減肥不是減重，而是減脂！4個方法減掉多餘脂肪，讓你真正瘦下來

減肥，你要搞清楚物件，才能提升減肥成功率。減肥

過來人告訴你：減肥不是減重，而是減脂，只有減掉身上多餘脂肪，你才能真正瘦下來！

怎麼知道自己減掉的是肌肉、脂肪還是水分呢？

我們可以透過體脂秤來測量自身的體脂率值，男生的體脂率要控制在20%以下，女生的體脂率要控制在24%以下，身材才是標準的。

想要減脂不減肌，提升減肥成功率，你需要這麼做：

一、控制主食和甜食的攝入

很多女生胖都是因為愛吃東西，尤其是胃口特別好，消化也特別好，而且嘴巴非常的饞，喜歡吃各種新出的好吃的美。

那麼現在不需要你一次性就戒掉所有的美食，只需要你慢慢的來，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力，現在就可以減少一口或是減少一塊，而且吃東西的時候也不要硬撐，平時也可以用堅果類的食物來代替零食！

二、多吃清腸食物

清腸食物可以選擇一些可以生吃的蔬菜，比如胡蘿蔔、黃瓜、青椒切成細條狀，平時嘴饞的時候

可以做

零食吃。

還可以將芹菜，花椰菜、和西蘭花做成沙拉。這些食物富含膳食纖維，嫩能夠

幫助

促進腸胃蠕動，有利於輔助我們的身體將毒素和廢物排出體外。

三、起床後就要讓陽光進來

每天早上醒來，不要等窗簾還沒拉開就去煮咖啡，應當先把窗簾開啟，讓陽光照射進來。

研究發現，早上醒來就及時把窗簾拉開與陽光見面的人，會降低身體“發福”的危險，這一結果與進食多少沒有直接關係。早晨的陽光能夠使人體的各種代謝機能協調一致，從而提升燃燒脂肪的效率。

四、不

要單純的進行有氧運動。

減肥也要重視力量訓練，力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失。健身時可以力量訓練結合有氧運動，這樣既能有效燃脂，還能避免肌肉損耗，有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。

力量訓練後然後再安排普拉提這樣的有氧運動，有氧運動每次30-40分鐘即可。一週安排4-6次健身鍛鍊，可以讓你高效地瘦下來。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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