你應該使用電動牙刷還是手動牙刷？

現代牙刷可以做的不僅僅是清潔牙齒和清新口氣。一些優質電動牙刷不僅可以為您的刷牙計時，以確保您刷牙整整 2 分鐘，而且如果您將刷子壓在牙齒上太用力，當你的刷牙力度可能會損壞牙齒或牙齦，它還會警告您。

但是大多數人仍然使用傳統的手動牙刷而不是電動裝置。根據消費者營銷分析公司 Mintel 的一份報告，只有 36% 的成年人表示他們使用電動牙刷。

自 1960 年代電動牙刷問世以來，關於電動牙刷或手動牙刷在清潔牙齒方面的效果是否更好，以及哪種型別的牙刷更安全、你的牙齒和牙齦。

當然，電動牙刷和手動牙刷之間存在成本差異。您可以以不到三五元的價格購買手動牙刷，而使用可更換電池執行的基本電動牙刷的價格僅需幾十元。那些帶有可充電電池（一次充電可持續幾天到幾周）的起價低至100元。

你也可以花超過1000元購買一款高階“智慧”電動牙刷，它甚至可以與手機上的應用程式同步，並提供有關改進刷牙技術的建議。

你應該選擇哪個？牙科專家指出，每種牙刷都有其優點和缺點，個人喜好和年齡和整體健康狀況等因素可能會影響哪種牙刷最適合您。

無論您使用哪種方式，牙醫都同意每天兩次刷牙，每次堅持 2 分鐘是您可以採取的最有效的口腔健康方法。

電動牙刷

這有助於清除導致牙菌斑的細菌，牙菌斑是一種粘附在牙齒上的

黏性

細菌薄膜。當牙菌斑積聚時，它會導致蛀牙和牙齦疾病。

以下是要知道什麼以及如何決定什麼是保持牙齒的強壯、清潔和無蛀牙的正確方法。

電動牙刷清潔效果更好嗎？

2014 年獨立 Cochrane 合作組織的一項回顧性研究表明電動牙刷在清除牙菌斑方面略有優勢。

研究人員統計了 5000 多名成人和兒童的 56 項無人監督刷牙的臨床試驗，發現使用電動牙刷的研究物件與那些使用手動牙刷的人相比，在一到三個月內的牙菌斑減少了11%，三個月後減少了21% 。

他們還發現，電動牙刷使用者在一到三個月內牙齦炎（牙齦疾病）減少了 6%，三個月或更長時間後減少了11%。

此外，研究發現聲波電動牙刷可能效果會更好。

2019 年發表在《臨床牙周病學》雜誌上的一項德國研究還發現電動牙刷對牙齦健康更有效。

在格賴夫斯瓦爾德大學醫學院的研究人員跟蹤了 2，819 名成年人超過 11 年，他們確定使用電動牙刷可以減少牙周病的進展。

此外，與使用手動牙刷的人相比，電動牙刷使用者的牙齦整體更健康，保留的牙齒多19%。

電動牙刷會傷害你的牙齒嗎？

2017 年發表在 PLOS One 雜誌上的一項研究發現，與手動牙刷相比，電動牙刷更容易磨損牙本質——牙釉質正下方的組織，當牙釉質磨損或牙齦退縮時，牙本質可能會暴露出來。對牙本質的磨損會增加牙齒的敏感性並增加蛀牙的風險。

在這項研究中，研究人員從牙齒中提取牙本質樣本，然後使用一臺模擬八年半刷牙效果的機器。他們發現聲波牙刷對牙本質的磨損最大，其次是振動牙刷，而手動牙刷——尤其是那些刷毛波紋的牙刷——產生的磨損最少。

2013 年發表在《臨床口腔調查》雜誌上一項研究，結果有所不同。研究發現，手動和電動牙刷對完整牙釉質的影響相似，但對磨損的牙釉質，手動牙刷對牙本質的磨損更大。

但是有一個重要的警告：在這項研究中，手動刷牙模擬比電動刷子模擬使用了更多的力。專家表示，用任何型別的牙刷刷牙過於用力可能會增加牙齦萎縮和牙釉質受損的可能性。

事實上，使用軟毛牙刷（無論是手動的還是電動的）輕輕觸碰是最安全的選擇。刷掉細菌和食物顆粒並不需要太多的力量。

使用電動牙刷時要記住這一點可能尤其重要，當你用電動牙刷刷牙時，你真的不需要做任何事情，因為旋轉或振動的刷頭會為你完成工作。

牙刷裡有什麼？

當您決定購買牙刷時，請先考慮基礎知識。電動和手動牙刷都有各種頭部尺寸和刷毛配置，包括以各種方式成簇、傾斜或波紋的刷毛。 一些研究表明，錐形或有角度的刷毛在減少牙菌斑方面比平刷更有效。

無論您選擇手動牙刷還是電動牙刷，都請選擇帶有柔軟刷毛的牙刷，太硬的刷毛更容易損壞牙齦和牙釉質。

如果您正在考慮使用電動牙刷，則需要考慮的一個功能是 2 分鐘計時器。大多數人平均刷牙時間僅為 45 秒左右，因此計時器可能會鼓勵您刷更長的時間。

某些手動牙刷也有此功能，或在使用 2 分鐘後亮起。一些電動型號有一個計時器，每 30 秒發出一次蜂鳴聲，提醒您移動到口腔的另一個區域。

帶有壓力感測器的電動牙刷可能對傾向於刷得太猛的人有益，它會監測你是否用力過猛，並透過阻止刷毛移動直到你減輕觸控來做出反應。

專家說，電動牙刷也可能對某些群體產生更好的效果。例如，老年人，尤其是患有關節炎的老年人，可能不具備有效操作手動牙刷的靈巧性。電動刷不僅可以為您完成大部分工作，而且較大的手柄更容易握住。

出於同樣的原因，年輕人可能會從中受益。此外，一些專為兒童設計的電動牙刷會播放音樂或連線到計時器應用程式以鼓勵更長的刷牙時間——儘管尚未研究這是否真的能激發兒童在建議的 2 分鐘內刷牙。

對於戴牙套的人來說，電動牙刷也可以成為福音。與手動牙刷相比，電動牙刷清潔所有牙套縫隙要容易得多，一些電動牙刷甚至具有專門設計用於徹底清潔牙套周圍和牙套之間的部分。

使用正確的刷牙方式。

無論您選擇基本牙刷還是選擇所有花裡胡哨的牙刷，刷牙方式都是關鍵，正確的技術可以與電動牙刷或手動牙刷一起使用。

以適當的角度握住牙刷。大多數人犯的最大錯誤是將牙刷保持在 90 度，這樣可以清潔牙齒而不是牙齦，細菌在牙齒和牙齦之間的空間中生長，為了破壞它，你需要以 45 度角使用刷毛並將它們放在牙齦線以下。

一次刷兩顆牙，有條不紊地繞著你的嘴工作，一次將注意力集中在兩顆牙齒上。如果你使用電動牙刷，只需將它放在這兩顆牙齒上，讓它完成它的工作，然後繼續使用下兩顆。

不管你使用什麼型別的牙刷，你必須確保牙刷的刷毛清潔到到每顆牙齒的每個表面，清潔所有牙齒的正面和背面，頂部和底部，包括鋒利的邊緣。您還需要將牙刷放在後牙後面。

最後，記得用你的牙刷刷過你的舌頭表面，以減少細菌和防止口臭。

掌握正確的刷牙力度，做得好和做得過火之間只有一線之隔。

如果您擔心刷牙太用力，不妨試試這個技巧：與其用拳頭握住牙刷，不如用指尖握住它。它不允許你對牙齦施加太大的壓力。

瞭解過度刷牙的跡象：牙齒敏感、牙齦出血或發炎、牙齦萎縮和刷毛張開。

記得定期更換牙刷。您需要每三到四個月更換一把新牙刷——或用於電動牙刷的新刷頭。如果您注意到刷毛磨損或張開，那麼絕對是時候換一個新的牙刷了，張開的刷毛不再能有效地進入牙齦線的深部。