產後腰腹鬆弛？可以練這個動作，讓你緊緻腰腹肌肉沒有那麼難

導語：很多年輕的媽媽，生完寶寶以後，腰腹部出現了鬆弛的情況，俗話說：一醜毀全身，因為這點缺陷，導致自己身材沒有線條感，整個人看起來老了很多歲，自信和性感兩個詞也會悄悄地遠離自己，如何改善產後腰腹部鬆弛的情況，不如隨著小編接著往下看。

一、產後腰腹部鬆弛的原因

想要改善腰腹部鬆弛的情況，首先要對症下藥，讓自己瞭解腰腹部鬆弛的原因，才能讓自己選擇正確的辦法進行改善，從生理學上獲悉，造成這種情況的原因有兩個。

1、腹部面板組織在產後沒有了彈性

在新生媽媽懷上孩子開始，身體就會出現這樣或者那樣的變化，在懷孕的時候，子宮隨著孩子的生長也日益長大，腹部的面板就這樣被拉大起來，這時孕婦就會出現水腫的情況，分泌的水分造成面板緊繃，但是產後，這種情況消失不見了，腹部面板組織就如洩了氣的皮球慢慢變得鬆弛，並且也失去了彈性。

2、孕婦產前的習慣影響

產後媽媽在生完孩子前，長時間的躺在床上，這樣會讓肌肉出現萎縮的情況，並且這時脂肪會隨之而來，雖然整個人看起來比較豐滿，但是面板沒有肌肉的支撐，還是顯得非常鬆弛。

二、產後改善腰腹部鬆弛的辦法，為什麼不能是卷腹

產後媽媽身體還處於恢復期，腰腹部肌肉以及脊椎的穩定性還較差，而卷腹屬於力量鍛鍊的一種，需要訓練者身體的穩定性達到一定的基礎，但是產後媽媽卻在這方面還處於恢復期，如果一意孤行的進行卷腹鍛鍊，最終的結果就是讓脊椎偏移中立位，腰腹部肌肉既不能被緊緻，還會被拉扯傷害，嚴重的還會造成脊椎受傷。

綜上所述，產後媽媽不宜進行卷腹的鍛鍊，只能選取一些瑜伽動作進行康復練習，等恢復期過後，腰腹部變得跟從前一樣，再進行卷腹運動就沒有顧慮了。

三、如何用一個動作改善產後腰腹部鬆弛的情況

動作一：四足跪撐式

訓練者跪撐在瑜伽墊子上，大腿和手臂垂直地面，雙腳輕輕勾起並且雙膝併攏，然後吸氣向後抬起右腿，直到和地面平行，接下來異側手臂向同側打直，保持動作30秒，最大化的收縮腰腹部肌肉，最後呼氣慢慢收回腿和手臂，換方向進行下一組練習。

動作的鍛鍊優點：

可以很好地收縮腰腹部肌肉，同時提高了核心肌群的力量，並且讓手腿的協調力加強，讓身體變得更加穩定。

訓練強度：

建議這個動作，每天進行30分鐘練習，每次進行4-5組，每組完成30秒的練習，如果身體穩定有明顯進步，建議把每組堅持的時間延長，這樣鍛鍊效果會更好。

結語：

產後腰腹部肌肉鬆弛，這種情況非常普遍，但是新生媽媽不要盲目的進行鍛鍊，如果你真好翻到這篇文章，不妨認真的閱讀以下，並且按著以上的動作進行練習，相信在一個月之後，你的腰腹部會有很大的改變，然後再進行卷腹線條的塑形，那麼原來的好身材會重新回到你的身上。