50歲後，想要身體“健康長壽”，3種公認“長壽運動”，堅持下去

50歲後，想要身體健康長壽，3種公認“長壽運動”，堅持下去

運動是讓身體保持活力健康最直接有效的方式。

我們總會根據自身實際情況，然後選擇適合自己的運動方式，很多人都想讓自己能夠健康長壽，要是想收穫運動的好處，就要堅持不懈。特別是50歲過後，你會發現身體一年不如一年，一年比一年笨重，不免讓心裡有點煩躁。

1.走路

走路

，被世界衛生組織認定為

“最好的運動”

，這一名號足以證明其好處之大。

美國的一些研究人員也曾經做過一項與“走路”有關的研究，並在《醫學會雜誌》上發表了出來。研究物件選擇的是一批38~50歲的中年人對他們進行了長達11年的追蹤研究。最終結果顯示，每天行走

7000步

以上的人們，其死亡風險可以

降低55~72%

。

這是因為走路可以促進身體中的

血液迴圈

，並

提高身體的免疫力

，降低患病機率。血液迴圈良好時，還可以保證

心腦血管

的健康，對於老年人非常容易得的心腦血管疾病起到預防的作用。

走路還可以促進胃腸道的蠕動，

提高消化能力

，使得人們的消化系統更加健康。

2。跑步

跑步能幫助緩解焦慮，舒緩壓力，提高認知能力和記憶力。跑步比快走的強度大，更有利於血液迴圈，提高心肺能力，還能提高免疫力。所以愛跑步的人體質水平普遍都很好。是一個很適合大眾的有氧運動！

3。揮手類運動

很多人平時打高爾夫球、羽毛球、乒乓球、網球都是揮手類運動，根據資料證實，揮拍類運動呢，可以降低47%的全因死亡率，以及30%的血管風險率。其實在做揮拍類運動時，上下肢和軀幹協調發力，擊球要求反應迅速，跑、跳騰躍較多，可鍛鍊全身，老少咸宜，而且趣味性強，可以使心情愉悅。