冬季，高血糖人群不妨多吃這5種水果，營養高、且有助調節血糖

導語：大家都知道熱脹冷縮的原理，這個原理同樣也適用於人體血管，冬天天氣寒冷乾燥與夏天相比，血管會收縮，血流速度也會變緩慢，這就是心血管疾病在冬季最常見的原因。

到了中老年需要時刻注意血管問題，尤其是對血糖偏高的朋友來說，冬季呵護血管更要提高警惕，還需在飲食上多注意，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。

冬天，血糖高的人不妨多吃這5種水果，營養高且有助調節血糖

柚子

柚子的水分充足，營養價值豐富，特別適合在乾燥的冬季食用，是當時能

為身體補充水分和維生素

，葡萄柚中含有的

胰島素成分，

能幫助降低血液濃度，還能達到調節血糖的作用，對高血糖人群很有益處。

木瓜

木瓜中的含糖量並不高，其中還含有大量的

蛋白分解酵素

，這一成分能

加速體內澱粉和蛋白質的分解

，還能起到

輔助降糖

的效果。

木瓜中還含有

番木瓜鹼

，

既能提高糖友的身體素質，還能降低患糖尿病併發症的風險。

石榴

在中醫上認為

石榴歸大腸經和肺經，

能起到

生津止渴和殺蟲

等作用，另外，

高血糖人群適當吃石榴還能緩解咽喉乾燥和舌燥的現象。

石榴中還有鉻，

既能促進脂肪和糖分的代謝，而且也是葡萄糖耐量因子中，不可缺少的一個重要組成部分。

對於糖友們來說，吃完石榴也可以將石榴皮清洗乾淨後，放在太陽底下暴曬，泡水飲用。

蘋果

蘋果味甜，營養價值高，能起到

益心益氣，生津，止咳，健胃，健脾和清熱解毒等功效

，由於蘋果對糖的吸收緩慢而均勻，因此能達到

穩定血糖

的目的，

尤其是餐後血糖，對糖尿病患者具有輔助治療的作用。

梨

大多數人都知道，梨具有

清熱生津

和

潤肺

的功效，咽喉上火人群可以用梨煲水喝，梨的含糖量也是非常低的，糖尿病患者可以適當吃梨，是不會使血糖升高。

糖尿病人吃水果的3個基本原則

很多糖尿病患者認為：水果的含糖量高，食用後容易對血糖造成影響，還容易加重病情。新鮮水果中含有豐富的礦物質以及維生素，對糖尿病病人防止動脈硬化，視網膜病變和便秘等有一定的好處，所以糖尿病人可適當吃水果來穩定病情。

1、欲吃水果，您的血糖濃度應達到以下標準

高血糖患者若拿不定自身準確的血糖值，我們可以先用黃瓜和西紅柿來代替水果。

標準是：

空腹血糖控制在140mg以下，餐後2小時血糖控制在180mg以下，糖化血紅蛋白應控制在7.5%以下。

糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，沒有經常出現高血糖或低血糖。　

2、吃水果的時間

水果一般是作為加餐食用的，也就是在兩次正餐之間，如上午10點或下午3點，或睡前一小時吃，這樣就能避免一次性攝入過多碳水化合物，加重胰腺負擔，吃水果的時間一般不提倡在餐前或餐後立即吃。

3、吃水果的數量

根據水果對血糖的影響，每天可使用200克左右的水果（可提供約90千卡的熱量），同時應減少半兩（25克）的主食，這是食物等值的交換辦法，以每日攝入的總熱量保持不變即可。

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