牢記這5個減重原則，讓你更快瘦下來，避免身材反彈

減肥不能只喊口號，而不行動，這樣是無法瘦下來的。

很多人發現自己身材發胖後，就很難再瘦下來了。有的人嘗試過水果代餐、不吃主食、催吐等方法，這些錯誤的方法，會讓你在減肥路上越走越遠。減肥要選擇正確的方法，遠離誤區，才能提升燃脂效率。

但是，有的人發現減肥後，身材容易復胖，這是為什麼呢？

除了可能選錯方法外，還可能是因為減肥時間太短導致的。因為脂肪是有記憶功能的，減肥時間太短，原來的細胞記憶的還是原來的身材。當你減肥的時間不夠，即使瘦下來後，身材也容易復胖。

想要高效地瘦下來，避免身材反彈，我們一定要做到這幾個原則：

1、少食多餐

少食多餐，就是將身體每天所需的能量分成多份，再分成多份攝入！

早餐、午餐和晚間小吃也分時段供應！總能量攝入保持不變在促進肌肉生長和減少體脂方面，少食多餐比多食少餐要好。

一天吃六頓可以讓你的身體更有效地消化食物

，從而讓你攝入更多的蛋白質和其他重要的營養物質。當然，這裡的重點是每餐都應該少量供應。

每三個小時吃一次可以讓你的營養供應更順暢，更豐富。這樣做還可以降低體內脂肪儲存的風險，促使您養成更健康的飲食習慣，讓您攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和脂肪。

2、保持好心態

可能大家對於這種減肥方法感覺到非常無法理解，難道說心情也會影響到減肥效果嗎？答案是肯定的。

心態不只是會影響到人的心情，同時也會影響身體健康，比如消極情緒可能會導致內分泌紊亂，神經系統緊繃等等，同時消極情緒可能會導致身體活躍度下降，從而影響到減肥效果。

3、可能會造成身材發胖的主食有哪些？要少吃

水餃

水餃是我國比較傳統的一種食物，特別是很多北方地區的家庭，每到逢年過節可能都會選擇吃水餃。

水餃當中的熱量其實是非常高的，特別是肉餡水餃熱量要更高，如果經常吃水餃的話，很容易造成身材發胖的現象。

4、減少久坐的時間

久坐會導致更多的熱量轉化為脂肪後堆積在腰腹部和下半身，對減肥的速度會有很大的影響，所以減少久坐的時間，讓身體多動一動，可以讓身材更快地瘦下來。

久坐對身體本來就是會有危害，比如對於內臟的擠壓，對於血液迴圈的影響，以及心臟的擠壓等等，所以減少久坐的時間，除了能夠減少脂肪的堆積，加快減肥速度之外，還可以有效地改善身體的健康素質。

5、除了有氧運動，力量訓練也很關鍵

很多人減肥期間只是知道做有氧運動，但是時間久了身體習慣了有氧運動的強度，以及有氧運動消耗了部分的肌肉，從而導致身體的代謝能力下降。

所以在減肥期間加入力量訓練非常關鍵，這也是為什麼有的人減肥的速度快，而有的人減肥的速度那麼慢。

因為力量訓練能夠提高肌肉含量，減緩肌肉流失，讓你保持著高代謝的狀態。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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