天熱養心補腎，試試“一拍一踮一揉”！還能安神止痛，不懂就太虧了

俗話說“春養肝，夏養心”，夏天正是養心的季節。中醫認為，紅色入心經，可以多吃點紅色食物養心，如紅豆、紅棗、蘋果等等。

但五行理論中認為，陰陽是一個平衡，心為陽、腎為陰，所以我們養心陽的同時也要注意滋腎陰。那該怎麼做呢？很簡單，不妨平日裡多試試下面幾個養生小動作，養心又補腎~

拍拍手臂：安神止痛從中醫的角度看，人的手臂內側有兩條和心有關的重要經絡，分別是手厥陰心包經（手臂內側中線）和手少陰心經（手臂內側外緣），是心經的氣血流注最為旺盛之處。

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《靈樞經》有記載，“肺心有邪，其氣留於兩肘”。而中醫認為情志類疾病都與心有關。也就是說，日常適當拍打兩條心經，不但有助於疏通經絡，能舒緩情緒、緩解焦躁，還可以減輕心慌、胸悶等症狀。此外，手臂內側還有一個重要的穴位——內關穴（腕橫紋上2寸）。

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它是養心的要穴，有寧心安神、理氣止痛、和胃降逆的功效。常拍打此穴，可以增強心臟的功能，緩解胸悶胸痛。方法：自上而下，以空掌輕輕拍打整條手臂內側，每次拍打約5分鐘左右，以拍打完後手臂微酸、微微發熱、面板略微發紅為度，左右手臂可交替進行。

踮踮腳：補腎養陽《黃帝內經》中記載：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是腎氣來自於湧泉穴，而湧泉穴位於腳心處。所以，經常刺激腳心的湧泉穴，可以起到補腎陽、固腎氣的作用。那怎麼做呢？踮腳就很合適，而且非常簡單，站著、坐著、躺著……隨時隨地都能做！☆站著踮腳雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。

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☆坐著踮腳膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度以自感舒適為宜。☆躺著勾腳尖兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30下即可。經常久坐的上班族和學生黨，有空做一做踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。小提醒：鍛鍊應循序漸進，同時注意與呼吸配合；腿腳不好的老人，站著踮腳時可扶著牆或欄杆，足跟緩慢落下，以防摔倒。

揉揉穴位：護心補腎除了踮腳和拍手臂之外，平時在家裡或休息時間，可以多按揉一些“護心穴”“補腎穴”，也能收穫不錯的養生功效。☆大魚際大魚際位於我們兩手大拇指根部的區域。經常按揉此穴，有助於改善心臟血液迴圈，起到強心護心的作用。

圖源/家庭醫生自制方法：一手拇指指端，垂直點按揉另一手的魚際穴，以感覺痠痛明顯而能夠耐受為度。單側按揉2~3分鐘，左右交替，早晚各一次。☆耳穴

耳朵是全身經絡彙集的地方，臟腑透過經絡與耳相連。而人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中有的穴位就與心、腎相關。

定位：外耳道開口上方的凹陷處，此處為腎的反射區；耳窩正中，則為心的反射區。

方法：坐著按揉耳窩和外耳道，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。還可以點按耳窩，大概按揉3~5分鐘即可。

當然，不是讓大家把所有動作都做一遍，平時有事沒事挑一兩個自己喜歡的做一做就行。