別人產後像少女，自己產後像孕婦？其實哺乳期，也是瘦身黃金期

文丨福林媽咪

為什麼有的人，生完孩子以後身材很快就恢復，完全看不出是孩子媽，而有的人生完孩子後，體重就一直沒下來過，彷彿肚子裡還懷著一個。

我們印象中，很多女明星都是在產後不久就復出，狀態依然很少女，完全看不出有生過孩子的樣子，讓人十分羨慕。

但是幾年前全球知名女性水果姐曾經曬出自己產後5天的樣子，肚子依然很大，自嘲狀態筋疲力盡，或許，這才是普通人生完孩子的真實狀態吧！

有人說這是體質不一樣，有人就屬於

“產後易瘦體質”

，有的人則是易胖體質，想要減下來太難了。

的確，產後體型的恢復，和很多因素有關係，其中體質因素，包括生產年齡、身體素質、運動習慣都有很大影響，我自己就是，生完老大恢復的很快，但是到生完老二的時候，肚子很長時間都沒有減下去……

但是除了這些之外，

影響產後體型恢復的，還有很多是我們可控的因素

。

一、飲食規律

很多寶媽在懷孕期間撐大的胃，包括養大的胃口，生完寶寶之後就一直沒改過來。我有一個朋友就是，以前她們家吃飯用的都是精緻小瓷碗，後來懷孕了，她們家就換成了大號不鏽鋼碗，拌麵條的時候是方便了，但是隨著換碗和不斷吃好吃的，一家人的體型都大了一圈……

而且產後還有一個哺乳期，很多母乳媽媽也不敢給自己降食量，生怕奶水不夠。

其實，我們一直提倡不管是產前還是產後，都要做到營養均衡全面，哪怕是月子裡喝下奶湯，也不需要一味油膩大補。

多吃優質蛋白，多吃蔬菜水果，少吃高油高糖高脂的食物，這樣既能滿足媽媽和寶寶的營養需求，又能保持一個健康的體重。

還可以像孕期一樣少吃多餐，規律飲食，不要飢一頓飽一頓，不要總是吃泡麵等沒營養的方便食品對付。

順便說一下，產後減肥不能盲目節食，尤其是在產後6周內，此時身體最重要的任務是身體器官的恢復，所以不要急於減肥。

產後減脂的最佳時間，

一個是4-6個月，一個是產後1年，

不管是哪個階段，都要循序漸進，科學減肥，不可操之過急。

二、母乳餵養

其實產後哺乳對減肥是有幫助的。

寶寶每天吃奶，大概可以消耗掉媽媽

500大卡的熱量

，這個熱量缺口，對於普通減肥人士來說，需要跑步多長時間，少吃多少米飯啊！

所以說，正常情況下，哺乳不僅不會導致發胖，還會幫助寶媽消耗熱量，是我們基因當中刻下的，一個告訴身體可以恢復體型的重要訊號。

當然，之所以會有哺乳導致發胖的誤解，可能是因為飲食不當，喝了太多下奶湯，每天補充的熱量大於身體消耗的熱量，這才導致脂肪堆積，甚至繼續發胖。

三、產後運動

產後減肥，和普通的減肥一樣，都是要管住嘴，邁開腿，那麼飲食健康規律了，運動也不能少。

有的寶媽會說，帶娃不算運動嗎，還需要額外的運動？

是的，運動和做家務的區別在於，做家務的勞累，在單位時間內的運動強度不夠大，雖然一天下來也筋疲力盡，但是

起不到真正的燃燒脂肪的作用

。

適合產後進行的運動，有跳繩、跑步、游泳等等，而且產後運動，可以結合體型操、瑜伽等運動來進行，幫助我們進行盆底肌、腹直肌的恢復。網上有不少影片，寶媽們可以跟著練一練。

四、產後塑性

上面提到了，產後盆骨、腹直肌需要一個恢復的過程，很多寶媽產後肚子很難恢復，就是因為腹直肌分離導致的。

這種就不是簡單的減脂就可以達到體型恢復的效果了。

鍛鍊腹直肌，我們也可以找影片在家跟練，如果情況比較嚴重，也可以去醫院進行診斷，目前治療腹直肌分離的方式有電刺激，還有手法按摩，程度輕的可以進行自主訓練，我們可以根據醫生的建議來進行鍛鍊和恢復。

最後需要說的是，寫這個話題並不是想引起大家的身材焦慮，而是想給大家提供一些方法，畢竟如果我們自己可以選擇，肯定是想要更加好看的身材和更加健康的體魄啊~

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