5種可以減肥的主食，土豆上榜，這些主食或能讓你越吃越瘦

減肥是一個需要管住嘴，邁開腿的過程，真正想要減肥成功的話，就應該注意每天攝入人體的能量，要低於人體消耗的能量。

這也就意味著在減肥期間選擇吃什麼非常的重要，大家都知道導致人體長胖的是碳水化合物，而主食又是優質碳水化合物的來源，所以說在減肥期間會選擇撤下主食，然而如果長期不吃主食，會導致營養不均衡，與此同時也會降低自身的接觸差異性而導致減肥失敗。

白饅頭、白麵頭以及米飯的精細糧當中含有的糖類物質較多，攝入人體之後會使身體的升糖效果比較的快，經常吃的話，自然而然會出現長胖的情況。

其實越過於精細的主食當中所含有的糖類物質會越多，主要是因為其中含有大量的葡萄糖和澱粉。

那既然如此，在減肥期間什麼樣的主食可以吃，什麼樣的主食最好避免呢？

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5種可以減肥的主食，土豆上榜，這些主食或能讓你越吃越瘦

1、燕麥

燕麥應該算得上是雜糧主食當中的代表食物，其中含有非常充足的膳食纖維物質，其中含有的糖類物質數量較少，進入人體之後可以有效地延緩血糖的上升速度，可以說是一種非常靠譜的主食。

當然這裡所說的燕麥指的是燕麥米，並非市面上所出售的即食燕麥。

2、玉米

玉米無論是口感還是味道都非常的好，而且是屬於妥妥的粗糧食物，進入人體之後能夠促進腸胃的蠕動，減肥瘦身。

玉米當中所含有的糖類物質並不斷其中所含有的纖維素瘤物質和B族維生素比較的豐富，非常適合高血糖，又或者是糖尿病患者食用。

3、蕎麥

蕎麥是西北地區的特產主食，同時也是一種含糖量較少的主食，

在臨床上對於血糖的降低也有夠起到很好的輔助作用，所以說在減肥期間可以適當的選擇一點蕎麥

。

4、全麥饅頭

全穀物主食在減肥期間也能夠起到非常中藥的作用相對比精細量而言，同等質量的前提下所含的糖類物質並沒有大家想象中的那麼多，所以說在減肥期間完全可以選擇。

本身就有便秘或者是高血糖的人群，非常適合吃全麥饅頭。

5、土豆

跟白饅頭和白米飯相比較的話，土豆當中所含有的糖類物質比較的少，所以說在減肥期間可以選擇食用，比較適合高血糖人群以及減肥人群。

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減肥期間注意食物的烹飪方式

1、拒絕煎、炸、炒、烤

在減肥期間飲食最好是低溫烹飪，跟煎、炸、炒、烤相比較的話，

低溫烹飪的食物味道確實有一定的差距，但是卻更加的健康，不會增加糖類物質和質量物質

，最好是選擇蒸、煮、燉。

2、粗糧和細糧合理搭配

想要保證主食健康攝入的話，就一定要達成粗糧和細糧的合理搭配，

減少粗糧物質的攝入的同時一定要增加纖維素類物質及其他營養物質的攝入

，更有助於保證身體的健康，從而讓減肥事半功倍。

結束語：

主食是生活當中無法避免的走勢通勢也會直接影響到身體健康，所以說選擇合理合適的措施是非常重要的，除此之外也一定要選擇健康的烹飪方式，這樣的話既保證了身體健康同時又能減肥瘦身。