跑步會“岔氣”，到底是咋回事？

近些年，隨著全民健康意識不斷提高，鍾愛跑步的人也越來越多，但是很多“新手”或者“初跑者”總會遇到一個令人頭疼的問題——“岔氣”。

困擾眾多跑步愛好者的“岔氣”問題，到底是如何發生的？跑步愛好者們又該如何科學調整以減少運動中岔氣發生，並應該怎樣緩解岔氣帶來的不適感呢？

想要了解“岔氣”發生的原因，我們首先要明白人體是怎樣進行呼吸的。

人體的呼吸運動是由肺和人體的膈肌和肋間肌共同協作完成的。其中最重要的是膈肌位於腹腔的頂部、胸腔的底部，即胸腔和腹腔的分界線位置附近，主要由肌肉組織構成。吸氣時，膈肌，肋間肌收縮，向下拉，使胸腔的體積增大，胸腔內部的氣壓降低，便於外界空氣入肺，同時擴大的腔體也給肺的膨脹留出足夠的空間；而呼氣時則正好與之相反，膈肌，肋間肌舒張向上回縮，胸腔的上下徑減小，胸腔內氣壓增大，幫助排出肺內代謝廢氣，肺的體積也同時減小。由此可見，膈肌在呼吸作用中發揮著十分重要的作用。

而“岔氣”發生最主要的原因之一，就是呼吸肌（膈肌）痙攣引起的，常發生在右下肋部。

剛剛我們有介紹過，膈肌是處在胸腹腔中間的一塊人身上最主要的呼吸肌。跑步的時候呼吸加速，膈肌將開始變得越來越疲憊，不能正常地上下移動，膈肌所依靠的韌帶就會發生痙攣，最後致使岔氣。此時，跑步的人會覺得右側肋非常疼痛。

瞭解了岔氣的成因，我們就可以以此為依據，合理科學的預防岔氣發生。例如，跑步前做好充分地準備活動和熱身運動；跑步過程中注意採用正確的呼吸方法，在寒冷天氣盡量使用鼻子呼吸。如果必須要用嘴巴呼吸，也不要張大口、猛呼吸，而要半張口，讓空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣直接接觸，產生過強的刺激，出現岔氣。

如果在跑步過程中發生了岔氣，也不要擔心。如果不想立刻停下跑步，可以先觀察一下自己目前跑步的節奏，注意一下自己呼氣和吸氣的時候分別對應的是哪隻腳落地，分辨清楚後，故意打亂一下節奏，換成另一隻腳。

具體操作就是，如果你是邁出左腳的時候吸氣，那麼就變換成邁出右腳的時候吸氣。但是，如果上面的方法不能緩解你岔氣的痛感，就要馬上停止跑步，雙臂伸直，上舉過頭頂站好，把身體彎向岔氣位置的對側，比如左側岔氣就往右側彎腰，右側岔氣就向左側彎腰，直到痛感緩解為止。

此外還可以在停止跑步後，把手放在岔氣疼痛的部位，儘量在能夠接受的範圍內做深呼吸，同時手部配合呼吸的頻率簡單緩慢的按摩，直到疼痛減弱。

冬季即將來臨，隨著氣溫逐漸降低，人體內外溫差加大，岔氣也越來越容易發生。因此在跑步等體育運動過程中，希望大家都能做好熱身、做好防護，科學運動，適度運動，切莫讓本該強身健體的運動反過來傷了身。

本文由北京市第六十五中學高階教師李豔芝進行科學性把關。