跑步結束後，不要立即停下，這5點注意事項，一定要知道！

跑步，不僅可以強身健體，還可以使自己變得越來年輕，跑步的好處數不勝數。所以現在很多的人都加入到了跑步的隊伍中來了。

但是，很多的跑者就忽略了一個至關重要的一項，那就是跑步結束後該做些什麼。我發現很多的跑者一跑完就立馬停下，這是錯誤的，切不可模仿。

今天我們就一起來看看，

跑步結束後，我們該注意些什麼呢？

這5大項你一定要記住。

一、跑步結束，不要立即停下

跑步結束後，一定要從快跑過渡到慢跑，再到慢走，讓心率逐漸恢復。不論你有多累，多疲勞，千萬不要立即停下或者癱坐在地上，因為立即蹲坐下會阻礙血液的迴流，影響血液迴圈，加深身體的疲勞感。

二、跑步結束，不要立即拉伸

跑步運動完後稍作休息，等待心率恢復正常，這個時候可以選擇慢走來緩解。因為運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜，舒展而有彈性的筋膜。一般拉伸建議進行靜態的拉伸，不要進行彈振式的拉伸，避免在拉伸中受傷。

三、跑步結束，適量補水

尤其對於長距離跑者來說，跑後一定要適量補水，切勿大量飲水。以適量鹽汽水或者功能性飲料為主，而且要小口的喝，分多次飲用，不可喝太冰的水，容易刺激胃痙攣引起胃痛。

四、跑步結束，做好保暖工作

保暖工作至關重要，因為跑步結束後，你的身體每一處毛孔細胞都是處於開啟狀態，一旦停下會有太多冷氣進入身體，容易患上風寒，引起感冒。所以，經常外出跑步的夥伴記得帶上外套，跑完及時穿上。

五、跑步結束，如何飲食

多數的減肥跑者認為跑步後不吃飯就會減去脂肪了，這是錯誤的觀念。跑後的飲食很重要，如果飲食跟不上會引起頭暈，身體乏力，影響下一次跑步的慾望。

應該選擇高蛋白質、低糖、低鹽、低熱量的食物為主，最好是多吃碳水化合物的食物。記住只有做好充足的飲食補充，我們才能有精力去跑步，而且跑步的效果才會提高。

我們選擇了跑步，就是因為想要透過這項運動讓自己擁有健康、獲取健康，而有些事情不格外留心的話，就會影響到健康，造成反作用，導致適得其反，白白努力一場不說還會影響健康。

所以說，這跑步的5大注意點，一定要牢記，希望對你有幫助～

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跑步結束後，

我們應該還要注意些什麼呢？

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