帶你瞭解腹肌，精準練腹肌，別再瞎練了

每個人都有腹肌，只是大部分人的腹肌被脂肪覆蓋了。想要擁有腹肌，還是得靠飲食和有氧運動降低體脂率。這樣就能擁有完美腹肌了嗎？顯然不夠，瘦子有腹肌，但一般不好看，腹肌仍然需要足夠的訓練，才能達到最佳的清晰度。高強度的腹肌訓練，才能顯示刀刻一樣的腹肌。

想要練出好看的腹肌，你必須要了解腹肌。腹部肌肉可以分為：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。當然，也可以把前鋸肌包括在內，反正都在腹部區域內。很多人練腹肌，只練了腹直肌。這是最容易出效果的一塊腹部肌肉，但是沒有其他肌肉的配合，效果不會太好。

腹直肌上面有腱劃，腱劃的多少，決定了我們的腹肌塊數，腱劃的位置決定了我們腹肌的對稱性。所以，腹肌是否完美，跟我們基因有很大關係。對於腹肌的塊數和腹肌對稱性不用太糾結，只要腹肌飽滿，線條清晰，就是健美好看的腹肌。

腹部肌肉好像都在一起扎堆，肯定無法對每塊肌肉進行孤立訓練。其實，用不著孤立訓練，腹部肌肉的運動方式其實很簡單，主要幫助我們身體完成前屈、側屈、扭轉。瞭解了腹肌的運動形式，我們只需要針對腹部肌肉運動形式進行強化訓練就可以了。

很多人練腹肌只做仰臥起坐，這當然可以練出腹肌，但仰臥起坐只是前屈動作，你一直都在練腹直肌，而且主要刺激腹直肌的上部。你可能是8塊腹肌的人，透過仰臥起坐，可能只顯現6塊腹肌，因為位置靠下的兩塊腹肌很難透過仰臥起坐刺激到。

練腹肌的動作一定要多樣化，不能只做仰臥起坐。下面分享幾張練腹肌的圖，向你明明白白揭示不同位置的肌肉該用什麼動作訓練。總結起來就是圍繞前屈、側屈、扭轉的運動，動作只是表面，你要知道動作想要達到的目的，這才重點。

練腹肌不是讓你天天做這些動作，你應該加強有氧運動，這是讓你腹肌顯現的關鍵。腹肌比較特殊，你不大可能天天練，一次訓練可能讓你腹部痠痛好幾天。上面的動作，你每週只需要練一到兩次，每次做多少個，這得看你自己實力了。