長期久坐的6大危害，很多人不以為然，很多慢性疾病皆起因於此

如今久坐的現象非常普遍，尤其是學生和白領，是長期久坐人群的主要代表。多數人除了工作或學習需要久坐外，更多人因為貪圖舒服而習慣性坐著或躺著玩手機、看電視、看書等，減少了外出活動的機會。

久坐除了可能造成身體關節僵硬以及長痔瘡之外，長期久坐還存在許多慢性的危害。長期久坐會使得人體中間部位的血液迴圈速度減慢，而且長期不動又缺乏鍛鍊也會使得腰部關節逐漸僵硬，逐漸會造成血液、關節、免疫力等多方面的嚴重危害。

1.增加慢性疾病的風險

幾類慢性病的高風險都與久坐有關，如糖尿病和心血管疾病，尤其是心血管疾病。經常久坐的人血液迴圈會減慢，心臟的工作量下降，就會造成心臟機能衰減，從而引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓和冠心病等心血管疾病。透過研究發現，每天久坐時常超過6至8小時，或坐著看電視超過3至4小時，會增加患心血管疾病的風險。

2.導致免疫力低下

久坐不動會導致人體免疫細胞的活力低下，使人體的抗病能力下降，就容易使人體患上各種疾病。同時，久坐會使全身大量的水分滯留在下半身，晚上睡覺時，滯留在下半身的水分會迴流到上半身，使得上呼吸道的管腔受到擠壓，出現睡眠呼吸暫停的風險。

3.導致傷筋動骨

久坐會使肩部和腰部以及背部長時間保持固定姿勢，會導致這些部位產生僵硬感以及酸脹疼痛。特別是如果坐姿不當，還易引發駝背，尤其是對正處於發育長身體階段的少兒和青少年，會產生嚴重的不良影響。久坐不動會引起對脊柱的損害，長時間坐著脊柱很容易變得僵硬。很多人坐姿不合理，不喜歡端坐，經常傾斜著坐，這樣腰間的壓力是比較大的，可能會引起腰間盤突出。

4.增加患癌風險和死亡率

久坐時間越長，人體患病的風險會更高。研究發現：與每天坐7。5小時的人相比，久坐時長超過9。5小時的人，其死亡風險會明顯增加。

5.損害腦部和胃部

久坐不動，血液迴圈減慢，則會導致大腦供血不足，進而損傷腦部神經，使人體表現為精神萎靡不振。若突然起身，還會出現頭暈眼花腦脹等症狀。經常久坐的人，由於缺乏運動，身體的胃腸消化功能比較弱，使食物不易消化，而食物在體內堆積時間過長會引起消化不良、食慾不振和腹瀉、腹脹、便秘等不良現象。

6.引發肥胖

長期坐著不動，會導致身體代謝減慢，出現身體熱量的消耗遠遠小於熱量攝入的現象，就容易造成體內脂肪堆積，從而引發肥胖。

久坐的危害不容忽視，工作學習固然重要，但我們的健康更重要。減輕久坐的危害，最簡單的方法就是減少久坐的時間，每隔一小時起來走一走，能夠很大程度減輕對身體的危害。平時下班或放學回家就儘量減少坐躺的時間，多多外出走走活動一下筋骨，會有效減輕白天久坐給我們身體帶來的危害。

【本文由“

靈素閣