人老了，養生不在於運動，過了60歲，請記住6項長壽準則

自古以來，人們就開始追求長命

百歲，無論是皇帝時期的“仙丹藥丸”還是最近流行的“養生”，都深受大家的歡迎。

當今養生觀念逐漸深得人心，長壽也成為了人們必談話題之一，透過中醫學養生療法達到滋補氣血、補充陽氣、精氣、延長壽命的目的。

醫生：稱90歲及以上的人為長壽。

長壽的概念古今有異，中華人民共和國成立前，只要活到70歲就算長壽。

但是如今卻不同，在老年醫學中將60歲及其以上的人稱老年人，60～89歲稱老年期，把長壽期的年齡定在90歲以上，人須活到90歲及以上才算是長壽。

提醒大家：活得時間長和健康地活得時間長有本質區別

曾經有人做過一個街邊採訪，問題是這樣的

：如果有機會，你願意活到100歲嗎？不少人的回答是不願意，因為活到七八十歲已經夠了。還有一部分人表示如果不能健康地活著，寧願不活那麼久。

這句話雖然有點殘酷，但

卻比較現實，因為長壽並不能用生命的長短來衡量。很多老年人由於遭受高血壓、糖尿病等困擾，因癱瘓、中風等原因長期臥病在床，有的老人因老年痴呆身邊不能離開人，這些老人即便是活到了100歲，但沒有自理能力，也並不能真的算長壽老人。

真正的長壽老人是到了一定年紀，依然腿腳較為硬朗，具有自主的意識，能夠自己處理一些小事情，腦子不糊塗，手腳還可以自由活動。因此，活的時間長並不代表長壽，只有健康地活較長時間，才算真的長壽。

但是說起長壽的秘訣，很多人的第一反應就是運動。

想長壽，要多運動？

運動的好處我們在此就不

多說了，相信平時有運動習慣的人都深有感觸。

此前一項研究發現，年輕時就健康生活的人，或能延壽8年，而其中運動就是健康的生活方式之一。由此可見，長期運動的確能帶來壽命長度的變化。

但是，多長時間好呢？是越久越好嗎？

並不是，研究發現了死亡率最低的時間，那就是

每週150-300分鐘

，這是世衛組織給出的建議，具有非常高的參

考價值。

需要注意的是，這麼長的

時間內要保持

中等強度

才可以，比如說打45分鐘網球，走6000步，跳舞90分鐘等。

一

般一週有3-4次

運動頻率就可以達到健身效果，60歲以後每天萬步走就是上限，走多了反而是消耗關節和肌肉，消耗生命

，不能天天這麼走，其他運動也是如此。

老年人可以選擇兩三種運動，鍛鍊不同的部位，轉換心情，加入不同的社交圈子，不僅身體變好了，自尊心、幸福感也得到提升，對長壽很有利。

雖說運動在一定程度上的確有利於身體健康，但是真正長壽的法則卻並不在於這點，60歲以後的朋友，請牢記下面這6個

長壽準則，或更有用！

人老了，養生不在於運動，過了60歲，請記住6項長壽準則

1、堅持養骨

調查了千位百歲老人發現，他們的腿腳依然很靈活，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年紀之後，沒有各種關節問題，依然能夠一口氣走路半個小時還不覺得累，那麼你就有長壽的潛力。

相反，如果你經常

被腿疼

、腰疼、關節炎、走不了遠路等問題困擾，那就要及時補充骨骼營養，如曲那丁肽，其中富含天然鈣源、骨膠原蛋白、水解II型膠原蛋白等骨骼必需營養，專為骨骼亞健康人士

研究，幫助提高骨密度，重塑骨組織；更重要的是其還可逆轉關節損傷，抑制各種關節問題的產生。

只有營養充足才能養好骨骼，助力長壽。

2、勤用腦

想要延緩人類的壽命，當然要明確養腦、用腦之道。人常說：活的就是個精氣神兒。

精與氣，蘊藏體內，遍舒全身，直至大腦的運力助推，如果人沒有一個健全靈活的大腦來做推動，恐怕他的心神都會無助，這是多麼可悲、可怕的事情！

生命在於運動，怎麼運動？應當從健腦做起，人的大腦潛力無限，即使它只有150億的細胞且是用一個少一個，也是人取之不竭、用之不完的！

只要你善於用腦，就不怕腦會衰老。

3、保養血管

年紀的上升和人體機能的下降

使得血管健康與功能都會出現無法逆轉的退化，倘若再加上不良的生活習慣和油膩的飲食方式，則會更快的加速血管病變引發不可想象的後果，這時候我們需要多補充硒多效素來保養血管，

因為硒多效素中所富含的富硒酵母被稱為“血管守護神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保護血管內皮細胞和心肌細胞的生物膜，阻止動脈粥樣硬化和心肌細胞的死亡及纖維化，減少血栓發生率。

同時阻止低密度脂蛋白膽固

醇的氧化，進一步阻止動脈粥樣硬化斑塊的形成，提高人體對心血管疾病和新的抵禦能力，防止其他併發症產生。長期堅持補充硒多效素可有效調節血脂降低血壓，預防血栓和動脈粥樣硬化，降低因血管問題引發的各類心腦血管疾病的發生機率，防止意外發生，保障後半生的辛福生活。

4、保持良好心態

人的健康長壽15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%則取決於個人生活方式和行為方式。

古今中外無數事例證明：心態良好者，善於自我調攝。

保持良好情緒，可以避免“遭命”（60歲以下），改善“隨命”（60～80歲以下），爭取“正命”（80歲以上），快快樂樂活百歲。

良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。

歷史學家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長壽秘訣，他只說了“順其自然，不揹包袱”八個字。

凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。

5、健康飲食

良好的飲食規律是養成一副健康身體的基礎

，我們要

合理搭配我們的每一餐

正確攝入我們人體所需的營養。

談到飲食，

大家都覺得

綠色食物對身體是有益

的。綠色食品包括蔬菜和水果，

蔬菜和水果中含有豐富的纖維素和我們人體所需的多種維生素

，對我們身體是十分有益

的。

不僅如此，

合理搭配肉類可以使我們的飲食更有營養

。還

有

一點不能忽略的是，

飲食要清淡，這樣對我們的身體更有益處

。

6、學會艾灸

老年人隨著年齡的增大，

老年人的正氣逐漸下降，

身體機能會不可避免出現下

降

，免疫力也越來越低，如果不重視，免疫力的衰弱勢必會導致各種各樣的病症不斷出現。

堅持艾灸可以很好的為機體補充正氣，

不僅如此，還能夠起到延年益壽，提高人體機體免疫力的作用。

大家都知道艾灸是有著

上千年曆史

的中醫療法，

著名

醫

學典籍

《黃帝內經》記載：“藥之不及，針之不到，必灸之”。

《扁鵲心書》：保命之法，艾灼第一。

在

特殊時期

，艾灸的重要性更加被凸顯出來，

國家中醫藥管理局更是將艾灸納入《居家中醫藥干預指引》之中

，艾灸的功效足以見得。

老年人可以從自身入手，做好日常的艾灸，提升自身的免疫力。

艾灸是我國古老中醫遺留下來的瑰寶，是我國古代勞動人民長期與疾病作鬥爭的經驗結晶。

艾灸法以中醫經絡為基礎，利用艾葉為主燃燒材料，在體表的穴位上燻灼或溫熨，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，透過經絡的傳導，起到溫通氣血，溫經散寒、扶陽固脫、消瘀散結、防病保健目的的一種外治方法。

艾灸是體內

溼氣的天然剋星

，其補充陽氣、溫

經

散寒、行氣通絡的作用已經被

無數醫家臨床實踐

所證實。

但艾灸去養生館請專業人士，一次就得上百塊，

好幾個療程

才能看見效果，費時費錢

。

好在現代社會，自己在家做艾灸也不是什麼難事。

只需要家裡備上它——

【白雲山金艾條】

源自“艾草之鄉”——南陽

艾葉的質量越好，

艾效就越好

，因此，白雲山專家團隊走訪全國，最終確定選用“艾草之鄉”——

南陽艾草

。

南陽伏牛山是“醫聖”張仲景的故鄉，這裡氣候溫暖、雨水充沛、土地肥沃，產出的艾草含絨量大，

揮發油、黃酮

等有效成分含量是普通艾草的13-15倍。

什麼樣的艾條才是真正好的艾條？

無火不成艾、無煙不成灸，也就是說有艾、有火、有煙、才能被稱為真正的艾灸法。

（1）色：

絨色土黃或金黃無當年艾的綠色。

（2）質：

艾條整體挺拔結實不鬆軟，絨體柔軟無枝梗雜質。

（3）味：

老艾條的氣味芳香，無有當艾的青草味。

（4）煙：

艾煙淡白不濃烈不刺鼻、氣味香。好艾條，氣味濃而不嗆，艾煙淡白，還有一股清新。劣質艾條，艾的氣味較淡，非常刺鼻，燃燒的雜質成分所產生的煙霧對人體健康有危害。

（5）火：

火力柔和不剛烈，滲透力灸感強療效好。

近幾年由於中醫養生文化重新興起，人們又重視起具有神奇療效的艾灸療法。尤其是現代艾灸療法的出現，從根本上解決了傳

統的艾灸療法的燃燒及汙染環境，操作不便，易灼傷患者等難題，使中國博大精深的艾灸療法得到普及。

由於艾灸的作用，現在已被廣泛運用在保健領域。

帶孩子的寶媽沒時間做艾灸，有了它在家

利用空閒時間

就能做，暖身暖宮，排出溼毒，健康好身體慢慢回來了。

爸媽年紀大了

腰腿、關節

不好，每天用它“灸一灸”，舒緩疼痛，療養身體，保養筋骨更年輕。

大病初癒，在家“灸一灸”，補充氣血虧空，身體更健康。

價格也很美麗：

現在小店做活動，只要69。9元即可入手，

買2送1，買3送2！

點選下方即可購買↓↓↓

T九芝堂艾條 艾草艾絨柱陳年

¥

69。9

小店

購買