孕期DHA這麼補！讓孩子躺贏整個人生~

相信還能多新手媽媽剛進入這個角色的時候，都會經常頭腦發懵，接受的資訊量太大了，擔憂寶寶：什麼東西不能吃？什麼東西要多吃？

比如網上對DHA有很多爭議，

有些人覺得寶寶需要吃DHA,有些人覺得是智商稅

，但心裡覺得不給寶寶吃，智商輸在起跑線。

各位媽媽在這裡重申一下：

DHA不是智商稅！

孕期攝入充足的DHA，對胎兒和孕媽媽有很多的意義。如果不重視DHA的補充，可能會導致胎兒的神經發育受阻等問題

。

孕期充足的DHA對胎兒的意義

1、促進胎兒腦發育

DHA是大腦和視網膜的重要構成部分，在大腦皮層中含量達20%，能維持神經細胞的正常生理活動，參與大腦思維和記憶形成過程。

而胎兒的大腦從孕期第3周就開始發育了，一直到孩子2歲，都是大腦快速發育的階段。其中孕末3個月到生後6個月內，DHA在胎、嬰兒的神經組織中累積得最多，也是寶寶最需要DHA的時候［1］。

2、促進胎兒視力發育

伴隨著大腦的發育，寶寶的視網膜也從孕期開始發育。而DHA在視網膜中所佔比例最大約佔50%，參與視覺功能發育，能提高嬰幼兒視敏度［2］。同時也有研究表示，DHA的濃度越高，寶寶的視敏度也越好［3］。

3、調節免疫功能及改善嬰兒睡眠

有研究發現，孕中後期補充DHA，能降低寶寶食物過敏發生率和IgE相關性溼疹發病率；另一項研究發現，孕晚期補充DHA可降低寶寶從出生至16歲期間患過敏性哮喘的風險等。

另有一項關於新生兒睡眠的研究顯示，孕晚期DHA濃度高的媽媽，寶寶出生後活躍睡眠時間少，減少睡眠驚醒次數，睡眠質量會更高

［2］

。

孕期充足的DHA對媽媽的意義

1、預防早產

有多項研究證明，孕期補充DHA能夠降低早期早產發生風險26~31%，並適度促進胎兒生長，延長胎齡2。6~2。9天。

2、減少產後抑鬱

2002年一項生態學研究發現，如果媽媽體內DHA水平低，可能會導致產後抑鬱。隨後有多項研究提示，孕期充足的DHA可以降低產後抑鬱。但仍需進一步探究。

孕期如何保證攝入充足的DHA？

補DHA要趁早！

當發現自己懷孕後就開始補充攝入。

整個孕期DHA適宜補充量為200mg。我國推薦孕期每天DHA攝入量應達到200mg

。

1、每天保證1個雞蛋；

2、每週吃2-3次魚，每次100-150mg左右。最好可以有1次深海魚，如三文魚等；

3、每天10mg堅果。大部分堅果富含α—亞麻酸（比如核桃），α—亞麻酸可以在體內轉化為DHA。但是堅果不要多吃呦；

4、選富含α—亞麻酸的食用油。如亞麻籽油、紫蘇油、核桃油、大豆油等。

要不要吃DHA補充劑？

如果孕媽媽孕吐嚴重或不愛吃推薦的食物，

可以採用DHA補充劑，一是方便快捷，二是補的量有保證

。

DHA補充劑分為藻油DHA和魚油DHA，

建議補充藻油的DHA

，因為藻油的DHA提取自海洋微藻，未經食物鏈傳遞，更加乾淨與安全，而且其中EPA含量非常低。