放暑假了，就讓這些食物成為小朋友的零食吧，既健康又健腦

放暑假了，就讓這些食物成為小朋友的零食吧，既健康又健腦

堅果是我們生活中常備的小零食，其實食用堅果雖然益處多多，但是也很有講究呢。堅果中雖然大多熟是不飽和脂肪酸，但是也要控制好量，通常建議食用量為30-50克左右。堅果可以增加飽腹感，減肥的朋友們少量的食用堅果也是不錯的選擇。

小孩子放假在家 ，不準備些零食是不太現實的，一般會給他準備一些乾果和小餅乾，固定的時間定量的吃，這樣不會影響正餐，也不至於長胖。下面分享幾種比較適合小朋友吃的堅果。

核桃含有豐富的亞油酸及DHA，是大腦和視覺功能發育所必須的營養成分；含有微量元素鋅、錳等都是大腦中腦垂體的重要成分，特別是孕婦和小朋友每天都應該食用三四個核桃，能夠補充大腦所需的營養，起到健腦益智的作用。這個核桃呢，生吃有些微澀，小孩子通常不太喜歡，可以給給孩子烤熟，或者做成琥珀核桃都是很不錯的選擇。

臨安山核桃，香脆有味，小孩子比較喜歡，只是孩子比較的小，剝起來還比較的費勁，正好可以鍛鍊他的耐心，也可以控制他的使用量，真是解饞的好零食。核仁還具有潤肺補氣、養血平喘、潤燥化痰去虛寒諸功效，也含有豐富的維生素E，經常食用可使肌膚彈性有光澤。

開心果是我家小朋友的最愛，我告訴他吃了開心果每天都會很開心，哈哈，小屁孩就是這麼好哄的。開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有降血脂、低卡路、高纖維等特點，是健康的明智的選擇。經常食用開心果能夠保護心臟，保護視力，還有助於減肥的作用。

別看花生其實很普通，但花生裡面含有比較豐富的維生素E和鋅，對於健腦也是很有幫助的，而且花生衣當中，還含有可以促進鐵質吸收，有助於輔助治療貧血的作用，而且花生中還含有一定量的維生素K，花生衣還有止血的作用。所以家裡有小朋友的話可以適當進食一小把花生。

巴達木，我一般會給小朋友放在酸奶裡面，或者放在冰激凌裡面，這樣口感更佳。巴旦木中含有有益於大腦健康和生長髮育的營養素，兒童食用能促進大腦發育，中老年人食用可以起到安神、健腦的作用，可以用於老年性腦萎縮、老年性痴呆症等。

松子，腰果，南瓜子，榛子，瓜子等也可以多給小朋友經常食用，慢慢的灌輸正確的飲食習慣，大人們以身作則，以乾果和水果代替小零食。休閒時光這樣吃，越來越健康，經常運動，相信你和家人的身體一定很棒！

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