抑鬱症，多吃這5類食物，為什麼能管用？

抑鬱症的危害很嚴重，長期抑鬱還有出現自殘甚至自殺現象。對於抑鬱症，除積極治療控制病情外，還可以透過飲食調理來改善。比如多吃這5種食物，就有助改善抑鬱症病情。

（1）糖類食物多吃

多吃葡萄糖和麥芽糖等糖類食物，可以提高腦部色氨酸的含量，對腦部具有安定的效果。這些糖類一般在薯類和豆類食物中存在。

（2）鈣類食物多吃

多吃含鈣類食物，可以增進食慾，促進腸胃消化吸收，能夠使人保持愉快的精神狀態。含鈣食物有：豆製品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗、香菇等。

（3）含鎂食物多吃

人體缺鎂時，容易鬱鬱寡歡，情緒消極，甚至會有驚厥現象，所以，要補充鎂元素。含鎂食物有：肉、魚、蔬菜、豌豆以及大部分的水果。另外，多吃雜糧和粗糧，現代糧食過於加工精細，使鎂的損失量也很大，粗糧和雜糧要搭配食用。

（4）氨基酸多補充

氨基酸能夠振奮人的精神，適當地補充氨基酸能夠緩解抑鬱症狀。含氨基酸食物有：牛奶、牛肉、肌肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆等。

（5）維生素B族要補充

多吃新鮮蔬菜和水果，多吃豆類食物和奶類食物，以補充維生素B族，幫助人體內的氨基酸代謝，從而幫助治療抑鬱症。

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我是中醫主任醫師【付桂玲】

北京昌平中西醫結合醫院【中醫科】

從事中醫臨床工作【20+年】

治癒抑鬱焦慮失眠患者【10000+例】

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