為什麼會有社恐的性格，該怎麼走出社恐？

我有一個朋友有社交恐懼症，非常害怕在公眾場合得到過度的關注。他跟我說有一次他過生日的時候，請一些朋友在餐廳吃飯，其中一個朋友把蛋糕拿來了，然後大家就一起高聲唱起了生日歌。結果熱鬧的場景引來了餐廳的服務員們，他們都聚集過來了，因為服務員本著是提供優質的服務態度給他，一起合唱生日歌。

後來他跟我講，當時他沒有好意思拒絕，但是他當時的心跳是直線飆升的，手心也出了汗。即便是這樣，可他心裡明白，他不能坦然地接受這種大張旗鼓的祝福，所以這個場景在他心裡是比較深刻的。

那什麼是社交恐懼？而且社恐怕的又是什麼？簡單來講，社交焦慮人們也稱其為社交恐懼或者社恐，這種狀態與大家熟悉的內向性格是完全不一樣。

對於這種有社恐的人來說，首先他會過分的監控和關注自己在社交時的行為，並且也會對自己的言行或者舉動做出負面的評價。其次，具有社恐的人也不敢在特定的場合表達自己，並且極度害怕自己被否定或者拒絕。然後，有社交恐懼症的人也會有一種恐懼心理，尤其是在人際交往或者大眾場合會表現出來，不由自主地感到緊緊張，害怕，語無倫次，嚴重的情況下甚至會害怕見到人。那麼，應該如何有效地克服社交恐懼呢？

第一，社恐就必須要去多接觸社交。原本你以為的社恐，其實根本原因就是在你身上不具備社交的能力，在社交這種事情上，也沒有自信的經歷，這也許跟你之前的性格以及處理事情的方式有關。你可能平時習慣了那種喜歡獨處的節奏，所以很少會跟跟人打交道去接觸。所以我在這裡提倡的是多去社交，你最舒服最放鬆的姿態，想說什麼，想做什麼事情就去說合作，你沒有必要把自己搞得那麼拘謹，收放自如。這樣一來呢，你就可以慢慢的自信起來，甚至呢，你可以找到屬於自己的一種社交風格。

第二，無條件地接納自己。我的意思是說，接納自己的全部。不管你身上存在不好的還是好的，失敗的還是成功的，是勇敢還是退縮，全部都要接納。因為當一個人時常壓抑自己的時候，會形成一種情緒化的表現，會不斷地否定自己，也影響了情緒，甚至會有壓抑的感覺，會讓一個人變得越來越負能量。這就是為什麼要接納自己的真正原因。

第三，就是千萬別對自己要求過高，過於追求完美。如果你在社交中對自己的表現過於要求太高，這樣就會很容易造成患得患失。你會很在意別人對自己的看法，你一旦開始在意別人的看法的時候，隨之你就會想要一心得到別人的認可，從而使自己陷入迷失的狀態。

因此，你應該做的正確做法是，不要去管那些人怎麼看，也別在意你的身體反應會如何，不要逃避社交，畢竟逃避了並不能幫助你解決掉緊張的心理。相反，如果你不去做，恐懼就會讓你感到自己非常的懦弱，讓你責備自己，甚至讓你變得越來越緊張和自卑。

克服社交恐懼的過程，其實就是一個建立社交時的主觀自信和客觀自信的過程，如果你想從社交恐懼中走出來，需要的還是你對自己的輔助心態和一些社交簡單的溝通方法，這樣你才能循序漸進的慢慢成長。