怎麼使腰部變健康？學習下面幾個方法，簡單又實用

現代白領因為過度勞累或久坐姿勢不當，而容易導致腰痠背痛、腰椎病、頸椎病等常見職業病，這該怎麼辦好呢？

1.平板支撐

平板支撐可能是最為簡單易學的運動方式之一，而其效果也同樣值得一試。

在鍛鍊時，可以先趴在地上，然後用雙肘支撐身體抬起，並儘量縮小自己與地面之間形成的夾角，這時你會發現腰部有明顯的發力感，並且能感受到腰部肌肉的強力收縮。平板支撐對力量、腰腹肌肉還有耐力要求都很高，缺乏鍛鍊的朋友可能只能堅持幾秒鐘，但每天保持鍛鍊習慣，再搭配飲食和作息調養，相信您也能夠早日恢復腰肌活力，不再為腰痠背痛而苦惱。

2.瑜伽戰士I式

雙腳分開，後腳趾與墊子後緣成45度角，腳跟到腳跟對齊，前膝蓋在你的第二個腳趾上，手臂向天空抬起。然後，想象你的前膝蓋筆直地抬向天空，好像你在彎曲你的臀部。你實際上無法抬起膝蓋，但這個動作會刺激腰大肌收縮，這會幫助你感覺骨盆穩定。一邊保持這個姿勢5到10次深呼吸，然後在另一邊重複。

3.捏拿腰肌

以兩手拇指和其餘四指對合用力，捏拿創傷的腰肌。捏拿方向與肌腹垂直，從腰至骶骨部臀肌，重點是兩側豎脊肌和壓痛處，反覆2-5分鐘，每天一次。

4.拉背條滾輪式按摩器

我們經常按摩能夠促進腰部的氣血執行，除此之外，還具有激發陽氣，讓腰部得到充分的溫煦，有助於驅除導致腰痛的寒溼之邪的功效。

小編力薦的這款拉背條滾輪式按摩器，在工作的間隙用它來放鬆再適合不過了。雙排凸點滾輪的滾輪，每次使用拉伸的時候，緊張的肌肉得到瞬間的放鬆。

而且這個拉背條滾輪式按摩器使用的PP材質，方便攜帶，使用更放心。拉背有兩種背繩，直的和串珠形，輕鬆做到塑身，讓您充滿對生活的激情。

它還非常耐磨抗拉，使用安全的PP材質，六輪按摩，使用幾分鐘就能感覺到整個人放鬆下來。

最重要的是它整體拉直有94cm。可用於按摩，塑形，線體，適用於各個身體部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它來舒展緊張肌肉，減輕人體緊張感。

隨時隨地輕鬆解壓，四大優勢征服你！

空心設計：貼合手指的人性化設計，在使用過程中防止脫手。

齒輪設計：齒輪有八個觸點，增大與人體表面的接觸面積，減輕人體緊張感。

兩種條狀：圓珠，直條，不同的形狀，輕鬆打造迷人身材。

尾部圓孔設計：閒置掛於牆壁上，不影響美觀感。

除了上班休息期間可以使用，下班回到家，把它作為休息放鬆的一個工具，真的是太適合不過了。

不要任憑自己的頸椎腰椎，在工作期間不舒服下去。選擇它，隨時隨地，給你的肌肉完全地放鬆一下吧~

為感謝廣大粉絲朋友長期以來的支援，我們與品牌商爭取到限時特惠價格，1個拉背條滾輪式按摩器只要69元！

還在等什麼，點選下方連結即可購買↓↓↓

【Y10】滾輪拉背條 背部滾輪放鬆按摩器 防滑瑜伽按摩帶

檢視