減脂期間，飲食也是非常重要的，看看該注意什麼

不管什麼時候，減脂永遠是愛美女生的終身話題，但是減脂不光是靠訓練就足夠的，飲食也非常重要，今天我們就來看看，在減脂期間，我們應該如何保證飲食。

拒絕垃圾食品

研究發現，把垃圾食品放在廚房裡的人比那些在廚房裡塞滿健康零食的人要胖得多，當然，你不必每頓飯都吃得很完美，但重要的是要確保食品櫃中沒有垃圾食品，這對促進減肥程序非常重要。

抓把堅果作為零食吃

儘管堅果富含脂肪，但這並不意味著想要減肥的人應該遠離這種健康的零食。研究發現，在28天的觀察期內，與食用富含飽和脂肪和碳水化合物的食物的參與者相比，食用富含單不飽和脂肪（存在於堅果和其他食物中）飲食的人其胰島素敏感性得到了改善，腹部脂肪的增加較少。堅果也是蛋白質和膳食纖維的良好來源，可以延長飽腹感並控制對食物的渴望。

吃乾紅薯

甘薯是抗性澱粉的良好來源，研究發現，吃紅薯可以有效減少身體脂肪，尤其是有害的腹部脂肪。

增加對鈣的攝入量

研究表明，超重的參與者在食用富含鈣的飲食（如乳製品）後可以減去更多的內臟脂肪。

適度吃巧克力

放棄甜點不是減肥的唯一方法，事實上，適量食用黑巧克力有助於減肥。巧克力在消化道發酵時，會表現出抗炎作用，有助於提高胰島素敏感性，促進體重減輕和心臟健康。

喝路易波士茶

喝路易波士茶是一種產於南非的飲料，它是由豆科灌木和針葉耐酸植物製成的，這種茶中含有的類黃酮有助於降低血液中應激激素的含量，從而減少體內儲存的腹部脂肪量。

黑莓

黑莓可以幫助你突破減肥的瓶頸期，賦予黑莓獨特顏色的抗氧化劑（花青素）可以減輕引起肥胖的炎症和關節痛。黑莓也是白藜蘆醇的良好來源，白藜蘆醇是一種可以去除腹部脂肪，甚至是可以降低老年痴呆症風險的化合物。

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