緊迫打造腹肌馬甲線？腹部扭轉動作要知曉，甩掉脂肪身姿曼妙

健身感悟：精緻的大長腿、性感的馬甲線、迷人的A4腰等，這些都是女孩子夢寐以求的身材曲線，而其中以馬甲線的塑造難度最高，不僅需要運動與鍛鍊，還需要技巧與堅持，最終實現理想的身材！

相信我們每個人都知道，人體中的腰腹部是脂肪最容易堆積的部位，尤其是現代人總是保持長時間的坐立，腰腹部早就圍繞了一圈贅肉，可能對於男生而言，膨脹的啤酒肚還會讓人產生幾分威嚴，但是對於愛美的女性而言，小肚腩和水桶腰讓人苦不堪言了，不僅許多漂亮的衣物無法再穿上，而且還會讓我們降低我們的自信心，甚至對身體健康產生威脅。所以減肥瘦身迫在眉睫，我們需要制定合適的減肥方案來塑造身材，在這裡很多姐妹們會陷入減肥的誤區，例如我們想要練出馬甲線，就往往透過區域性減脂的方式來對腹部進行瘦身，殊不知我們的全身是一個整體，刷低體脂率同樣要全身進行減肥，這樣我們腹部的肌肉線條才能顯現出來，才能練出腹肌與馬甲線！

所以講到這裡你應該就明白了很多，腹肌並不完全的練出來的，還有可能是瘦出來的，因為我們正常人體不可能沒有肌肉的支撐，大多數人都有腹肌，只不過體脂率過高無法顯現出來，此時進行整體的減脂瘦身，可以刷低體脂率，同時我們在飲食方面也要注意，高熱量的油炸食品與甜點千萬不要攝入，堅持少油、少鹽、清淡的原則，性感的馬甲線就能塑造出來！當然所有的健身方案都不是絕對的，我們還是要根據每個人的具體條件，評估練習者目前的身體狀況來調整方案，下面幾式快捷高效的瑜伽燃脂動作，你可以多多進行練習。

仰臥交替分腿

鍛鍊腹肌和雙腿肌肉，吸氣時依次向上蹬直雙腿，雙腿在左右交替的過程中，由上至下做下樓梯的練習，吸氣由下至上，此動作可以重複20次，呼氣時可以選擇用嘴巴吐氣，讓雙腿到達更高位，也就是與地面垂直的位置，緩慢的呼氣，透過嘴巴吐氣讓雙腿左右交替，緩慢地向下，配合自己的呼吸，讓雙腿交替時又節奏、有規律的進行，這樣可以很好的鍛鍊上腹部，尤其是腹部肌群位置可以得到很好的機能強化，如果在練習過程中感覺疲憊，可以適當地降低動作腹部，在練習的過程中保護下腰背部與地面的貼合，如果覺得腰部比較痠痛，可以讓雙腿微屈膝，降低雙腿的壓力，從而更好地將關注點集中在腹部位置，在完成20組練習後緩慢的落下雙腿，準備下一個動作。

仰臥抱頭卷腹

持續性的塑造腹部線條，吸氣時依次天氣雙腿伸直，與地面垂直，雙手十指相扣墊在後腦勺的下方，吸氣時夾肘，抬起上半身，動態的抱頭卷腹重複五次練習，在過程中始終要保持雙腿與地面垂直，始終保持下腰背部與地面完全貼合，才能夠起到更好的效果，五次之後伸直雙腿，還原仰臥，準備下一個動作。