，最後結果可能暫時瘦了，後面反彈，變成易胖體質。

再者，不吃主食，只吃菜，為了達到飽腹，可能就會吃比較多的菜，其實菜吃得多，也是一樣不會變瘦的。

光吃菜不吃主食，身體可能發生什麼變化？

1、免疫力下降

碳水是身體裡不可缺少的一種能量來源，如果長期不攝入碳水，就會導致身體內能量不足，那麼身體就會優先分解蛋白質和脂肪來供能，這讓身體內的免疫蛋白也在所難免得會被消耗。

這樣就會讓我們身體出現營養不良，面板變差，免疫力下降，脫髮嚴重，體力不支，女性朋友們可能還會出現月經紊亂。

2、大腦遲鈍

美國研究人員發現，如果長期不吃主食，會讓大腦記憶力和認知能力下降，主食攝入缺乏，會使得身體內的葡萄糖含量下降，這樣就容易降低大腦的思維活動能力。

3、低血糖

碳水雖然進入身體後會轉化成糖分，但是糖分也是身體活動所需的一種物質，如果長期不吃主食，很容易導致低血糖產生。

4、肌肉流失

身體內碳水如果不足，身體會呼叫儲存的蛋白質和脂肪，而蛋白質是身體肌肉生長修復所需的重要能量，長時間不吃主食，蛋白質不足，就會造成肌肉流失，還會影響到骨骼 的正常生長。

5、產生口臭和便秘

身體處於低碳環境，脂肪就會發生不完全代謝丙酮，這樣時間長了，口氣就容易產生，而且還會出現便秘，腹疼等情況。

所以說想要減肥一定要選擇健康合理的方式，採取不吃主食只吃菜的方式是不可取的。

想要減肥要保證合理的膳食結構，可以少吃多餐，每次吃一拳頭的主食，一拳頭的肉和二拳頭的蔬菜，千萬不要暴飲暴食，再結合體育鍛鍊，這樣才是有效的減肥方式 。

另外，減肥期間可以少吃米飯，選擇紅薯、玉米等粗糧作為主食，不吃油膩高脂肪的食物，多吃青菜，適量運動，這樣才會在不傷身體的情況下，讓身體瘦下來，還不容易反彈。