掌握正確方法，養成自己的“最強大腦”

你有沒有過這樣的感覺：

想看書或學習，結果不是靜不下心來就是學習效率很低；晚上不想睡或者睡不著，結果第二天早上又起不來或者起來了也是大半天沒精神；一整天忙忙碌碌，但是仔細想想又不知道自己到底忙了什麼……

你以為可能是工作壓力太大，體力透支，其實可能是你沒有賦能大腦，在對的時間做對的事情。最近看了一本日本作家小林弘幸的《24小時大腦——分時段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦》，讓我對大腦有了新的認知。

作者在這本書中分享了利用大腦24小時工作的規律，改善身心失調、讓自己“滿血復活”的80種方法，方法簡單易操作，可以讓自己做自己的元氣管理師。

01、巧用“五感”啟用晨間腦

1）節奏感——制定晨間習慣清單。

混亂的習慣只會讓大腦更混沌，所以生活的節奏感讓大腦有條不紊，情緒穩定。製作晨間習慣清單就是很好的給大腦設定運轉節奏。比如，每天在固定的時間做固定的事情，就不會有選擇困難症，不會迷茫不知所措。因為大腦偏愛固定的自動化處理模式，習慣有規律的生物鐘和生活節奏。

2）富餘感——早晨留30分鐘的機動時間。

儘量不要掐著時間點做事情，這樣讓自己充滿焦慮，引起不安，手忙腳亂，丟三落四。每天讓自己早起半小時，留足富餘時間，這樣可以使大腦的副交感神經向交感神經更順暢地轉換，有利於啟動大腦工作。

而且時間上的富餘感也可以讓自己能夠更加從容地開啟新的一天，讓每一天都有美好的期待。

3）激勵感——下雨天早起一點給你的生活“加點料”。

天氣有時會很影響一個人的狀態，尤其是下雨天，溼溼嗒嗒、黏黏糊糊、潮溼壓抑的感覺總能讓人心情不佳，甚至對做什麼都提不起興趣。所以下雨天需要給自己“加點料”。

比如，可以早起一點，做一頓豐盛的早餐，享受一下美味；可以收拾打掃一下房間，讓身邊環境乾淨清爽一點；可以做一些運動，讓身體活躍起來。

4）輕鬆感——輕裝上陣去上班。

對於男生來說，除非工作需要，不必非要西裝革履，可以穿著舒適的服裝鞋子去上班，減輕衣物的束縛感，釋放身體的壓力。

對於女生來說。除了服飾，還可以換一個更小的包去上班，或者包裡少放一點東西，減輕揹包等身外之物帶來的負重感。

5）確定感——出門前確認桌子上、包裡和口袋裡的物品。

出門前檢查好該帶的東西，避免在路上或者上班過程中才想來落下什麼重要東西忘記帶了，這樣容易影響工作或者需要返程回去取。

可以將必備物品寫在紙條上，貼在玄關處等出門必經之處，提醒自己莫忘帶。也可以用“縮寫記錄法”，比如出門必備四樣“身手鑰錢”（即：身份證、手機、鑰匙、錢包）。

02、五個小細節賦能日間腦

1）抓住“帶薪健身”的機會。

上班過程中儘量不要一坐一整天，利用上班工間操的時間或者工作歇息的時間，爬爬樓梯、伸伸懶腰、揮揮手臂、做做深蹲，適當的運動可以緩解身體疲勞，改善長期坐著看電腦導致腰痠背痛等症狀。

也可以上班前在地鐵上、公交車上多站一站，或者少坐一個站步行到工作地點，利用上下班通勤時間抓住隨時隨地運動的機會。

2）午餐只吃八分飽。

一天中每餐都不想吃太飽，午餐也一樣，有時很多人會誤解覺得上班這麼累，中午一定要吃飽飽的。然而，其實午餐吃太飽就容易犯困，就更容易會“中午不睡，下午崩潰”。

所以午餐吃到六到八分飽，下午工作狀態更好。吃飯時，要細嚼慢嚥，讓食物充分消化促進吸收。進餐順序建議是先蔬菜，再蛋白質，最後碳水化合物。

3）常掛幾句口頭禪。

負能量的話總會讓人充滿挫敗感，因此多讓自己掛幾句積極的正能量口頭禪，可以緩解壓力和緊張焦慮等情緒。

比如：“總有辦法的”、“謝謝”等，這樣可以營造輕鬆愉悅的氛圍，讓自己更有信心應對手頭上的工作。

4）堅持“三不”。

在公眾場合儘量堅持做到“不聽、不看、不說”，不八卦，不主動去聽別人的閒話或者負面資訊；不需要的東西、檔案等不去看；不在別人背後議論別人，說別人的閒話或者表達負面情緒。

在職場有時“慢半拍”，做事說話三思而後行，先處理情緒，再處理事務，才能更好地適應職場需要，也能讓自己省去交際煩惱。

5）嘆口氣也無妨。

有句話叫“嘆氣會讓幸福遠離你”，好像嘆氣一點都不好，然而實際上，其實嘆氣是有利於身體健康的。因為當人處於緊張焦慮狀態時，長嘆一口氣可以讓呼吸更深入，可以釋放身體的緊繃感。

嘆氣有時是身體的一種調適表現，嘆完氣之後反而能讓自己身體更放鬆，心情更舒緩，做起事情來也更得心應手。

03、五個小動作放鬆晚間腦

1）飯後散步。

老話說“飯後走一走，活到九十九”，是很有科學道理的。晚餐後散散步能夠促進血液迴圈，協調交感神經和副交感神經。

飯後散步還能讓自己放鬆身心，消除一天的疲勞，減輕肩酸腰疼的不適感，比跑步等劇烈運動少了運動受傷風險，還能提高睡眠質量。

2）泡泡澡。

洗洗澡也可以讓身體放鬆，但是如果有條件可以泡泡澡的話，效果會更顯著。可以將脖子以下的身體浸泡5-10分鐘，儘量不超過15分鐘，防止脫水。

這樣讓身體和內心都瞬間溫暖起來，從白天交感神經主導模式順利切換到夜晚的副交感神經主導模式，還能提高新陳代謝。

3）1分鐘體操：“居家輕鬆體操”。

如果實在沒有時間做運動，那就試試1分鐘體操的“居家輕鬆體操”，別看只有一分鐘，可以讓身體舒適不少。

左右拉伸（雙腳站立，與肩同寬，手臂向上伸直，兩手交叉，左右伸展）——向前下壓（恢復直立，上半身向前下壓）——轉動身體（恢復直立，以腰為軸順時針、逆時針轉動上半身）——左右轉體（雙腳開立，雙手用力向右上方揮動，同時向右轉體，反方向一樣再來一遍）——擠壓腹部雙腳開立，雙手置於肋骨下方，邊擠壓邊向前下壓上半身）。

4）聽聽音樂。

音樂能調節人的情緒，暢快、舒緩的音樂能讓人放鬆身心，刺激副交感神經發揮作用，給大腦帶來積極影響。

可以選擇自己喜歡的音樂，也可以選擇節奏固定、音階變化少的曲子，可以讓人融入樂境之中，讓心緒安定下來。

5）寫寫日記。

很多人都覺得沒時間寫東西，不過可以試一試寫日記，因為日子不同於文學創作、工作總結、工作策劃等，需要耗費心力，只需要隨意落筆，隨心記錄。

儘量用手寫的方式，可以寫寫簡單的事情，比如一天中遇到的人和事，或者寫寫第二天的簡要計劃等，不必追求多，哪怕就寫三行，也是可以的。只要堅持，就會發現好處多多。

除了這些我看完比較有感觸的幾點方法，這本書中的很多其他方法也是很有效又切實可行的，如果你現階段也有焦慮、有點煩躁，不妨看看這本書，讓自己的腦袋成為自己的“最強大腦”。