為啥一到凌晨3，4點就早醒？內科主任：或與2個原因有關

導語：如今，越來越多的人患有失眠症

，

晚上總是無法入睡，這是一件非常痛苦的事情

，

經常失眠也會讓你的身體素質越來越差

，

再加上快節奏的生活，工作的壓力，高的壓力，回到家的我已經心煩意亂，坐立不安

，

如果沒有辦法，當天晚上睡不好，會直接影響第二天的工作。

有些人很累

，

快速入睡後，凌晨三四點自然醒，久久不能快速入睡

，

他們經常睜著眼睛直到天亮，又到了上班的時間，這特別煩人

，

讓我們來看看是什麼原因造成的。

長期睡眠不足，會給身體帶來什麼危害？

1、負面情緒增加

長期睡眠不足，會使人在負面情緒下容易變得脾氣暴躁、情緒低落，甚至會增加患抑鬱症的風險

，

據統計，很多抑鬱症患者都有長期失眠的症狀。

2、抵抗力下降

睡眠不好確實會降低身體的抵抗力

，

由佛羅里達大學免疫學家

Berida Bi

教授領導的研究小組，就睡眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究

，

他們認為，睡眠除了消除疲勞外，還與提高免疫力、增強抗病能力密切相關。

如果長期睡眠不足，也可能導致身體免疫力下降，也可能是因為熬夜加班或者心腎長期熬夜

，

研究失眠的原因其實有很多

，

只要出現失眠，就應積極進行防治，提高機體免疫力，補充機體營養。

3、內分泌失調

如果長期不好，會擾亂人體內分泌系統，長此以往危害身心健康

，

而且，如果長期睡眠不足，身體就會緊張，無法放鬆，導致內分泌失調，逐漸疲憊。

4、頭暈耳鳴

睡眠不足引起的頭暈，主要是大腦供血不足引起的症狀

，

它也可能與精神因素或頸椎問題密切相關

，

可做多普勒檢查或頸椎檢查，以確定是否供血不足

，

藥物治療可考慮頭暈或優碘，避免長期彎腰，平時飲食清淡。

長期睡眠不足會導致神經衰弱或一定的損害

，

這種頭暈耳鳴需要用一些養神經的藥物治療，但一定要注意休息，調節作息時間。

5、加速衰老

長期缺乏睡眠的人會比正常人衰老得更快，甚至高出五倍

，

以男人為例

，

如果他們長期缺乏睡眠，他們很容易出現疲勞和身體虛弱

，

進入更年期，衰老速度加快，面板容易出現皺紋和斑點，卵巢功能也會下降。

6、反應遲鈍

睡眠不足會導致反應遲鈍

，

睡眠不足的人大腦沒有得到很好的休息，總是處於興奮狀態，對很多事情提不起興趣，無法集中注意力

，

結果，人們的智力和運動能力被削弱，使人反應遲鈍，容易出錯。

為啥一到凌晨3，4點就早醒？內科主任：或與2個原因有關

1、肝經受阻

肝經阻塞的症狀包括頭痛、頭暈、耳鳴、煩躁、衝動和抑鬱

，

同時，食慾也會下降，還會出現怕冷怕冷的症狀

，

女性還會出現月經失調、口乾苦澀、閉經、失眠等症狀。

肝經受阻，小腹脹痛，男性牽引至睪丸膨出，冷痛或陰囊收縮隱痛，寒加重，熱緩解；陰囊溼疹，瘙癢，腫脹和熱痛

，

如果肝經受阻，女性會出現乳房脹痛不適，或出現結節，在月經前加重

，

白帶增多，顏色發黃粘稠，有異味，外陰瘙癢。

2、肺經受阻

肺經的表現是上肢麻木發冷，活動困難，力量減弱

，

肺部主要受呼吸道影響，呼吸道短促、鼻塞、呼吸長等症狀會更加明顯

，

由於肺部空氣不足，面板表面不能光滑，容易引起風疹、過敏性皮炎、面板毛孔粗大、頭髮變粗變長。

傍晚一到三點是肝經的時節

，

此時，氣血迴歸肝臟，參與淨化

，

當人躺下時，血液會回到肝臟

，

如果這個時候睡不著，說明這類人需要疏肝理氣

，

不要太情緒化

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3

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00

是肺經旺季，肺功能不好的人此時無法入睡。

幫助睡眠的食物，經常吃可以提高睡眠質量

1、牛奶

事實上，喝牛奶並不能直接改善睡眠，但可以改善肝臟的營養轉化，使人體的新陳代謝營養供應更加豐富

，

尤其是晚上，在人們入睡前，補充各種器官和組織的營養

，

當肝臟營養供應良好時，細胞修復的持續時間會更長，早起的情況會消失，睡眠也會明顯改變。

2、大棗

很多人喜歡吃鮮棗，味道清脆甘甜，但是吃太多鮮棗對人不利，還會損傷胃腸黏膜

，

棗是完全成熟的棗

，

能溫經理氣，補肺氣血，消除肝寒溼阻

，

每天喝棗水可以促進睡眠

，

讓人體組織得到更好的修復。

哪些食物有助於緩解肝經鬱結？

1、苦瓜

苦瓜中所含的鹼性成分和多糖，有助於健脾開胃，提高整體食慾，還可以達到解渴，促進人體新陳代謝，排出體內滯留的毒素和廢物的功效

，

減輕肝臟器官的負擔

，

具有平肝祛風、消炎解毒的功效。

2、芹菜

芹菜性味甘，無毒，入肝，易健脾活血，潤肺清肺，祛風除溼，平肝清熱，易上火者

，

分泌物可以適當吃芹菜，達到穩定肝功能

，

鎮靜作用

，

還有助於補充身體缺乏的維生素和膳食纖維，促進自身胃腸道的蠕動活力，達到緩解便秘症狀的目的。

3、菠菜

菠菜中所含的葉酸、鐵、鉀、維生素和胡蘿蔔，有助於促進胃腸道的蠕動活力，達到穩定血液迴圈的效果，間接提高大腦中樞的感覺反應能力，增強大腦的運作能力

，

肝功能

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狀態，達到緩解和預防失眠症狀的目的。

如何改善睡眠障礙

如何調節睡眠障礙？其實一點都不難

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除了藥物治療外，還可以透過日常生活幹預來緩解症狀

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如保持良好的心態、積極鍛鍊、規律作息和心理治療等。

患者應該樂觀

，

科學證實，樂觀的情緒可以增強人與人之間的感情，促進大腦中有益物質的分泌

，

對緩解失眠或睡眠質量差有積極的輔助治療作用

，

另外，心情不好的時候儘量避免上火，以免增加心理負擔，對病情的恢復非常不利。

睡眠障礙患者也應養成規律的生活

，

有規律的生活作息可以讓人精力充沛，充滿活力

，

其次，良好的日常生活可以促進大腦神經功能，從而緩解睡眠困難，同時降低老年痴呆症的發病率。

積極運動可以改善睡眠

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國外某大學做過長期跟蹤研究

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兩年後發現，經常鍛鍊的人的睡眠質量要比不鍛鍊的人高很多

，

此外，研究結果表明，喜歡運動的人的血管比其他人更健康

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因此，建議每週至少進行

2-3

次有氧運動

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比如跑步和走路。