科學減肥小知識

在這個全民減肥的時代，10個人9個都在減肥，你能否率先一步減肥成功，重拾健康，露出小蠻腰和大長腿？科學的減肥方法至關重要。希望每個正在減肥的人都能懂一些科學的減肥知識，少讓自己“走彎路”減肥之前先健腦，思維的轉變才能讓行動改變，科學的知識積累才會健康無憂。說白了我們減肥，不光是為了美，更是為了健康。少吃多運動，不一定能減肥成功。當你的身體營養不良，肌肉流失，那麼你的代謝水平就會下降，肥胖體質就會出現。減肥的時候需要掌握足夠的常識，避免開發雷區，花更少的力氣，加快減肥的速度。分享幾個減肥知識點，讓你明白科學減肥從哪裡入手！

1。 減肥不僅要看體重的變化，還要根據體脂率、圍度等方面詳細分析。

2。 想要透過運動減肥，就要達到一定的熱量，如果熱量不足是不會達到掉秤的標準的。

3。 消水腫可以透過喝黑咖啡、普洱或者多吃冬瓜、白蘿蔔。

4。 如果體重秤顯示瘦了7-8斤但是看不出來，說明身體只是少了水分而已，而且後期會反彈。

5。 減肥跟心情也息息相關，如果心情不好會影響減肥的效果。

6。 每天喝水量要達到2000cc左右，早上10-11點喝水會加速新陳代謝。

7。 每天保證7個小時以上的睡眠，保持體力。

8。 吃肉不一定會變胖，但是不吃肉一定不掉秤，補充蛋白質對減肥來說至關重要。

9。 減肥期間的碳水儘量選擇粗糧。

10。 吃宵夜不一定會變胖，多吃變胖的標準取決於一天攝入食物的量，而不是幾點吃的飯、吃了幾頓飯，但是晚飯還是儘量少吃碳水。

11。 靠節食減肥一定會反彈。

12。 水果不甜不代表沒有糖分。

13。 HIIT是高效減肥的方式之一。

14。 如果遇到平臺期可以透過改變運動內容、改變日常的飲食習慣來打破。

15。 減肥的效率與心率息息相關，所以很多減肥人士都會在運動的時候監測自己的心率。

這15個科學減肥小知識足夠陪伴你整個減肥的道路，雖然都說管住嘴邁開腿，減肥不僅僅是為了有一個好的身材，減肥還是為了保持健康，而適當合理的營養攝入是保證健康最基本的條件。因此，最健康的減肥方法無疑是合理膳食、適量運動。知道了減肥的實質，在實際減肥過程中就要保持理性與科學性，謹慎選擇。