關節健康程度，用這些方法在家就能自測！

我們的各種活動都離不開關節的支撐，然而長期過度使用關節，都會引起關節磨損，甚至會導致行動受限、疼痛和腫脹。你的關節還健康嗎？ 不如一起來簡單的檢測一下吧。

一、膝關節磨損自測

單腿站立，緩慢下蹲，膝關節成90°。如果膝關節不能做到90°垂直，或是膝關節成90°前會出現不穩或疼痛，那就有可能存在膝關節軟骨已經退化或是磨損的情況了。

（注意：做這個時最好要視自身情況而做，不要勉強，身邊最好有扶手可以隨時抓住，以防摔倒。另外不建議已經有膝蓋損傷的人做，短期也不可重複性的做多次）

平時應該怎麼保護膝關節？①適量的走路。膝蓋疼痛的話就不要經常走動了，否則會增加關節負擔，降低關節壽命的。平時穿的鞋子也要厚一點、軟、輕便，這樣可以保護到膝蓋。

②儘量坐相對高一點的凳子，最好以腳能碰到地面為準，這樣很好的減少膝蓋的磨損。

二、肩關節磨損自測

單臂上舉，手指尖像背部對側肩胛骨觸控。如果在這個過程出現輕微疼痛，或者不能碰到側肩胛骨，則可能說明存在關節損傷或是退化的現象。此時就要就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。

上班族工作久了，就容易出現痠痛的問題。如何緩解肩頸部的疼痛？ 下面介紹幾個簡單有效的小動作，可用於日常緩解頸肩部疼痛。

① 大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉

② 頭枕雙手法

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

③ 屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

另外我們平時還要怎麼調養肩關節呢？

熱敷肩膀：晚上睡前可以用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液迴圈；

食補：補充氨糖，可以修復頸椎間盤纖維軟骨、肩周附近的滑囊，緩解關節疼痛，可以吃健力多氨糖軟骨素這種。堅持補充氨糖還能幫助改善肩周炎和痠痛的狀況。

三、腰部關節自測

兩腿分開，雙手叉腰站立，上身繞中心做腰部環繞運動，此過程中如果出現疼痛，則可能存在腰部關節的退化或損傷。

腰肌勞損和腰椎疾病，跟人們日常的生活習慣都有很大關係。其實可以透過運動來預防腰痛，全身有氧運動的效果很好，比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等，有時間可以多運動一下。平時日常利用零碎時間，也可以做做這個［退步走］。

退步走：也就是倒走。兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。每天倒走40-60分鐘，走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞為度。

以上有關腿部、肩部和腰部的關節自測你都瞭解了嗎？如果有相關關節問題，也要重視起來，提前做好科學養護哦～