越吃越瘦的5種雜糧，每天來一點兒，體重輕一點兒

很多人一提起減肥，第一個念頭就是：絕對不吃主食！

但是呢，精細的白米飯可能熱量高，卡路里多，但是可替代它的粗糧絕對不是這樣啊！有一部分的雜糧，既能讓你

減肥瘦身

，還能讓你

強身健體

。特別適合正在減肥期的你。

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為什麼說粗糧能減肥

1、含有膳食纖維

粗糧含有豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維裡並沒有很多的能量和脂肪，能夠吸收身體多餘的水分，消除水腫。

2、清理腸胃

幫助清理腸胃，減慢對葡萄糖的吸收，反而能夠促進脂肪的溶解，起到減肥降脂的效果。

今天小美就給大家介紹一下這5種好吃還不容易長胖的雜糧主食。

豌豆

豌豆富含蛋白質、膳食纖維素和維生素c，有利於加快腸道蠕動

，改善便秘，還能提高免疫能力，這些都可以

增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。

此外，

豌豆富含鉀

，容易水腫的朋友可以多吃，促進

排出體內多餘的水分。

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所以呢，減肥養顏愛好者都趕快吃起來哦~

薏仁

薏仁擅長治療風溼痺痛，能夠下氣除溼，長期服用還可以輕身益氣。薏米因

富含蛋白質，可以協助消除斑點，使肌膚較白皙

，若長期飲用，還可以達到

滋潤肌膚

的功效。

薏米還可以可以

促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫等作用，並可幫助排便，所以可以幫助減輕體重。

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而且，薏仁還有延緩衰老，提高機體免疫的能力哦~

蕎麥

蕎麥當中含有的膳食纖維是非常多的，

有利於人體的腸道蠕動，能夠讓人吃進去的食物快速的吸收和被排出體外！

常吃蕎麥，還能促進

消化道蠕動的速度，加快新陳代謝的速度

，自然而然的整個人的身體也就輕盈了許多。

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除此之外，蕎麥當中的植物纖維也是非常豐富的，對女性的容貌有很大的好處哦~

燕麥

燕麥中

豐富的β葡聚糖能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，

從而提高人體免疫力。

而且

它膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感

，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。

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另外呢，燕麥猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預防便秘。便秘人群可以多嘗試嘗試哦~

黑米

黑米顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含花青素類色素。

所含錳、鋅等礦物質大都比大米高1~3倍。

它還含有大米所缺乏的

維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心苷等特殊成分

，因而黑米比普遍大米更具營養，是不可多得的滋補佳品。

黑米含B族維生素和大量的微量元素，

食用黑米減肥穩定、安全，不容易反彈，對人體不會造成不適反應。

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但需要注意的是，黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間

多食蔬菜，多做一些戶外活動。

所以，當你下定決心減肥，又捨不得主食的時候，不妨選擇這五款雜糧試試，健康又營養，還能越吃越瘦，何樂而不為呢~