想要減肥，這些方法你會選擇哪種？

為什麼要減肥？

一個主要原因就是，肥胖會影響健康。而需不需要減肥，可以參考身體質量指數，也就是BMI指數，這是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個參考標準。

當BMI指數超過正常值，那麼意味著體重超標，那就會建議減肥了。

而減肥原理很簡單，攝入的能量低於消耗的能量，那麼身體就會動用脂肪來提供能量，這樣就瘦了。

所以，很多人會透過

控制飲食

來減肥。

但這個前提是要滿足身體基礎代謝所需的能量，

基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗，

每個人基礎代謝率都不一樣，不同的計算公式數值也有所差異，想知道的可以去測一測。

但是，想要透過控制飲食達到能量差減肥，做起來卻很難，特別是在我們這個美食眾多、外賣又很便利的國家，要抵擋美食的誘惑實在太難了。

當然，也有一部分人做到了，但急於求成又走向了極端，那就是過度節食，有的人一天攝入的能量遠低於基礎代謝所需的能量，這種過度又盲目的節食是不健康的，甚至還可能引發神經性厭食症、暴食症。

▼暴食症的一些表現

所以減肥時要控制飲食，但應該建立在滿足人體基礎代謝所需能量的基礎上的，然後三餐選擇低油、低脂、低糖、低鹽、低卡路里的健康食物。

不過度節食，又要加大能量消耗，那就要透過運動來實現。

適度運動是減肥的理想方法，運動分有氧運動和無氧運動，剛開始減肥的人或大基數的人群，更適合做有氧運動，比如游泳、慢跑、騎腳踏車等，後期配合無氧運動進行塑形。

但很多想減肥的人一看到運動，就想“躺平”了，因為運動實在是辛苦、累，沒有很強的毅力和決心，是難以堅持下去的，所以減肥也就失敗了。

那麼減肥有其它捷徑可以走嗎？

很多人會說“吸脂”，它不是可以減肥麼？

關於吸脂，還是要明確一下它的主要目的，那就是“身體塑型”，而不是“減肥減重”。

吸脂透過確實有效地減少了脂肪細胞的數量，從而減少吸脂部位圍度達到瘦身塑型效果，是一種比較快速、便利的瘦身塑型方法，只要身體健康，都可以做吸脂手術。

▼

吸脂手術示意

▼大腿吸脂前後圍度變化

不過吸脂也不是想吸多少就吸多少，為了安全考慮，單個部位、單次吸脂總量都是有嚴格控制的，像單次吸脂總量一般控制在1500-4000ml，而單部位的吸脂量比如腹部會控制1000-1500ml之間，雙大腿控制在1500-4000ml之間。

▼從雙側大腿吸出的脂肪

而吸脂後圍度變小比較明顯，但體重並不會減掉多少，因為脂肪體積大但質量相對較輕；身體越胖，吸脂後的效果就也越不明顯。另外，如果是內臟脂肪多的，比如“啤酒肚”，吸脂是沒有辦法解決的。

▼

啤酒肚

吸脂

所以，吸脂可以作為減肥的輔助方法，但不能完全依賴它來實現減肥目的。

縮胃減肥是治療肥胖症的有效方法，確實可以說是減肥“捷徑”：透過一些減少胃容量的手術，比如袖狀胃切除、胃旁路、胃束帶等手術，可以減少飲食的攝入和能量的吸收，降低食慾，達到減肥瘦身的目的，這其實就是變相的控制飲食減肥，對大多數人來說效果也很好。

▼切除的胃部

但這個“捷徑”也不是想走就做，縮胃手術是屬於“不得已而為之”減肥方法，它有嚴格的手術指標，適合BMI指數超過30有健康問題或病態肥胖者或部分二型糖尿病患者，而術後也可能要面對嘔吐、脹氣、胃酸反流等問題。

還有些人會說，可以縮胃減肥呀。

減肥藥主要有兩大類，胰脂肪酶抑制劑和作用於中樞神經系統的食慾抑制劑。

食慾抑制劑由於可引起神經系統不良反應而被限制使用，比如“西布曲明”曾被用於減肥，因會增加嚴重心腦血管風險已被禁用，國家已經明令禁止生產、銷售，前陣子郭美美就是由於生產銷售含有西布曲明的減肥藥又被抓了。

胰脂肪酶抑制劑奧利司他透過抑制胰脂肪酶活性，進而抑制食物中脂肪的分解吸收而減肥，但如果飲食清淡基本沒有什麼作用，而這種藥物會引起脂肪瀉，可能造成脂溶性維生素缺乏，有報道說可能導致肝功能損害，也要謹慎使用。

總而言之，減肥並沒有什麼“捷徑”，如果肥胖已經影響到健康了，那麼一定要根據醫生的建議合理、健康地進行減肥。當然，女性也不要用“美女不過百”來束縛自己，健康的身體是最重要的。

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