世界嗓音日｜如何擁有優質嗓音

每年的4月16日

是世界嗓音日

隨著社會發展，人與人的交流日益增多，人們對嗓音的要求也越來越高，有人把嗓音比作人們交往當中的“第二張名片”。那麼我們要如何才能擁有優質的嗓音呢？

每個人都有獨特的嗓音

嗓音的產生是多器官綜合作用的結果。膈肌運動和肺的壓縮產生氣流，透過氣管衝擊閉合的聲帶，引起聲帶振動產生聲音。再透過鼻腔、鼻竇、口腔和胸腔的共鳴作用，以及唇、舌、頰、顎等共同的構音作用，形成嗓音。

其中聲帶是人體最主要的發聲器官，位於喉內，左右各有一個，可隨呼吸和發音而張開或閉合。聲門張開時，可出現一個尖朝前、底朝後的等腰三角形。

由於每個人的聲帶長短、薄厚、張力是不同的，所以每個人的嗓音具有不同頻率特點；而且共鳴腔的形態、長短不同，每個人講話的聲音會具有不同的音色；呼吸、聲帶、聲道的狀態不同，使得每個人具有不同的發聲能力。

因此，每個人會擁有自己獨特的嗓音。即使是雙胞胎，嗓音都會有細微的差別。

好嗓音的標準

每個人都想擁有好聽、悅耳的嗓音，讓自己在社交和工作中更有魅力。什麼樣的嗓音才算是好的嗓音呢？

好的嗓音，從音質上應該圓潤清亮，從音量上應該能夠滿足日常的交流需要，從發聲狀態上應該自然鬆弛。從醫生的角度講，沒有疾病，並且能夠和自身的解剖生理條件相匹配的嗓音就是好的嗓音。我國著名歌唱家、聲樂學家沈湘教授認為好嗓音是“說或唱的人在發音時省力，聽的人覺得舒服”。此外，對於職業用嗓者，嗓音還需要具有一定的耐久力。

怎樣獲得好嗓音

想要獲得更好聽的聲音，首先要保證聲帶處於正常的生理狀態。在日常生活中要做好嗓音保健，出現嗓音問題要及時就醫和調整。其次，良好的發聲姿勢非常重要。如彎腰駝背、挺胸收腹、前伸下頜等都是不正確的發聲姿勢，可以透過靠牆站立來調整我們的發聲姿勢。再次，還需要有良好的呼吸支援。臨床中我們發現有些嗓音疾病患者，尤其是聲帶小結和聲帶息肉的患者，往往存在呼吸支援上的問題。在發聲過程中，我們要有良好的呼吸支援，要學會用腹部控制氣流，從而控制說話的音量和音調。最後，我們要用好共鳴腔。共鳴能夠修飾和放大我們的聲音，使聲音聽起來豐富圓潤、具有感染力。

保護好我們的嗓音，在於避免誤用和濫用。日常生活中要注意調整生活習慣、戒菸酒、規律作息、清淡飲食、睡前3小時不進食；還要加強體育鍛煉、預防上呼吸道疾病，避免接觸粉塵及有害氣體的刺激；同時，由於聲帶對缺水極其敏感，所以一定要注意補水，並且在乾燥季節加強空氣溼化，從而預防嗓音疾病。

不建議自行訓練

可以透過發聲訓練來美化自己的嗓音。但是，發聲訓練最好請專業的醫生或發聲訓練師進行評估，並幫助制定訓練方案；同時需要在正確的示範和指導下進行發聲訓練，避免在訓練過程中出現錯誤。因為每個人都有自己獨特的發聲結構和發聲特點，需要進行調整的方向和程度大相徑庭。自行訓練可會適得其反，造成不必要的麻煩。

不正確的發聲訓練有可能讓發聲變得更差，甚至損傷聲帶。

何時需要看嗓音門診

嗓音專業門診，您聽說過嗎？嗓音門診是為嗓音病患者開設的門診。醫生會對患者的發聲質量和發聲能力進行評估，併為患者做喉鏡檢查，瞭解聲帶病變情況和振動狀態。同時，嗓音門診醫生還可以為患者提供嗓音保健知識的宣教、藥物干預、發聲功能訓練和手術治療。

那麼，什麼時候需要到嗓音門診就診呢？

首先，超過兩週的聲音嘶啞一定要看醫生。因為炎症導致的嘶啞往往會在兩週內消失，超過兩週的聲音嘶啞往往提示有器質性病變。其次，不能隨“休聲”而逐漸緩解的聲音嘶啞和漸進性的聲音嘶啞，也提示可能有器質性病變，需要就診。最後，如果聲音嘶啞伴隨其他喉部不適或出現全身症狀，比如咽喉痛、發熱、呼吸吞嚥困難、進食飲水嗆咳等，更需要及時到醫院就診。

兒童：兒童是嗓音疾病的好發人群。很多成人的嗓音疾病都與兒童時期養成的不良用嗓習慣有關，比如大力哭喊、出怪聲等可能會對聲帶造成損傷。要讓孩子從小養成良好的用聲習慣，及時糾正不正確的發聲方式，不要讓孩子長期在嘈雜環境中講話；而且要做好青少年變聲期的健康指導和心理疏導，及時發現和糾正孩子的用嗓問題。

老年人：嗓音疾病在老年人中發病率也較高，這主要與老年人喉部肌肉鬆弛，造成聲門閉合不良有關。可以透過適當的發聲訓練，增加說話量等來改善這種情況。此外，老年人出現嗓音問題不能很快緩解，就要及時到醫院檢查，排除器質性病變。

特別提醒有吸菸史的老年男性，如果出現沒有任何誘因的持續、漸進的聲音嘶啞，務必及時就醫。這提示或許出現喉部腫瘤的可能。

職業用嗓者：教師、銷售員、網路主播、歌手等均是嗓音疾病的高發人群。有研究顯示，教師當中約50%存在或經歷過嗓音問題。職業用聲者中最常見的嗓音疾病是聲帶小結和聲帶息肉，此病常發生於聲帶前中1/3，即聲帶振動最強的位置。發聲者大多是過度用聲或者發聲方法不當，導致兩側聲帶反覆碰撞、摩擦，從而使聲帶區域性出現增生物，臨床表現為發音疲勞、聲音嘶啞、不能唱高音等。如果罹患了這些疾病，可首先採用發音訓練和藥物治療；如果正規訓練和保守治療2個月仍不緩解者，考慮手術治療。目前這兩種疾病的手術治療均採用支撐喉鏡下的喉顯微外科手術。這種手術的創傷小、出血少、恢復較快，不會給患者造成較大的痛苦和負擔。

作者：清華大學附屬北京清華長庚醫院

耳鼻咽喉頭頸外科 曲玥

稽核：國家健康科普專家庫專家

首都醫科大學附屬北京同仁醫院 劉博

策劃：吳衛紅 譚嘉

編輯：欒兆琳

【來源：健康中國】

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