戈壁徒步挑戰賽的注意事項

戈壁徒步挑戰賽的注意事項-活動前

1。活動當天徒步參與者應穿舒適合腳的運動鞋或徒步鞋，長途徒步與遊山玩水略有區別，如若著皮鞋或者高跟等不適合長途步行的鞋子徒步，會讓腳感到非常的不適；由於沙漠環境晝夜溫度溫差較大，參與者需帶好禦寒衣物。

2。沙漠徒步線路將不會出現小賣鋪，徒步參與者更具自身情況隨身攜帶水與食物，避免中途”彈藥”不濟。

3。徒步隊伍人數龐大，請尋找靠譜負責的人擔任小隊隊長，同時避免隊伍前後拉開太遠，隊伍成員掉隊等情況。

4。請根據自身體力情況，酌情選擇徒步帳、護膝等裝備備用。

5。重要！請參加徒步人員準備充電寶或備用電池，以防徒步後期電話沒電！

6。為了防止腳上起泡，徒步前可準備創可貼，發現雙腳有摩擦的部位趕緊貼上，襪子也要準備城成專業徒步運動襪。

7。賽前最好準備好防風鏡、口罩、頭巾，至於為什麼我下面會講。

戈壁徒步挑戰賽的注意事項-活動中

1。控制行軍速度和定時休息是順利到達目的地的關鍵，戈壁沙漠負重穿越行走40分鐘休息3-5分鐘為宜，要嚴格控制休息時間和行走時間，時速掌握在2。5-3公里/小時。

2。進入戈壁之後，揹包行走，尤其接近中午前後，身體會大量出汗，這個時候你就要特別注意，一定要定時飲水，每次飲水不要超過100毫升，20-30分鐘飲水一次。一般早晨行走1個小時侯後開始飲水，中午路餐用水控制在400-500毫升，在行走時要定時定量飲水，遵循少量多次的原則，避免不科學的飲水方法。

3。戈壁裡晴天時紫外線依然強烈，且氣候更加乾燥，在做好防曬的同時注意保溼，建議在徒步時塗抹保溼效果較好的防曬霜，到營地之後最好貼保溼面膜。皇軍帽或頭巾、防風眼鏡、衝鋒衣、速乾衣褲等必不可少，且儘量不要裸露肌膚。還要注意少量多次飲水，保證身體有足夠的水分。

4。這第四條算是對上面活動前第7條的補充，為什麼讓大家在賽前準備好防風鏡、口罩、頭巾，為的是預防沙塵暴。說到沙塵暴讀者也大可不必擔心，敦煌戈壁的沙塵暴發生的機率很低，強度不是很大，所以並不會帶來危險。其實在戈壁裡遇到沙塵天氣，不是特別可怕的問題。

因為隨著沙塵的到來，溫度會降低，身體耗水量減少，沙塵並不耽誤正常行走，只是行軍速度會減慢。遇到沙塵時帶上防風鏡、口罩、頭巾，把照相器材封閉好，在涼爽的沙塵裡行軍也是一種感受，只要聽從領隊的安排是不會出現安全問題的。

你好好想想一生能有幾次機會在沙塵暴裡揹包行走的經歷？夠吹一輩子了好嗎？！