打通任督二脈和中脈，“荷花七節開”動功第二節詳解

“荷花七節開”動功第二節——“仙鶴展翅”口訣：仙鶴展翅雙飛起，面帶微笑情滿懷。

仙鶴展翅雙飛起

——“仙鶴”意為神仙之鳥，因為據說沒有人見過它的屍體。我們常以“仙鶴展翅高飛”，形容那些敞開心扉、胸懷天下，擁有高尚思想和品格的人。

面帶微笑情滿懷

——這節的動作主要是以肩帶臂，用大臂的力量帶動小臂，這樣能鍛鍊後背夾脊關附近的筋骨和肌肉，能提升中脈之氣。

夾脊是中脈比較重要的一個關卡，與心輪相關，這樣的練習能通暢夾脊關，開啟心輪；心輪與一個人的情緒有關，如果你的心輪打開了，你自然就會面帶微笑、柔情滿懷。何況對萬物飽含深情是一切修行的開始，修行人要有心懷天下、悲憫眾生的胸懷。

站姿同第一節

。

動作要領：以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時吸氣，提腳跟，意念放在

“翅”尖上。

氣要吸滿，沉入丹田，停留

3-5

秒鐘。然後雙臂慢慢落下，同時呼氣，落後腳跟。

要點：吸氣一定要沉入丹田。雙臂落下後，氣一定要呼盡。

這部分的動作要注意兩點：

1

、不要聳肩。記住是提肩不是聳肩，因為是為了發動肩部內在的力量從而把大臂抬起來。下面這位同學聳肩了，這樣會造成胸部以上異常緊張，使氣沉不去、吸不到丹田。

2

、小臂是自然下垂、是放鬆的：不要勾手掌，因為勾手掌是緊張的。

第二節最容易被大家忽略的，是展翅動作中的以肩帶臂，我們先看看仙鶴展翅的姿勢（圖

1

）：

圖1

這部分的動作是模仿仙鶴展翅的動作。小臂要自然下垂，切記是待大臂抬至水平後再抬起小臂，這樣主要鍛鍊的是大臂及相關夾脊關附近的肌肉，以暢通夾脊關，開啟心輪

。

把老師手臂的動作畫成簡化圖是這樣的（圖

2

）：

圖2

各位同學可以感受一下，錯誤動作或不到位的動作的訓練感覺，部位和效果有比較明顯的差別。很多同學都沒注意到這部分的動作細節，即使注意到也不太容易做到位，可以在平常對著鏡子單獨練習，時間長了就會做到位，就會感受到體內那種力量感。

這部分動作要注意抬手臂時高度要適中，手臂要舒展，不要勾手掌，不要耷拉翅膀。另外要注意身體挺拔，臀部要自然收緊，這樣有助於中脈暢通，提升中氣。

抬手臂時要舒展，要有胸懷天下的力量感，不要耷拉翅膀。

憋氣的時間一般是

3-5

秒，有的同學腹式呼吸不熟練，會憋不了那麼長時間，站得不穩，俗話說“滿瓶不亂，半瓶亂晃”，說明我們練習得還不夠，身體還不通透，氣也不夠充足，所以要多加練習。

手臂在落下時是把握著力量慢慢下來的過程，是一種綿長而堅韌力量的訓練，是有力量的，不是鬆懈的，所以不要像耷拉著翅膀一樣（圖

3

）：

圖3

有些同學忽略了這句

“以肩帶肘，以大臂帶小臂”，把大臂和小臂一起的抬，這樣就鍛鍊不到後背的夾脊關附近的部位了（圖

4

）：

圖4

還有的同學雖然知道正確的動作，但因為肩和臂的力量不夠，沒等到大臂抬到位就直接開始抬小臂了，這就需要加強鍛鍊。

我們能從

以下圖

中看出同學們與老師的動作有明顯的不同之處

（

圖

5

）：

圖5

第二節的要點：

1

、站立時首先是要內心真正放鬆下來，從而面帶微笑。

2

、前面五個腳趾都要抓到地而，這樣把後腳跟立得越高越好。

3

、起飛時膝蓋、大腿、腰都是繃緊的，努力使身體向上“拔地而起”。

4

、肩要先動，然後以肩帶臂，以臂帶手。

5

、手臂提起時要有意把氣壓向下丹田，就像開紅酒瓶一樣，這樣能量才會順著中脈往上升。

6

、下降時要控制手下落和落腳的速度，不要過快，還要使之協調一致。

7

、手臂上升時感到有吸力，下落時感到有阻力。

8

、手上升到最高時，意識要放在手的中指上，使能量由最下往最上走。

9

、手腕也是身體的一個開關，雙臂往上抬的時候，向內折手腕就打開了陽面的經脈而關閉了陰面的經脈；手上舉到天空時，手心面打開了，向下時手腕的陰面開、陽面關，所以這個動作是一上一下、一陰一陽、一關一開，這樣就活動了全身。

10

、做起飛動作的時候能配合提肛運動最好了。

11

、心要放鬆，意不外馳，形體直拔而緊緻，我們身邊時時都有能量圍繞。我們要用肢體的動作去感受這些能量的存在。氣隨心走，心到哪，氣就到哪，能量就到哪。這樣能量就會隨著翅膀的起飛由下往上升了。

同學們的感悟分享：

甲：有資深主持人告訴我，朗讀時如果把意念提到頭頂，氣就會頭頂，就會意氣風發、氣場十足。我試了一下，稍用心氣一下

的

就提到了頭頂，然後心到哪，氣就

會

到哪！我才意識到多年的動功練習把我的身體練通了、氣練足了，心的專注力也練出來了！

乙：個人體悟，能量無色無味無形，但它無處不在，只要用心去感受

……比如我們去到樹木茂盛、陽光充沛的環境裡，心情會格外地舒坦……這就是大自然能量的薰陶。

丙：我糊里糊塗的自己練，從沒想過氣或能量。和大家共修後才知道我練的功法有這麼大的學問、可以改變身心。當然這個動作不太容易做到位，開始時可以對著鏡子練習，時間長了就會做到位，就會感受到體內的那種力量感。

問：撅屁股就是翹臀的意思嗎？

答：可以這樣說，起飛時大腿收緊，三江口關閉。

問：提起的時候手腕需要用力嗎？手腕需要再往上翻一下嗎？

答：手腕要儘量放鬆，起來後手腕要自然延展，不要耷拉下來，不用刻意地往上翻。

意念要放在

“翅尖”（中指）上，要明白從肩到中指是一個完整的“翅膀”，所以不要在手腕處發力而“折翅”。

問：做完這一節後手指麻麻的，是什麼原因？

答：這是好事情，是氣血執行到手指的感受，因為練習之後氣血的流量加大了，但是身體裡的管道柔軟度和容量還沒有跟上，所以暫時會有麻、脹等的感受。只要持續鍛鍊一段時間了，管道得到擴容了，那就流暢了。

問：手掌立著不動時，肩膀是有意識地放鬆下來，還是要像一開始肩帶動肘、肘帶動腕時提著的那樣呢？

答：這時把意識放在雙手的中指就行了，肩膀如何放讓它自然就是了！

問：手掌向上升立起來的時候，手腕要用力嗎？

答：手腕要放鬆不要用力，因為你的意念要放在中指尖上。

問：做這節時我經常站不穩也立不起來，怎麼辦？

答：不要把注意力放在腳上，而要放在中指尖上，只要多加練習後腳自然會有力而站穩了，多做後腰腹有了力量，也有助於站穩！