難以入睡、精神遊離……5招教你解決“灰色心理”帶來的情緒內耗！

你最近有沒有遭遇這些問題的困擾？

難以入睡或夜間多次醒來，醒來就很難再次入睡，或者常做噩夢；

無緣無故心跳加快，莫名其妙頭痛難耐；

到了飯點沒有食慾，或者暴飲暴食；

做事情注意力難以集中，容易進入遊離狀態；

脾氣不好，經常喜歡因瑣事和人爭吵；

……

如果你出現上述任何情況，當心！你可能患上了

“灰色心理”

病。

這是一種比較消極的心理狀態，雖然常見於中年人，但年輕化的趨勢也越來越明顯。

如果不及時調節，不僅影響工作和生活，對身心健康也會產生極大影響。

那麼，為什麼人到中年會產生“灰色心理”，它給我們造成的最大問題是什麼，該如何緩解呢？

01

生活

不是非黑即白

美國社會醫學家調查發現，許多人到中年的男性，常會出現消沉頹廢、鬱鬱寡歡等不良心理狀態，而自己又矢口否認，這種心理狀態被稱之為“灰色心理”。

事實上，受社會環境、生活壓力和身體機能減退的多重作用下，不管男性女性，步入30歲後，多少會產生“灰色心理”。

為什麼會稱為“灰色心理”？

在色彩學中，黑色和白色是純度最高的兩種顏色，而在現實世界中絕對純度的黑色和白色很少存在。

只有極少類人群，能把世界看成絕對的黑或者白。

在小孩子眼中，世界是白色的，如干淨無瑕的白紙，可以隨意塗畫。

在重度抑鬱人群眼中，世界是黑暗的，如無底深淵，伸手不見五指。

除此之外，介於白色和黑色之間的灰色，才是無彩色系中最常見的顏色，在我們的生活中更是隨處可見。

在五彩斑斕的世界裡，什麼時候你會注意到這些常見但不顯眼的灰色呢？

有一首歌叫《天灰》，因為特別思念一個人，就唱出了“我的天空今天有點灰，我的心是個落葉的季節”的心情。

同樣的，在我們的生活中有很多這種“天灰”時刻，試想一下，當你鬱悶、壓力、彷徨、無助、焦慮時，抬頭看彷彿天都是灰色的，事實上真是如此嗎？

美國曾有一個科學作者發現，

我們眼睛看到的世界，並不像我們想象的那樣客觀

。

而內在情緒能夠直接影響我們的視覺神經，改變我們看到的顏色和大小。

《心理科學》曾刊登一個實驗，他們讓一百多人看悲傷或搞笑的影片，然後再給他們看顏色。

結果看了悲傷影片的人，判斷顏色就沒有看搞笑影片的人準確，也就是說，悲傷的情緒能降低人們對顏色的辨識度。

心情，能夠影響你對外界色彩的主觀判斷。

而“灰色心理”就是對我們各種負面情緒的最好闡釋，也是不容忽視的心理狀態。

產生“灰色心理”的因素有很多，隨著年齡的增長和人生閱歷的增加，工作中優勝略汰的競爭壓力，家庭中“上有老下有小”的生活壓力，身體上由旺盛期到衰退期的慢慢過渡，社交中陰晴不定的人際關係，等等。

其實，除了文章開頭提到的各種身體症狀，“灰色心理”所帶來的直接後果，就是情緒內耗。

02

警惕

情緒內耗

朋友小A，是一個在職寶媽，白天上班，晚上帶娃。她的工作還算不錯，在一家廣告公司做創意策劃，年輕時幹勁十足，生活也比較滋潤。

可最近，她在工作上遇到一個很大的坎，年過三十的她，越來越覺得在工作節奏和想法創意上已經跟不上公司發展的要求。

比如，同一個方案，辦公室新招的00後總能把當下最新的流行因素加進去，不管在內容還是推廣方式上，更受大眾歡迎。

而小A的方案依然循規蹈矩，保證不出錯就行。

看起來沒什麼問題，實際她能感受到，在領導那裡，她好像正處於被最佳化的邊緣。

這種壓力嚴重影響了她的睡眠，有時候做夢都夢到老闆問她要方案，半夜突然驚醒，滿腦子都在構思方案，就這樣一直想到快天亮，才昏昏睡過去。

剛睡沒一個小時，無情的鬧鐘就叮叮叮響個不停。

沒有任何選擇，她只能強撐，起床繼續搬磚。

睡眠不足讓她上班越發沒有精神，本來就沒什麼創意，現在腦子更不靈光了。

此時，“灰色心理”已經盯上了她，但她沒有及時緩解。

被新來的小姑娘趕超幾次後，她總覺得領導針對她，對她各種不滿意；小姑娘也看不起她，兩人也不怎麼說話。

加上工作忙對女兒照顧不足，女兒小病小痛就沒斷過，她需要常常請假去醫院，影響了工作。

每次見到小A，她都要跟我抱怨，日子過得太累了，好像自己一無是處，做什麼都不行，總感覺哪天上班就會收到老闆的辭退通知。

以前在我眼中那個不服輸的女強人好像再也回不來了。

有時候，讓我們感覺累的並不是事情本身，而是沒完沒了的情緒內耗。

我們往往把太多精力放在自己對某件事的想法和猜測，以及別人對自己的評價上面，像俄羅斯套娃一樣，一個壞想法接著一個壞想法，一個壞情緒接著一個壞情緒，讓自己深深的陷入情緒內耗。

事實上，工作中存在競爭壓力是不可避免的，如果小A能從自己的情緒中跳脫出來，作為一個旁觀者看待這件事，她就不會這麼累，甚至能夠找到完美的解決方案。

當她意識到自己的方案不夠有新意，可以跟新人多學習，多汲取別人方案的優點；業餘時間多蒐集相關熱點話題，積累最新的創意素材庫。

對待領導的不滿，可能也只是她的猜測，也許領導只是用這種方式鼓勵她更快進步；而試著跟新人成為朋友，也能讓自己的心態年輕一點。

在《如何控制自己的情緒》中，作者奇普·康利提出，每一種情緒的形成，背後都有一套公式，識別出情緒背後的資訊，你才能打破自己習慣性的情緒模式。

所以，遇到事情先不要著急陷入情緒內耗，在事情未確定之前，不要被自己的主觀認知所矇蔽，用旁觀者心態去分析事情歸因，便不會讓自己受“灰色心理”擺佈。

我們最需要做的就是正視它，然後解決它。

03

灰色心理

該要如何緩解？

1）做正念練習

美國醫學博士喬·卡巴金博士說過，所謂正念，就是有意識地覺察，專注當下的每一秒，並不加任何主觀判斷。

正念其實就是用一種很特殊的方式去關注和覺察一件事。

比如正念呼吸，就是在獨處時，找一個最舒適和放鬆的姿勢坐下，輕輕閉上眼睛，開始把自己的注意力慢慢向內看去，關注自己在吸氣和呼氣時整個身體的變化。

花三分鐘時間跟自己的呼吸相處後，再把注意力重新放回所處的環境中，給自己一兩分鐘時間回味一下這個感覺，自己的情緒是否已經得到了調控。

正念的力量，就是讓自己更客觀的看待自己的思緒、情緒和行為，並嘗試專注在當下的一件事情，而不是讓自己被頭腦中的執念禁錮。

2）拿張紙，寫下來

人的大腦容量是有限的，既要記事情，又要被情緒佔據，久而久之負荷超載，必然會出現生理上的頭痛等問題。

當你長時間被一件事困擾仍得不出答案時，不如拿張紙，寫下這件事的前因後果，以及你對這件事的判斷和情緒，仔細分析哪些是客觀存在的，哪些只是你的想法和猜疑，並分析事情的可解決方法。

在分析過程中，也能夠做到慢慢釋放自己的焦慮、鬱悶、苦惱的情緒。

3）多讀書，提升認知

讀書可以使人更充實、豐富，使思想訓練，認知提升，對人的言行舉止，處世方式都有益處。

與其把時間浪費在無窮盡的情緒內耗中，不如多讀書，去書中尋找答案。

劉向說，書猶藥也，善讀之可醫愚。

中年人透過讀書，提升認知，自會減少慾望，降低期待，學會自愈，坦然的面對生活的一切。

4）中斷思考，去行動

在《情緒急救》一書中提到：

透過從事那些我們感興趣或者需要集中精力完成的事情來分散注意力，可以擾亂或者終止反芻思維。

這裡的“反芻思維”指的就是經歷了負性事件後，個體對事件、自身消極情緒狀態及其可能產生的原因和後果進行反覆、被動的思考，也是情緒內耗的一種。

因此，當你消沉頹廢、鬱鬱寡歡時，馬上去跑步、收拾房間、聽一首歌、帶孩子出去玩、學一門興趣愛好、讀一本書，等等，都能幫助你從情緒內耗中抽離出來。

5）放下面子，找人傾訴

傾訴是一種有效的自我心理調節技術，適當的表達有利於釋放心理壓力。

中年人要敢於敞開封閉的心扉，學會主動傾訴，將壓抑在心頭的鬱悶痛苦痛快地傾吐出來。

傾訴物件可以是親人、朋友、或者心理諮詢師。

這裡要注意，傾訴不是一味地抱怨，也不是單純發洩負面情緒，發洩完之後心中的鬱結仍然存在，而是要積極的尋求解決方式，讓事情朝著向好的方向發展。

因此，不要覺得找人傾訴是一件不光彩的事情，放下面子，尋求他人幫助，能幫你更快的緩解“灰色心理”。

古人云：心病還需心藥醫。

“灰色心理”不可避免，我們要學會積極地緩解它給我們的身心帶來的傷害，不要讓它長時間成為你生活的絆腳石。

記住，莫讓壞心情，毀了你的日子，更不要讓你的負面情緒，毀了你的人生。

生命如此短暫，很多你曾以為過不去的坎，回過頭來看，也都過去了。

願你餘生多生歡喜少憂愁，走出陰霾見陽光。

作者：

奇妙麻麻

圖片來源：pexels。com

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