大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲過後，最佳睡眠時間是多久？

人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠是人的最基本的生理需求之一，據世衛組織調查，27%的人存在睡眠問題。

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睡眠階段有哪些？

1、早期睡眠階段：睡眠初期，這個階段眼球運動緩慢，肌肉放鬆，內臟穩定，還能認為自己是清醒的。

2、淺睡眠階段：已經進入無意識階段，但很容易醒，睡眠狀態不太穩定。

3、中度深度睡眠：意識完全消失。

4、深度睡眠期：睡眠已經完全進入深度階段，一般在30分鐘左右，這個階段最容易做夢，做夢的情況明顯多於其他非REM期，身體和大腦處於完全放鬆的狀態，這是體力和腦力的最終恢復。

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大家被“8小時睡眠論”欺騙了？

大多數人的睡眠不足8小時，他們認為睡眠不足需要早睡或勤補覺，但這個8小時是每晚的平均睡眠時間，我們不知道什麼時候成為了一個普遍適用的建議睡眠時間。

盲目追求8小時睡眠所帶來的壓力對睡眠產生的破壞性比較大，這也是一種錯誤的睡眠理論，

許多人陷入對睡眠的誤解，將原來正常的生物鐘打亂，反而給身體帶來了危害。

生活中，有些人的睡眠時間只有4~6小時，而有些人的睡眠時間長達10小時，

睡得太長或太短都是不好的現象，也會給身體帶來危害。

為了估評和衡量睡眠質量，我們首先要觀看已經睡了多少個睡眠週期，如果我們只看每晚睡了多少個小時，並沒有實質性意義。

睡眠週期為90分鐘，而在這90分鐘內，我們必須要經歷這幾個睡眠階段：

非眼球運動睡眠、眼球運動睡眠和快速眼球運動睡眠，並逐漸進入越來越深的睡眠，

根據8小時睡眠理論，每晚睡8小時是不切實際的，在生活中，我們經常遇到熬夜和加班等情況，導致每晚睡不著8小時。

在理想狀態下，

每天保證5個睡眠週期，即7到7.5小時，每週就能獲得35個完整的睡眠週期，每週進行28~30個週期是理想的。

熬夜對身體健康並無太大影響，只要確保我們不會連續三個晚上缺乏睡眠週期，一週至少睡足4天就可以了。

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年齡60後，最佳睡眠時間是多久？

對於中老年人群來說，睡眠障礙是困擾自身最大的問題，隨著年齡增長越來越快，大腦中樞神經系統逐漸變弱，睡眠質量也會大大減少。

醫生建議老年人晚上10點之前按時睡覺，睡覺前可以先喝一杯溫牛奶，最好喝200毫升，

每天晚上睡7個小時就夠了，睡眠較少的老年人每天睡足5個半小時即可。

根據相關的研究發現表明：

年齡60歲以後的人群不建議睡8小時，

睡的時間太長容易增加患老年痴呆的風險，也會增加早逝的風險，睡眠時間不足5小時，可能會讓機體過早衰退，加速身體的衰老速度。

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如何提高睡眠質量，讓自己更快的入睡？

睡前喝一杯溫牛奶

若想提高睡眠質量，不妨在睡前兩小時喝一杯溫牛奶牛奶中的活性物質，能提高身體的新陳代謝，抑制興奮性，讓你快速進入睡眠狀態當中。

睡前多泡腳

每天晚上用熱水泡腳，大約泡10分鐘左右，能有效加速血液迴圈，放鬆緊繃的肌肉，也能讓睡眠質量得到改善，入睡更容易一些。

睡前按摩

睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，比如按摩一下自己的小腿，因為行走了一天，小腿的肌肉處於緊繃狀態，放鬆身體的肌肉，對於提高睡眠有很好的幫助。

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閱讀延伸——早上幾點起床比較好？

我們都知道，晚上11點前入睡，更有利於機體的新陳代謝和血液迴圈，但大家忽略了早上幾點起床最好，有些人習慣性的早上睡懶覺，有些人卻習慣性早起，到底哪個時間段起床最好呢？

早睡早起對身體非常有利，通常早晨5：00~7：00起床最合適。