想鍛鍊肩膀部位的肌肉，可以採取健身的方式，尋找合適的健身動作

導語：

很多的健身者都非常喜歡鍛鍊肩膀部位的肌肉

，因為鍛鍊肩膀部位可以讓我們的上半身看起來更有型，

穿起衣服來也會更加地漂亮，尤其是對於一些溜肩的小夥伴兒，鍛鍊肩部，可以幫助我們改善這一現象。

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鍛鍊肩膀部位的肌肉，可以給我們帶來不少好處

1、改善駝背的情況

鍛鍊肩膀部位的肌肉，可以讓我們的上半身的支撐力更加強，

這樣一來，我們的上半身看起來就會更加地平直，肩膀也會變得寬一點，我們的腰身比例看起來會變得更好，除此之外，

鍛鍊肩膀部位的肌肉，還可以幫助我們改善溜肩的情況

，整個人的氣質都會有所改善。

2、幫助練成天鵝頸

鍛鍊我們的肩膀部位肌肉，

可以讓我們的脖子與肩膀的曲線變得更加地漂亮，這樣一來，我們的脖頸就會看起來更加地修長

，看起來有天鵝頸的樣子，尤其是肩膀平直了之後，我們的肩膀以上部位比例看起來也會更加地棒，

所以鍛鍊肩部部位對我們氣質的提升是很有必要的。

3、促進人體新陳代謝

鍛鍊肩膀部位的肌肉可以增強人體中的肌肉含量，

肌肉含量高了之後，人體內的熱量就會加速消耗，因此熱量無法堆積，自然也不會形成大量的脂肪

，從一定的程度上講，鍛鍊肌肉可以幫助我們加快新陳代謝，幫助我們變成易瘦體質。

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想鍛鍊肩膀部位的肌肉，可以採取健身的方式，尋找合適的健身動作

1、站立推舉

站立推舉主要鍛鍊我們的三角肌和肱三頭肌部位

，需要藉助槓鈴器械，首先我們要雙手掌心向上握住槓鈴的槓桿部位，然後將槓鈴提拉到我們的肩膀，

前方雙腳間距要與肩部同寬，然後吸氣，吸氣的同時將槓鈴抬起，直到我們的雙臂伸直，

然後慢慢恢復到肩上，重複該動作，上推的時候，要保持我們的背部保持平直，不能往後仰，呼吸要儘量保持穩定，一共進行三組，每組進行半分鐘。

2、啞鈴側平舉

啞鈴側平舉對於肩部肌肉的鍛鍊也是很有好處的

，首先我們需要雙手手心朝外，握住兩個合適的啞鈴，然後將其放置在我們頭部的兩邊，大胳膊與小胳膊的角度最好是直角

，然後向上舉起啞鈴，直到我們的胳膊伸直為止，一共進行三組，每組持續半分鐘。

3、頸後推舉

頸後推舉對於我們肩膀肌肉的鍛鍊也很有好處

，它的難度相對來說是適中的，首先我們需要坐在槓鈴推拉器的前方，將槓鈴放置在自己的頸後，然後雙手間距大概比肩部寬上一倍左右，

然後將槓鈴推舉向上，直到我們的雙臂伸直，然後緩慢放下重複動作，一共進行三組，每組堅持30秒。

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鍛鍊肩膀部位肌肉的時候，我們需要注意一些事項

1、保持合適的手臂彎曲度

在進行推舉或者是划船動作的時候我們需要找到合適的手臂彎曲度

，在特殊的時候不用讓手臂伸得太直，當手臂完全緊繃伸直的時候，可能會影響我們的訓練效率，也有可能會讓手臂有不適當的疼痛感，

但是手臂也不能彎得過於多，這樣一來訓練的肌肉部位就會出現差錯，從而導致我們的訓練效果大打折扣，

所以要根據自己的訓練練習找到合適的手臂彎曲度。

2、注意動作的完整性和延續性

在進行健身動作的時候，需要保持一個比較慢的節奏，讓我們的肌肉收縮更加地完整，更加地充分，

不僅如此，我們的健身動作還需要有一定的延續性

，例如在進行側平舉的時候我們在進行到頂點的時候，要讓我們的肌肉保持緊繃一會兒，然後恢復的時候

，手臂力量也不能散去，要慢慢地發力。

3、鍛鍊肩部的時候要避免背部與胸部的發力

進行肩部鍛鍊的時候要讓自己的感受都集中在肩部部位

，儘量避免背部和胸部的發力，這種對肌肉的發力是很難拿捏得，需要我們在日常的鍛鍊中進行經常性的嘗試，感受自己的肌肉發力，

然後儘量避免其他部位的發力。

結語

：

鍛鍊肩部肌肉可以為我們帶來很多的好處

，但是在進行鍛鍊的時候也要多注意一些細節，這樣才能夠更好地進行鍛鍊，

除此之外，還要找一些合適的動作，這樣才能夠比較好地找到一些合適自己的動作，這樣效果才會更好

，鍛鍊肌肉最重要的就是堅持，只有堅持下去，才有可能達到我們預期的目標。