跑步經驗分享：這4句忠告，希望對你有所幫助！

大家好，今天小方為大家分享一個跑步10年的老前輩的跑步故事，他是跑者們眼中的經驗大神，有著健碩的身體和優秀的跑步經驗，今年58歲的他，最好馬拉松成績是2小時52分，為了跑步可以說這10年裡都一直在摸索和進步，為了維持好的成績和好的跑步效果，他也一直跑步的道路上努力著。

作為一個有著10年跑齡的老司機，他總結了以下這4句忠告，希望對所有的跑友們都能夠有所幫助，尤其是第3句……

第1句：控制好跑量和速度是關鍵

作為非專業的跑者，就要以健康為主，沒有必要去拼命訓練，一般情況下每天封頂跑個10公里就足以。一定要把

跑量

和

速度

放在首位，控制好它們的值才能保障我們身體的健康性，切記不要和他人攀比，可以羨慕別人跑得多、跑得快，但千萬不要盲目效仿！

即使控制好跑量和速度，也要注意在每週的跑步訓練中抽出1~2天的時間出來休息，平時也可以多做做一些力量訓練，或者做一些其他的運動，這樣更加有利於身體適應多樣性，增強體質。

第2句：時刻傾聽身體給予的反饋

任何時候，不管你跑多長的距離還是什麼樣的速度，都要注意身體的變化，及時對身體給予的反饋做出調整，比如有時候跑著跑著明顯感覺身體無力，那麼一定不要在咬牙堅持，而是立刻停下休息。

還有就是身體抵抗力出現薄弱的時候

，頻繁出現感冒跡象時，說明你的運動量已經過度了，該要休息了！

另外一種就是面板看起來有老化，比同齡人老的時候。

這些都是因為你跑得太快、太多造成的，過量確實會增加衰老，不加以控制的話，是很難長期繼續跑下去的。當然對於男性跑者來說，如果晨勃都開始消失的時候，不用說身體在退步，跑量肯定超標了。

第3句：不要試圖挑戰自己的極限

雖然說跑步充滿點競技性會有增加體育樂趣，但是枉然的去試圖挑戰自己的極限就是愚蠢的行為了，畢竟我們的目標不是站在領獎臺，而是為了獲得一副健康的身體，所以平時的訓練中也不要給自己施加太大的壓力，應當試著找到最適合自己的跑步方式，多去像一些“無傷跑者”討教經驗，這樣才能跑得更加科學健康。

那些試圖挑戰身體極限的人都是在挑戰自己的生命！

我們大眾跑者不像專業的馬拉松跑者，他們甚至有著國家情懷和榮譽的使命，而我們並不是為誰而戰，慢慢跑去享受跑步比什麼都重要。

第4句：不要過度消耗身體的能量

每個人的精力都是有限的，人生其實有很多的事情值得我們去追求，不要一門心思的把精力全部投到跑步中去，這樣會造成過度消耗身體的能量，逐漸也讓自己失去對跑步的熱情，跑步的路講究的是細水長流，不要想著一步登天，當感覺累的時候就休息，不想跑的時候就不跑！

流水不爭先，爭的是滔滔不絕。

所以跑得久在人生長河裡來看顯得更加珍貴，過度的去透支身體，反而會使身體出現一系列的毛病。人人都說跑步好，但把跑步消耗到極端的時候，就是在害自己了！

雖然跑步10年不足以談整個跑步的人生，但是這10年的打磨也讓我在這條跑步的路上愈挫愈勇，同樣也讓我明白了很多的道理和感悟，希望文中的這4句忠告，能夠對你有所啟發和幫助！

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