140kg臥推被80kg噴了，這個世界有點狂

我一直很歎服，有些人在網上跟別人抬槓的水平真的是出神入化。

這不用我解釋吧？跳出健身領域，這種槓精邏輯隨處可見。

買菜車車主可以在蘭博尼基車主面前秀出優越感，他不僅對於別人的努力和魄力視而不見，還會臆測別人買好車只是為了裝B，裝逼的人肯定很虛偽，虛偽的人來錢的路肯定不正，說不定是名媛群拼的，至少也有個好爹。

如果給他一樣的條件，自己一定會做的更好。

聽上去好像很酸，其實這就是很多人看事情的思路。

我經常寫一些對於健身技術的看法，曾經特別希望能和網友們碰出頭腦風暴，然而很多健身的朋友所謂的交流，不過是堅信自己認為對的理論，做出主觀評價，而對於具體情況視而不見。

就像我文章的標題，臥推80kg新手奇特的抬槓角度，可以直接把一個大神槓住。

抬槓的焦點是，

臥推是否可以明顯弓背？

新手堅持臥推時背部必須平躺在凳子上，如果把背弓起來，起橋臥推都是作弊。

當你要跟他解釋原理的時候，他拿出大量自己早就儲存過的資料，列舉很多專家和教材，告訴你標準的臥推就是不弓背的，所以自己肯定是對的。

我用有限的字數，當時實在無法很快回復這位朋友，如果各位讀者有辦法，可以試試在留言區用盡可能少的字數回覆他。

今天我只能很羅嗦地說一說臥推中弓背的合理性，希望可以拓寬大家看訓練的視野。

什麼是臥推弓背？

正常人躺下去，如果不刻意把胯翻起來，腰部一定是有點懸空的，除非你這人沒有屁股。

大家都能認可的一點是，背部完全貼住凳子的臥推，是不太常用的。一般在使用斷頭臺臥推的時候才會出現。

既然背和板凳之間一定會有空隙，那麼多少空隙算是弓背、多少屬於平躺？你肯定不能跟別人分析，當屁股有多大的時候，你可以弓背多少。

我們在翻閱教科書的時候發現幾乎沒有資料可以給我們一個確切的描述，一般的描述是“自然平躺”“不要刻意弓背”“大概可以塞進一個手掌”這樣經驗式的結論。

甚至式專業的臥推比賽都沒有對弓背做出具體描述，為了防止你的下身頂到天上去，一般比賽會要求“五點姿勢”。

頭要落在凳子上、肩膀要落在凳子上、臀要落在凳子上，左和右腳要落於地面。

這樣從規則上來說，弓背首先不算是作弊，所以比賽裡面看到弓背就很正常了。

專業級的選手喜歡採用這個技術，拋開安全問題，弓背確實是一項提高臥推成績的技術。

它縮短了臥推的距離，這是最直接的臥推優勢，如果你夠狂，身體柔韌性夠好，是個弓背小天才，5cm臥推不是夢想。

但是如果從純粹增肌的角度來看，更長的運動軌跡對於肌肉增長的幫助可能更大，而肌肉又是力量的基礎，所以

單純採用短距離臥推，也許長期發展的好選擇。

弓腰之後本質上更像是下斜臥推的姿勢，練過下斜臥推的人都應該體會過，下斜臥推的負重一般比平板臥推更大。因為下斜的結構讓更多下胸肌纖維更加活躍，甚至會讓背部、前鋸肌這些部位也參與進來。

你可能也會質疑，這樣胸肌訓練反而不孤立了，但是健美需要講究肌群的孤立！我覺得這麼說來，臥推不能弓背也沒說錯。

所以說技術的選用還是要看具體的目標，而不是看誰嗓門大。一項比賽的技術可能根本不適合日常的訓練需要。但是絕對不能因為別人練得跟你不一樣而判定別人錯了。

弓背技術從某些角度看甚至更安全。

大家最詬病弓背的原因就是認為背部彎成那樣進行臥推是很傷脊柱的。這個想法是應該打個問號的。雖然你說會傷脊柱，我也能認。

我自己訓練來看，脊柱雖然擺出了不常規的姿勢，但是隻要不在這個姿勢上施加外力，脊柱依然是安全的。

臥推的重要承力結構是肩胛骨、肱骨、小臂形成的支撐四邊形結構，主要受力的胸椎段還是平躺在臥推凳上的，胸椎以下並不會受到強大剪下力。加之我從個人經歷上也並沒有接觸過臥推的時候把脊柱搞突出的情況，所以我傾向於脊柱是安全的。

如果要說受傷，臥推引起的肩傷反而是很多的，臥推老兵肩傷是家常便飯，臥推以後肩膀不舒服，感覺裡面很緊，這是很多人臥推大重量後都有過的感受。

而弓背臥推，有個好處就是引入背闊肌的力量，強有力地收緊肩胛骨，強化上背部和肩膀在臥推過程中的穩定性。

如果進一步觀察上圖，左邊是平躺，右邊是弓背，你會發現弓背時槓鈴的位移不僅垂直距離更短，水平距離也更短，這對肩關節壓力釋放是非常的利好。

所以兄弟們，有時候我真的不願意跟大家槓，因為健身這東西，永遠都說不明白，它可以兩種理論都對，但是結果相反。