還在羨慕別人的翹臀？堅持做這2組簡單的動作，翹臀凸出來！

許多女性想擁有凹凸有致的魔鬼身材，那就缺不了至關重要的美麗翹臀！它是性感的代名詞，隨著年齡的增長面板、肌肉都會鬆弛，所以翹臀也是年輕的象徵。可在現代生活中許多女性往往從朝九坐到晚五，臀部更容易堆積多餘脂肪，那怎麼輕鬆打造出美麗臀型呢？學會這2組簡單的動作，每天僅需幾分鐘，輕鬆擁有傲人翹臀。

1。“飛翔”式

（1）身體站立，不要駝背含胸，雙手拇指在後、其餘四肢在前叉腰。

（2）保持呼吸平穩，左腳向後，腳尖點地。注意，應穩定身體重心於右側，不要搖晃。

（3）平穩吸氣，左膝緩緩彎曲，左腳腳尖下壓、腳背繃直。

（4）平穩呼氣，左手向後握住左側腳踝，右手向前方水平伸展，維持此姿勢20秒。

（5）後換另一側重複此動作，每側重複5次。

這一組動作可以在美化臀型的同時鍛鍊身體的平衡度和穩定度，在做這組動作時一定要注意重心平穩喲！

2。“蛇行”式

（1）身體趴在地板上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳腳尖下壓，腳背繃直，注意保持平穩呼吸。

（2）雙手支撐在胸的兩側，注意重心穩定，平穩吸氣。

（3）雙手支撐，平穩呼氣，上身向上提起，注意身體不要搖晃，脊柱不要偏斜，雙腿保持伸直狀態。

（4）平穩吸氣，雙手撐地，保持上身提起的姿勢20秒。

這一組動作可以緊實臀部肌肉，並且還能鍛鍊腹部肌肉力量。在做這組動作時要注意應用臀部、腹部發力喲！

除了這兩組簡單的翹臀運動外，還可以在閒暇時用滾輪由大腿根部至腰部提拉按摩，或者用手在臀部上畫圈揉搓按摩，這樣的按摩也有助於最佳化臀型。還在羨慕別人的翹臀？堅持做這2組簡單的動作，翹臀凸出來！你學會了嗎？