先苦後甜：堅持鍛鍊，嘗試這3個動作，或許能讓你早點擁有好身材

導語：

俗話說得好，想要擁有一個

好身材就要付出努力，

花費大量的時間，精力和金錢，

先苦後甜

，堅持鍛鍊，才能早日實現夢想。但是很多朋友在鍛鍊過程中並沒有掌握到正確的鍛鍊方式，

不僅浪費時間

，效果也很差。今天給大家簡單介紹三個動作堅持練習或許能夠讓你早日擁有好身材。

下面就給大家

詳細介紹一下這三個動作的運動細節

以及鍛鍊過程

中需要注意的幾件事情，千萬別忽視他們。

01

堅持鍛鍊需要注意這兩件事，請千萬不要忽視它們

1、健康規範飲食

我們在

健康減肥的時候

，一定要注意養成一個良好的飲食習慣，這樣才能讓我們更好地保持身材。不要節食，一日三餐可以

多吃一些低脂食

物

，這樣能讓我們的腸胃更好，消化也不會讓熱量殘留在

身體內形成脂肪

。對於喜歡吃快餐，尤其是漢堡，薯條，可樂

，炸雞的朋友

，可能要戒掉這個習慣，因為它們含有的熱量太高。經常喜歡吃夜宵，喝啤酒吃燒烤的朋友也

要戒掉這個壞習慣

，這會讓我們臉上長痘，頭髮出油，燒烤的

營養物質很低，

不能為了滿足食慾而傷害我們的身體，要知道，健康最重要，擁有一個健康的身體，我們才有更加積極陽光的

態度對待生活

。

2、鍛鍊前需要進行熱身運動

我們在

正式鍛鍊之前

，一定要先進行熱身運動，這樣才能讓我們之後的鍛鍊效率更高，避免在運動過程中受傷，不過，鍛鍊並不是我們

想象中的那麼簡單

，他有區域性熱身和

全身熱身

。如果我們是針對身體某一個部位訓練比如像腰腹或者大腿，那我們就可以做一些卷腹

或者高抬腿訓練。

02

這三個動作沒事多加練習，別怕辛苦

1、原地高抬腿訓練

原地高抬腿訓練

，非常的簡單

，可以快速提高我們身體的溫度，在家就能練習。如圖所示，首先我們需要略微地彎曲我們的腰，

收緊我們的腹部

，提起我們的臀部，膝蓋略微彎曲，

雙腿分開

，與肩同寬，腳尖朝前。手臂呈90度彎曲自然地放在身體兩側。然後目視下方，調整好呼吸進行快速

原地踏步訓練

。注意在抬腿過程中，要保證我們踩下去的點在一個很小的範圍之內就行。堅持這個動作一分鐘，

然後休息半分鐘

，再

重新做兩組

。另外，在運動過程中，我們還需要注意，我們訓練過程中大腿並不需要抬得特別地高，只要讓自己的全身

肌

肉活動起來就好。

2、原地青蛙跳訓練

首先，我們

需要身子直立

，雙腿並緊，兩隻手自然地放在身體兩側，收緊我們的腹部，提起我們的臀部，面部朝前，

目視前方

。在全身肌肉保持放鬆的情況下，雙腿快速地向兩邊分開，與此同時，雙手也向上揮動，直到兩隻手的

手掌觸碰到一起

，然後雙手雙腳

同時恢復到原位

。重複這個動作30次，一共做三組，一組之間20秒。

這個動作非常考驗我們身體的

平衡能力和協調能力

，在運動過程中，一定要收緊我們的核心，

就群這樣

，才能讓我們的肌肉得到更好的鍛鍊。另外，在做這個動作之前先進行一些簡單的擴胸踢腿訓練，避免在運動過程中

出現肌肉拉傷現象。

3、跳繩訓練

首先，我們需要

保持身體直立，

然後雙手緊握跳繩，面部朝前，目視前方，收緊腹部，提起臀部，略微的彎曲膝蓋。讓身體處於

放鬆狀態下快速

的交叉雙腿彈起膝蓋向上蹦起。雙腳抬高的

幅度不需要太大

，交叉的同時完成一次跳繩過身運動，然後交換雙腳前後位置是重複這個動作。運動過程中

調

整好呼吸

，連續做30次，一共做五組，一組之間

休息十秒鐘

。跳繩訓練非常適合初學者練習，很簡單。跳繩是我們常見的娛樂專案之一，不僅可以快速調動我們

全身的肌肉

，幫助我們更好的訓練肌肉力量，還能夠調節我們

身體的平衡能力。

結語：

想要早日

擁有一個好身材

，提高我們的健身效率就要掌握方法和技巧，制定好一個合理的健身計劃，然後找幾個

自己喜歡的動作

，堅持練習，注意在訓練過程中注意安全，儘量

做好熱身訓練

，避免運動過程中出現肌肉拉傷等現象。有條件的朋友最好是在健身房跟著專業人士進行鍛鍊，這樣你的

安全能夠得到保障。