如何增強“抗癌力”？運動對腫瘤患者有益！

已有大量研究證明，適度地運動可以改善腫瘤患者的癌因性疲乏，以及抑鬱、焦慮情緒，增加心肺功能、改善免疫系統，提高抗病能力，從而提高生活質量

以往大家對運動對腫瘤的益處並不十分了解，加上患上腫瘤之後，一些人會對運動產生恐懼、牴觸的心理，認為自己應該以“休息”為主，放棄運動。

但與大家樸素的認知相反，運動不僅能改善患者的精神面貌，還能促進疾病的預後。對於不同的腫瘤，我們應選擇與之相適應的運動方式，循序漸進、持之以恆，就能獲得良好的效果。

適度“動起來”助益治療康復過程

癌因性疲乏廣泛地存在於腫瘤患者中，它包含了身體、情緒和認知方面的疲乏。這與惡性腫瘤或是其治療有關，對患者的生活質量存在深刻、持久的影響。也因此，腫瘤患者的運動，不以增肌、減脂為目的，而是協助改善患者的身體和心理狀態，幫助大家更好地進行治療和恢復，獲得更好的生活質量。

那麼，腫瘤患者怎麼運動？要設立一個怎樣的運動目標？有些患者告訴醫生，他規定自己每天走上一小時，甚至有人要拿計步器，走上五萬步。這種運動目標合理嗎？

其實，在腫瘤康復或者治療過程中，大家應該根據自己每天的體力狀態適度運動，量力而行，做到身體微微出汗，消耗掉六、七成左右的體力就可以了。因此，無需硬性規定一個具體的量，更不要讓體力透支，甚至運動到精疲力竭的程度。

其實運動的方式有很多，不要侷限於跑步、做器械，慢走、太極拳等都是很好的運動方式，甚至有時與家人外出去買菜，或做一些力所能及的家務勞動，同樣也能夠達到目的。關鍵在於，和家人在一起，透過適度的運動達到身心的愉悅。從這個方面來說，運動不僅有助於腫瘤的康復，也能更好地迴歸家庭和社會。

總之，運動要循序漸進，不用急於求成，要有耐心地建立一個常態的運動習慣。

不同腫瘤患者可有針對性鍛鍊專案

腫瘤患者可以選擇哪些運動種類，採取哪種頻率和強度？我們認為，總的來說，腫瘤患者以和緩的運動為主。對於患有不同腫瘤的病人，應充分考慮到疾病與治療影響，區別對待。

例如，肺癌患者肺葉切除術後要加強胸部運動鍛鍊，來改善呼吸功能；乳腺癌根治術後，要加強上肢的活動；對於區域性截肢或伴有腦血管病的患者，還應配合相應的區域性運動和功能鍛鍊等。

一般來說，腫瘤患者的運動應循序漸進，在運動鍛鍊開始時，運動量要小，隨著病人機體功能的改善，運動量可逐漸加大。達到應有的強度後，就可以維持在此水平上堅持鍛鍊，持之以恆，長期堅持，切忌不可突然加大或無限加大運動量，以免發生副作用。

在感到非常疲勞或疲倦的時候，應及時休息，不要做超出自己體力耐受之外的運動。適當地儲存體力才能更好地進行後續的抗癌治療。

運動對腫瘤的康復有一定效果，但也並非一日之功，只有長期堅持才能收到預期的效果。

因各人情況不同，可諮詢醫生後具體選擇。總體來說：

運動頻率：每次連續運動20-30分鐘，體力不佳者中間可休息3-5分鐘；每週3-5次；

運動方式：有氧運動為主，輔助以耐力及力量訓練；

運動強度：低強度和中強度為宜；

推薦運動：快走、慢跑、瑜伽、太極拳、健美操、游泳等。

腫瘤患者運動前的安全須知

運動環境

1、選擇平坦開闊、有新鮮流通空氣及安全設施的場所，例如公園、健身房等，注意避免如下雨、路面不平整等危險因素，防止跌倒的發生。

2、若有免疫力下降的情況，儘量避免在人群密集場所鍛鍊，外出時請戴好口罩，做好自身防護，避免交叉感染。

運動注意事項

不同患者的運動注意事項各不相同，應注意諮詢醫生，避免不安全情況發生。

1、有骨折高危風險的病人、骨腫瘤或骨轉移、血小板降低的患者應避免有肢體碰觸的運動。

2、有心肺功能疾病和造血幹細胞移植的患者應避免過度運動。

3、有共濟失調、頭暈和外周神經感覺障礙的患者，要避免需要共濟平衡的運動及自由重量級的抗阻運動。

4、有造口的患者，婦科腫瘤的患者，腹部、腹股溝或下肢有炎症的患者，在參加舉重的運動前必須得到專業醫生的許可。

5、對於有PICC導管、造口的患者，要避開一些手臂拉伸和腹部核心的一些運動專案。

6、有嚴重貧血的患者必須諮詢醫生，在病情允許的情況下才可鍛鍊。

最後，出現任何不適，都應停止鍛鍊，並及時就醫，比如體溫異常升高、皮下瘀斑等出血傾向、白細胞低於正常值、病情復發等。

作者：張俊 潘琦（

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院腫瘤科醫生

）

編輯：李晨琰

圖片來源：視覺中國

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